Как правильно готовить салаты для тех кто на диете

диетические салаты
Views:
6

Если вы придерживаетесь диеты, то вы наверняка уже знаете, что различные салаты, составляют большую часть вашего рациона, в этой статье мы рассмотрим, а на сколько правильно вы умеете их готовить!

Правила приготовления для тех кто на диете

Если ваша конечная цель, которую вы хотите добиться от диеты и сбалансированного питания, то вы должны придерживаться принципа, что питание должно быть малокалорийным. Но как при этом сохранить вкус, и в тоже время не навредить фигуре?

Запомните эти четыре правила, как исключить лишние калории, но при этом сохранить желанный вкус!

1. Добавьте овощи разных цветов в ваш салат

Овощи богаты необходимыми питательными веществами, включая витамины А, С, Е и К, железо, магний и цинк. Но каждый вегетарианец имеет свой собственный уникальный профиль питательных веществ, так что вам нужно разнообразие в вашем салате. Чтобы убедиться в том, что вы получаете все необходимые питательные вещества, добавьте по крайней мере три различных цвета овощей.

Цвета овощей:


  • Зеленый цвет —  шпинат, капуста, мангольд, весна смесь, салат ромэн, брокколи, зеленый перец
  • Красный цвет — Томаты, свекла, капуста, красный перец, редис, радиккио, баклажаны
  • Оранжевый цвет — Морковь, оранжевый сладкий перец, тыква, брюква
  • Желтый цвет — Цветная капуста, бананы перец, желтый сладкий перец, желтый сквош

Чем темнее зеленый цвет, тем более питательными веществами овощ имеет тенденцию быть. Салат айсберг? Да, технически это овощ. Но она имеет примерно столько же питательных веществ, как лист бумаги. Подумайте шпинат, Romaine или капусту вместо этого. Ромен может показаться, что там останца, но это на самом деле очень богатых питательными веществами!

Вегетарианская начинка

Салаты обеспечивают богатый запас питательных веществ, низкокалорийны, и когда сделаны правильно, не забывайте о правильной начинке. Да, они вкусные, когда с сыром, орехами и фруктами, а также. Но как только вы берете на себя фокус подальше от овощей, все может быстро выйти из-под контроля.

диетические салаты рецепты

К сожалению, сыр крошки и кусочки бекона имеют много калорий, даже когда они сидят на кровати зелени. Лучше придерживаться 1-2 умеренно калорийной начинками. Выберите два из этих трех категорий: орех или семена, плод, или сыр. Станьте экспертом в смешивании и сопоставлении ингредиентов.

Вот несколько вариантов, чтобы начать:


  • Грецкие орехи и клюква
  • Сыр и семена подсолнечника
  • Миндаль и ягоды
  • Козий сыр и яблоко

3. Добавьте малокалорийные соусы

Выбирайте греческий йогурт, он как правило содержит маленькое количество жиров, и богат белками.

Если делаете сладкие салаты, в которых содержится мало жиров, но при этом не забывайте о количестве сахара. То же самое что-то вроде меда горчицы, где сладость является доминирующим ароматом. Избегайте их, если вы можете, или сделать свои собственные несладких версии как винегрет Дижона, а затем рассмотреть вопрос о создании какой-то простой фрукт в салат вместо того, чтобы добавить прикосновение сладости.

4. Всегда добавляйте в салат продукты богатые белком.

Белок является лучшим другом атлета, давая вам много питательных веществ и помогает вам чувствовать себя бодрее, так что не забывайте включать белок в каждый прием пищи. Или даже в каждом салате! Добавьте кусочки жареной курицы, стейка, лосося, креветки, тунца или любой из комбинаций плодово-ореховых выше. Вы также можете расшириться и попробовать что-то вроде здорового салата тако с рубленым мясом, фасолью и заправленный йогуртом и сальсой. Или начните еду с большим салатом, а затем наслаждаться белком, как часть вашего основного блюда.

диетический салат фото

Следуйте этим простым советам, используйте малокалорийные продукты, но продукты насыщенные белками, и ваша диета будет более эффективна.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *