Как получить максимальную пользу от вашего мультивитаминного комплекса

Мультивитамины
Views:
11

Давайте разберем ваш комплекс витаминов, которые вы принимаете для поддержания вашего тонуса, и узнаем как правильно составить список мультивитаминов.

Если вы атлет, спортсмен, или человек с активной работой, то вам, вероятно, нужно больше питательных веществ, чем ваш средний сосед домосед. И нет, я говорю не только о макроэлементах белков, углеводов и жиров. Даже при грамотной составленной диете, ваше тело может нуждаться в дополнительной подпитке. Давайте рассмотрим какие поливитамины бывают.

Польза мультивитаминов

Хорошие поливитамины обычно содержат широкий спектр микроэлементов, включая витамины группы В, витамины C , A , D , E и K , и минералы, такие как калий, йод, кальций, магний и железо. Даже если вы абсолютно щепетильны к приготовлению пищи, и к тому что вы включаете в свой рацион питания, вам все еще может понадобиться помощь в достижении ваших потребностей микронутриентов в этих категориях.

Вот как поливитаминные комплексы могут помочь, и как получить максимальную отдачу от них.

Физические упражнения очень полезны для вашего организма, но порой, для правильной работы организма, особенно с постоянными нагрузками, могут понадобиться добавки. Когда вы активны, ваше тело требует микронутриенты для баланса жидкости, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, а также для создания и восстановления мышц. Особенно когда вы потеете, это может истощить ваши запасы основных питательных веществ, в том числе кальция, калия, натрия, цинка и магния. [1] Низкий уровень этих минералов может привести к судорогам, усталости, головокружению и низкому кровяному давлению. Это может негативно повлиять на спортивные результаты довольно быстро.

Питательные вещества, такие как витамины группы В, меди и железа поможет вашему организму поддерживать уровень метаболизма, которое ваше тело требует, чтобы поддерживать работу организма при интенсивных упражнениях. [2] И когда вы увеличиваете частоту или объем ваших упражнений, ваш организм как раз нуждается в этих микронутриентах.

Нужен ли микронутриент при вашем плане питания ?

Надеюсь, если вы активный человек, вы обратили внимание на свой рацион питания. Вы едите как широкий ассортимент и высокий объем зелени, много разных фруктов, и много других овощей. Вы потребляете достаточное количество белка и только правильные углеводы и жиры. Но если нет, то возможно вам не хватает некоторых важных витаминов и минералов.

Мультивитамины и план питания

Если вы всегда едите те же продукты (курица и брокколи), вы всегда получаете те же питательные вещества, и, возможно, не хватает других. Мультивитамин как раз включает в себя полный спектр нужных элементов для вашего тела.

Это не означает, что принимая мультивитамины, можно не обращать внимание на свою диету или рацион питания. Основа жизни любого активного человека должна быть, это хорошо сбалансированная программа питания.

Диета может снизить эффект микронутриентов

Если вы придерживаетесь диеты, которая исключает некоторые элементы, и при этом принимаете витамины и микронутриенты, то это может привести, к недостатку цинка, железа, а также конкретных витамины может привести к усталости, проблемы с концентрацией внимания и повышенная восприимчивость к болезням.

Диета и мультивитамины

Независимо от того, почему вы ограничиваете калории, убедитесь, что ваша диета не оставляет важные пробелы в вашем питании. Если вы не едите животный белок, вы можете принимать поливитамины с RDA (Рекомендуемая дневная норма) от витамина B-12 , цинка и железа. [3]

Если вы на диете, и исключили лактозу, ищите поливитамины с кальцием, фосфором, витамином D и калием. Найдите правильный мульвитаминный комплекс, который подходит именно вам.

Если вы подумываете о приеме поливитаминов, есть несколько рекомендаций, которые необходимо учитывать. Вы можете поговорить с хорошо осведомленными друзьями, диетологами или фармацевтами, чтобы получить рекомендацию. Вы можете просто выбрать поливитамины с полки в магазине и посмотреть, как это работает. Или вы могли бы поговорить с врачом, чтобы помочь вам определить, каких именно витаминов и минералов, вам может не хватать.

Мультивитамины в настоящее время бывают всех форм и размеров. Например, пренатальная MULTIS содержат больше фолиевой кислоты , чтобы соответствовать специфическим потребностям при беременности. Некоторые MULTIS предназначены только для женщин и содержат дополнительное железо и кальций. Чтобы получить максимальную пользу, найдите поливитамины, которые будут с учетом ваших индивидуальных потребностей. Прочитайте на этикетке, чтобы избежать любых возможных аллергенов или ограничений.

В большинстве случаев, вам нужно всего лишь принимать поливитамины один раз в день. Попробуйте соединить его с жиросодержащей едой, чтобы максимизировать впитывающую способность.

Рекомендации по приему мультивитаминных комплексов, и изучение возможных побочных эффектов

Что будет если принимать слишком много витаминов, и превышать рекомендуемую дозировку. Ваше тело не хранит избыток питательных веществ и может вывести их, через мочу. Тем не менее, если постоянно превышать дозировку, это может привести к нервным проблемам, камням в почках, и многому другому.

Наше тело создает жирорастворимые витамины, включая витамины А, К и Е. Избыточное количество этих витаминов-и железа, натрия и кальция, может накапливаться до токсичных уровней и нанести ущерб организму, в частности печени.

Убедившись, что поливитамины содержат питательные микроэлементы на уровне или близко к 100 процентам от рекомендуемой суточной нормы, вы можете избежать необычных проблем, вызванных превышением нормы и токсичностью.

Если вы беспокоитесь о возможной токсичности, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете нужное количество поливитаминов.

Если вы активный человек, ваше тело отблагодарит вас за заботу о своей потребности в микронутриентах. Просто убедитесь, что вы принимаете правильную дозировку, и витамины не содержат противопоказаний.

Источники информации:


  • Sawka, MN, Берк, LM, Eichner, ER, Моэн, RJ, Montain, SJ, и Stachenfeld, NS (2007). Американский колледж позиции стенда спортивной медицины. Физические упражнения и восполнение жидкости. Медицина и наука в спорте и упражнения, 39 (2), 377-390.
  • Ван дер Бик, EJ (1985). Витамины и тренировки на выносливость пищи для бега или претензий? Sports Medicine, 2 (3), 175-197.
  • Hunt, JR (2003). Биодоступность железа, цинка и других микроэлементов из вегетарианской диеты. Американский журнал клинического питания, 78 (3), 633S-639S.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *