Низкокалорийные фитнес пончики

пончики фото
Views:
50

Сидите на диете, а так хочется сладкого? Готовитесь к соревнованиям, или просто поддерживаете себя в форме, и не можете позволить себе позволить себе такие сладости, как шоколадные пончики?

В этом рецепте мы расскажем вам, как приготовить пончики с минимальным количеством калорий, с сохранением вкуса.

пончики рецепт

Понимаю, на вид они смотрятся жутко калорийными, и кажется что такое блюдо, очень плохо отразится на вашей фигуре, но поверьте, каждом пончике всего 150 калорий, и содержится менее 4 грамм сахара! Приготовьте себе несколько штук, и поверьте насколько они могут быть вкусными и без вреда фигуре. Ещё больше рецептов!

Рецепт низкокалорийных фитнес пончиков

1. Ингредиенты:


  • Ванильный белковый порошок  (протеин) 60 грамм
  • Смесь для выпечки 6 стаканов
  • Мука 1/4 чашки
  • Порошок для выпечки 1/2 чайной ложки.
  • Яйцо 1 шт.
  • Обезжиренный йогурт 1/4 чашки (или молочный йогурт)
  • Кокосовое масло, топленое 1 ст. (Или сливочное масло, топленое)
  • Корица 1/4 чайной ложки (необязательно)

1.1 Ингредиенты для глазури:


  • Шоколадный протеин 40 г
  • Смесь для выпечки 2 ст.
  • Какао-порошок 1 ст.
  • Вода 1/4 стакана (может потребоваться больше или меньше в зависимости от используемого белка)
  • Сироп 2 столовые ложки

1.2 Ингредиенты для начинки:


  • Мини-зефир 1/4 чашки
  • Крекеры 1/4 чашки

2. Приготовление:


  1. Разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Смешать вместе сухие ингредиенты.
  3. В отдельной миске смешать жидкие ингредиенты для получения однородной массы.
  4. Добавьте жидкие компоненты к сухой смеси и перемешайте, пока не останется комков, чтобы сформировать мягкое тесто.
  5. Ложка теста в герметичный мешочек, из которого вы сделаете форму пончика, не забудьте отверстие посередине.
  6. Смажьте противень, на котором будите готовить, на чем будите готовить.
  7. Выпекать в течение 8 минут, или до готовности.
  8. В то время как пончики еще не приготовились, смешайте глазурь и другие ингредиенты до получения однородной массы. Добавьте воды 1 столовую ложку.
  9. До полного приготовления нанесите на пончики глазурь и крекеры.
  10. Приятного аппетита! Храните все пончики в холодильнике в герметичном контейнере до одной недели.

3. Пищевая ценность:


  • Размер порции: 1 пончик (включая начинку)
  • Рецепт рассчитан: 6 порций
  • Калории: 145 ккал
  • Жиры: 4,9 г
  • Углеводы: 15,5 г
  • Белок: 13,8 г

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *