Как начать правильно питаться

правильное питание
Views:
9

Начать правильно питаться, дело не в силе воли, а сделать это своим стилем жизни. Часто мы за счет силы воли начинаем ходить в спортзал, правильно питаться, садимся на диету, но через некоторое время, нам все надоедает, и мы возвращаемся к старому образу жизни. Давайте рассмотрим 5 советов, как перестроить себя и не повторять старых ошибок.

Как начать правильно питаться

Избавление от вредных привычек

Исследования показывают, что около 40% нашей ежедневной деятельности происходят по одной и той же схеме (например, просыпаюсь, захожу на кухню, делают кофе), потому что мы повторяем это изо дня в день, мы привыкаем, и нам тяжело перестроиться на какие то нововведения.  Это означает, что первый шаг на пути к формированию новой привычки, нарушение существующих привычек, и начать делать по другому.

Начинайте меняться в мелочах, например, если вы пришли домой после работы и включили телевизор и наложили поесть, попробуйте уделить больше времени приготовлению пищи, и не перекусить на ходу, а приготовить что то действительно полезное. Если вы по утрам привыкли пить кофе, то перейдите на чай с лимоном, маленькие изменения в вашей жизни и в вашем рационе питания, в дальнейшем дадут вам большой результат.

Придерживайтесь новых привычек в течении 21 дня

Я уверен, вы слышали различные статистики о том, сколько раз вы должны повторить поведение, прежде чем оно превращается в новую привычку—некоторые говорят, что ежедневно в течение 21 дня, другие что в течении 30. Исследования из университетского колледжа Лондона обнаружили, что для группы из 96 человек прошло 66 дней для нового поведения, чтобы стать автоматической. Одно можно сказать наверняка, чтобы перестать есть жаренные калорийные продукты и перейти на овсяную кашу, хватит и 21 дня. На самом деле, новое исследование из Университета Тафтса обнаружили, что среди людей, которые приняли участие в программе потери веса, МРТ обнаружены изменения в области Центр удовольствий мозга связана с обучением и наркомании.

После шести месяцев, мозги волонтеров отметили повышенное чувство вознаграждения и удовольствия от здоровой пищи, и уменьшилось желание употреблять нездоровые закуски. Полгода (или даже два месяца!) может показаться долго, но по отношению к остальной части вашей жизни, это вклад в формирование здоровых привычек-это просто точка на радаре. Начните с 21 дня, дальше будет проще, сделать фитнес образом жизни.

Создать подсказки для здорового образа

Прокладывая путь к новому поведению может быть достигнуто, используя то, что ученые называют контекстными подсказками, которая по существу означает, привязывая поведение к чему-то еще, что имеет смысл. Например, если вы уже готовите обед дома, ставьте цель, использовать это время, чтобы приготовить обед на следующий день. (Даже если это просто порционирование из остатков еды, что взять на работу.)

Когда новое поведение осуществляется последовательно, в определенном контексте это гораздо легче запомнить, чтобы принять меры, и эти меры, скорее всего, станут привычками. Например, я начал заниматься медитацией сразу после открытия жалюзи, чтобы впустить утреннее солнце. Вскоре эти два действия начали чувствовать себя, как один ежедневный ритуал. Привязывайте какие то действия и привычки, к каким то другим действиям, которые вы выполняете в течении дня.

Важные мелочи

Начинайте с мелочей, не пытайтесь меняться сразу во многом. Уменьшайте порции питания, если вы страдаете лишним весом, лучше есть часто, но не много. Не пытайтесь резко отказаться от старых привычек, особенно если это касается питания. Если вы очень любите шоколад, не надо полностью отказываться от него, лучше просто баловать себя раз в неделю. Это даст больший эффект, чем если вы сразу откажитесь, но все равно не выдержите и съедите несколько батончиков за раз.

Найдите поддержку

Одним из наиболее важных шагов в формированию правильного питания, является поддержка. К сожалению, наша культура создана, чтобы поощрять много вредных привычек, так что пытаться изменить или сформировать новые чувствую, это как плыть вверх по течению. Многие люди даже не осознают насколько губительный образ жизни они ведут. Для борьбы с унынием, стрессом, неуверенностью в себе, найдется хоть один человек, который сможет поддержать вас в любых начинаниях. Даже поддержка людей в онлайне, которых вы никогда не увидите, может быть очень полезна, для поддержания духа.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *