Как понять что нужно прекращать сидеть на диете

Как слезть с диеты
Views:
10

Как понять что пора слезать с диеты, которой вы придерживались определенное время, возможно вы начали испытывать некоторые симптомы и дискомфорт. Узнаем когда пришло время менять рацион.

Слезть с диеты

Один из моих клиентов, Джессика, попробовала множество диет, в последние несколько лет. Был низкоуглеводный подход к ее отпуску на Гавайях, подход с низким содержанием жира, и даже кето диета, чтобы вписаться в платье ее подружки невесты.

Каждый раз, когда Джессика начинает новую диету, хотя, кажется, что она пытается потерять больше и больше веса. С 5-6 фунтов два года назад, теперь она надеется потерять 14-15 фунтов для предстоящего семейного отдыха. Как это может быть, что, несмотря на все эти годы диеты, она чувствует, что ей нужно, чтобы потерять больше веса, чем когда-либо?

Диета стала привычкой, по оценкам, 100 миллионов людей в Соединенных Штатах, многие из которых говорят, что они находятся на диете четыре или пять раз в год! Как ни странно, ответ может быть очевиден, что пора прекращать диету! Понимая, как ваше тело реагирует на диету, вы можете сделать фундаментальные изменения и, наконец, достичь желанного телосложения!

Вне вашей зоны комфорта

Наши тела смотрят на диету как на стресс. Это напряженный процесс, потому что есть меньше калорий, чем ваши потребности тела выталкивает его за пределы своей зоны комфорта-тела жира в процентах (или веса), где ваше тело чувствует себя наиболее комфортно.

Обратите внимание, что лучший вес, это тот, в котором не вы, а именно ваше тело, чувствует себя в зоне комфорта.

Чтобы вернуться в эту замечательную, удобную зону комфорта (также известных как ваша «Жировая установка для тела»), ваше тело начинает посылать все виды сообщений в мозг, чтобы сказать вам, чтобы остановить диету. Два больших сообщения отправляемые в «Я устал» и «Я голоден».

Для того, чтобы справиться с дефицитом калорий в вашем рационе создавшего, ваше тело экономит энергию за счет уменьшения количества калорий, котороые вы сжигаете каждый день. Меньше калорий сжигается, тем меньше энергии остается, поэтому, естественно, вы чувствуете усталость.

В довершение, голод гормоны (лептина и грелина) проходят через резкое изменение , как продолжить диету. Это не справедливо (на всех), но это правда: чем больше вы последовательно принимаете меньше калорий, чем вы сжигаете, тем более срочно голод гормоны скажут вашему мозгу, что вы действительно голодны.

Индуцированные адаптации диеты

  • Снижение уровня метаболизма
  • Снижение термического эффекта пищи
  • Снижение физических упражнений и активность термогенеза
  • Снижение гормонов щитовидной железы (Т3) их производство
  • Снижение лептина
  • Увеличение грелина

Давайте копать вниз, какая естественная реакция, и ваше тело, как вы реагируйте на них, может подорвать ваши настойчивые усилия, чтобы похудеть.

Отклонение от диеты

Первоначально цель Джессики было сбросить несколько фунтов, прежде чем возникла новая цель — ее отпуск на Гавайях. Сочетание из потребления меньшего количества калорий и физические упражнения, работали хорошо. В течение двух месяцев, она приблизилась к своей цели.

Но за неделю до поездки, ее фигура ещё не совсем достигла того уровня, которго она хотела достигнуть в потери веса. Для того, чтобы «закончить быстрее» Джессика сделала последние корректировки: прощайте, углеводы; привет кардио тренировки. Это заставило ее быстрее придти к желаемому результату.

После того, как она попала на остров и начала дегустацию «местной еды» (Гавайские бургеры, макароны салат, роллы и суши), она не знала что нельзя резко переходить с диеты на активное питание.

Когда Джессика наконец набралась смелости, чтобы снова вернуться к диете и тренировкам,  после10-дневного перерыва, она была ошеломлена: Она весила больше, чем она была прежде, чем когда начинала худеть. Но это было не только потому, что она съела больше еды.

Тело Джессики привыкло к сжиганию значительно меньше калорий во время ее диеты на протяжении нескольких дней. Когда она начала объедаться, ее тело буквально не знало, что делать со всеми этими дополнительными калориями, так что он сделал то, что любой разумный организм бы: он хранил их в виде жира в следующий раз, когда Джессика начнет придерживаться диеты.

Какой урок Джессика получила от всего этого? Она начала снова придерживаться активно диеты, ведь свадьба лучшей подруги была не за горами.

Возвращение к реальности

В течение двух недель диеты, хотя, потеря веса Джессики снова застопорилась, она активно тренировалась используя кардио и исключила почти все углеводы.

Бег на еще больший дефицит калорий, тело Джессики вошло в режим «Операция сохранения энергии,» сжигая все меньше и меньше калорий. Даже с более жесткой диетой, она до сих пор не было потери веса, так что она в три раза вниз по ее диете. Теперь она ест очень мало и много тренируется. Это не является хорошей стратегией.

Наконец, задавленная голодом и усталостью, Джессика снова поставила контроль веса на задний план, набрала вес, начала чувствовать себя еще хуже, и наконец зашла в полный тупик.

Нарушение цикла

Вместо того, чтобы голодать обременяя себя бесчисленными диетами, Джессика, на самом деле получила бы больше положительного результата если бы отказалась от диеты. Чтобы восстановить физическую работоспособность и организм привык к стандартному питанию.

 

Эта стратегия не предназначена для быстрой потери веса. Вместо этого, это все о работе в направлении получения более здорового, более энергичного тела. Вы будете поражены, обнаружив, что в течение долгого времени, идея жестко ограничивать количество потребляемых калорий будет казаться странной. Вы активный, энергичный человек. Вам нужны калории чтобы оставаться активным физически здоровым!

  1. Сократить количество взвешиваний: То сколько вы весите в данный момент не является лучшим показателем вашего прогресса. Вместо этого, заложите основу для достижения телосложения, которого вы хотите, обращая внимание на вашу энергию (и отношения) ОБА внутри и за пределами спортзала.
  2. Увеличение калорий на 10 процентов: Если вы привыкли есть 1200 калорий в день, добавить еще 120. Я знаю, это, кажется, не имеет смысла. И я буду честен с вами: это число по шкале может ползти вверх на начальном этапе, но если вы остаетесь на курсе, ваше тело будет реагировать на наращивают свой метаболизм, что означает , что вы начнете сжигать больше калорий, чем раньше.
  3. Будьте последовательны: Как увеличить калории, вы должны начать чувствовать себя более энергичными, что позволит повысить эффективность тренировки. Это становится виртуальным циклом: чем больше калорий (в разумных пределах) вы принимаете, тем больше вы в состоянии осуществить, чтобы увеличить ваш метаболизм и помочь организму сжигать еще больше калорий. Кроме того , когда вы принимаете в достаточном количестве калории, аппетит гормонам больше не нужно отправлять сигналы голода в ваш мозг.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *