Используйте углеводы как топливо для ваших кроссфит тренировок

питание при занятиях кроссфитом
Views:
50

Если вы занимаетесь кроссфитом и хотите улучшить свою эффективность, вы должны рассмотреть возможность убрать слово «низкоуглеводная» из своего словаря. Вот почему!

Энергия углеводов для кроссфита

Сочетая в себе кардио и силовые тренировки-это тяжелая работа. Но для любителей кроссфита, это просто еще один обычный день в тренажерном зале. Даже один меткон на 10 минут  (метаболическое кондиционирование) может быть жестоким опытом, который проверяет мышцы вашего тела и энергетическую систему по максимуму.

питание после кроссфита

Так какой лучший способ подготовить свой организм к такому натиску? Помимо того, что вы приносите умственно, дело доходит до питания и, в частности, углеводов. Вам нужно много энергии, для коротких, высокоинтенсивных тренировок. Чем дольше тренировка, тем больше энергии вам нужно.

Если вы уже совмещать палео-стиль еды с кроссфит тренировками, но в основном пропускаете прием крахмалов—общие подходы—это время, чтобы переосмыслить свою стратегию углеводов.

Эффективность падает если вы игнорируете прием углеводов

Ваше тело использует углеводы, хранящиеся в мышцах (гликоген) и углеводы, циркулирующих в крови ( глюкоза от последнего приема пищи), чтобы дать сил вашим тренировкам. Если вы урезали поступление гликогена и глюкозы, организм начинает искать пути, чтобы сохранить энергию. Что происходит дальше? Повышенная утомляемость и снижение внимания, энергию, силу. С течением времени, все это может привести к падению спортивных результатов.

правильное питание при занятиях кроссфитом

Да, есть исследования, связанные с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров для повышения производительности. Однако, исследования были ориентированы на выносливость, которая полагается больше на жир в качестве источника топлива. Многие кто в теме, могут сказать вам, что есть большая разница между марафоном и питанием, кто занимается высокоинтенсивными тренировками кроссфитом. Это отчасти потому, что жиры замедляют способность организма сжигать углеводы. И поскольку жир дает энергию гораздо медленнее, чем углеводы, вы можете ощутить усталость ранее.

Как принимать углеводы для тренировки

Кроссфит спортсмены зачастую крайне заинтересованы в их подготовке, так что это не редкость для них, чтобы не только сделать тренировки в день, но и другая дополнительная работа, дополнительный навык или сила практики, или даже дополнительную меткон. Вдруг что уже-крепкая 30-минутная тренировка будет через час-долго неистовствовали, что имеет ваше тело кричит для больше топлива и получения энергии.

Углеводы «мышцы щадящие», что означает, когда Ваше тело имеет достаточное количество из таких, не тянут столько аминокислот из мышечной ткани в качестве топлива. Это становится более важно, когда тренировки достигают одного часа и больше.

Чтобы выяснить, сколько энергии вам нужно, начните с присвоением уровня для каждой из ваших тренировок. Обратитесь к руководству ниже для кроссфит-конкретные примеры «легкие», «умеренные» и «жесткие» тренировок. В течение недели, интенсивность тренировки может варьироваться. Просто оставайтесь последовательным в том, к какому типу относится тренировка.

  • Легкая разминка:30-60 минут
    Сила/ловкость + один меткон
  • Умеренные тренировки:60-90 минут
    Сила + дополнительные metcon/дополнительная нагрузка
  • Тяжелая тренировка:90+ минут (всего в день)
    2-3 стиля + 1-2 меткона

Сколько углеводов входит в ваш рацион питания для тренировок кроссфит?

Теперь пришло время, чтобы назначить количество углеводов, необходимое для каждого уровня тренировки. Я знаю, что подсчет макросов, подходит больше для «качков», чем «атлетов кроссфита», но если вы серьезно относитесь к вашей тренировке, это стоит учитывать. Подумайте об этом так: когда высокий уровень спортивных результатов является центральной частью вашей жизни, вы обязаны сделать это ради себя, чтобы использовать инструменты, которые есть в вашем распоряжении.

Использование углеводов для ваших кроссфит тренировок

Как только Златовласка хотела «все правильно», вы должны сделать то же самое с углеводами. Если вы едите слишком мало, Вы не будете тренироваться максимально эффективно, и вы поставите ваши заработанные потом и кровью мышцы, под угрозу. Ешьте слишком много, и состав вашего тела может  уйти в строну скапливания жиров и в меньшей степени на мышцы.

  1. День отдыха: 0.5-0.75 граммов углеводов на фунт веса тела в день
  2. Легкая разминка: 1.0 грамма углеводов на фунт веса тела в день
  3. Умеренные тренировки: 1,5 грамма углеводов на фунт веса тела в день
  4. Жесткие тренировки: 2.0 грамма углеводов на фунт веса тела в день

Обеспечите максимальную энергию для вашего организма

Рекомендуется принимать углеводы до и после тренировки, в то время когда усваиваемость на максимальном уровне.

И не забывайте, что вы можете пить углеводы даже во время тренировки, для этого есть множество спортивных напитков и добавок, которые смогут дать дополнительную энергию.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *