Как питаться для роста мышц в любом возрасте

Как питаться для роста мышц в любом возрасте
Views:
14

С возрастом труднее поддерживать нужный уровень белка, жиров и углеводов в вашем организме. Расскажем, как правильно построить диету для любого возраста. Схема питания для набора мышечной массы и уменьшения процента подкожного жира, является давно известной. Сколько нужно потреблять белка, а сколько углеводов. Ниже мы расскажем, как адаптировать эту систему, под ваш возраст.

какое питание для роста мышц
Как питаться чтобы росли мышцы? А получаете ли вы достаточно белка?

Вероятно, вам уже известно, что пищевой белок, имеет важное значение, для стимулирования роста мышц (за счёт синтеза мышечного белка). Но как же возраст влияет на рост мышечной массы? Многие исследования уже доказали, что с возрастом, процесс анаболизма, замедляется, и расчет для вашей диеты роста, будет иным.

Рекомендации по приему белков:


  • 18 лет: 0,6-0,8 грамма на фунт веса тела.
  • 19-40 лет: 0,8-1,1 грамма на фунт веса тела.
  • 41-65 лет: 1,1-1,3 грамма на фунт веса тела.
  • 65 лет: 1,3-1,5 грамма на фунт веса тела.

Если вы не измеряете свое питание и прием белков до граммов, то вы просто должны понимать, что с возрастом вам требуется большее количество белка.

Очень правильным подходом, будет включение в ваше питание, таких продуктов, как: мясо, овощи, орехи и семена.

Как питаться чтобы набрать массу? Принимайте меньше углеводов со временем.

Адекватное потребление углеводов, может положительно повлиять на скорость синтеза мышечного роста. Тем не менее, по сравнению с молодыми, пожилые люди могут нуждаться в меньшем количестве углеводов, чтобы стимулировать рост мышц. Углеводы дают рост за счет увеличения секреции инсулина. Инсулин помогает доставлять аминокислоты к клеткам, чтобы стимулировать рост мышц и процесс восстановления. Из этого делаем вывод, что даже в возрасте, достаточное количество углеводов требуется для поддержания роста.

Проще говоря, вы все еще можете, получать выгоду от углеводов, не смотря на возраст. Но так как физическая активность и обмен веществ имеет тенденцию снижения с возрастом, то делаем следующий вывод, что прием углеводов можно уменьшить, а прием белков увеличить.

какое лучше питание для роста мышц

Как и белка, адекватное потребление углеводов, может положительно повлиять на скорость синтеза мышечного роста.

Рекомендации приема углеводов по возрасту:


  • 20 лет: 1,8-2,6 грамма на фунт веса тела.
  • 21-40 лет: 1,5-2,3 грамма на фунт веса тела.
  • 41-65 лет: 1,2-2 грамма на фунт веса тела.
  • 65 лет: 0.8-1.7 грамма на фунт веса тела.

Увеличение приема жиров

Если для молодых людей считается что надо уменьшать прием жиров, то с возрастом, наоборот нужно увеличить. Организм нуждается в элементах, которые содержатся в жирах. Но нужно, конечно же, знать меру.

какое питание нужно для роста мышц

Рекомендации по приему жиров по возрасту:


20 лет: 0,25-0,45 грамма на фунт веса тела.
21-40 лет: 0.35-0.55 грамма на фунт веса тела.
41-65 лет: 0,45-0,65 грамма на фунт веса тела.
65 лет: 0.55-0.75 грамма на фунт веса тела.

Рост никогда не замедляется

Существует мнение, что рост мышечных волокон останавливается с возрастом. Это мнение ошибочно, если быть точнее, то ошибочно наполовину. Рост не останавливается, а всего лишь замедляется. При правильном подходе в тренировках и плане питания, можно достигать хорошие результаты, даже не смотря на возраст. Придерживайтесь этих советов и вы сможете правильно питаться чтобы набрать мышечную массу.

Так же можете почитать статью что такое кето диета!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *