Как правильно составить план питания на кето диете

кето диета
Views:
107

Много людей сейчас питаются по системе кето, общий смысл которой заключается в урезании углеводов, но продолжается это ровно до того момента, когда на тренировках или других физических нагрузках вы ощущаете упадок сил. В этой статье мы расскажем об альтернативных источниках топлива для вашего организма!

План питания на кетодиете

Если вы следуете по системе включения жиров в организм, вы не можете просто попить сладкий протеин после тренировки. Съесть миску овса или курицы и риса, что культурист любит поесть перед тренировкой? Это не для вас. Вместо этого при кето диете есть другой путь.

К счастью для вас, если вы настроили свой рацион питания жирами правильно, вы обладаете уникальными возможностями для создания вашего собственного топлива. Серьезно, как только вы правильно адаптировали продукты содержащие жир, у вас есть доступ к десяткам тысяч калорий топлива для вашего тела, найденных в жире распределенной по всему телу.

кето диета меню

Тем не менее, если вы привыкли к старому виду потребления энергии для тренировки, это может быть трудно понять, как питаться для выполнения в рамках модели с низким содержанием углеводов. Вот что вам нужно знать!

Если вы хотите иметь неограниченное топливо в вашем распоряжении, следуя за жир диетой и её рационом, очень важно, чтобы вы установили свой план правильно и придерживались его постоянно. Кето диета является рационом с очень высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка, с очень низким содержанием углеводов. Для въезда и пребывания в питании кетоза, ваше распределение калорий должно выглядеть следующим образом, особенно когда вы только начинаете:

  • 70-75 процентов калорий из жира
  • 15-20 процентов калорий из белка
  • 5-10 процентов калорий из углеводов

Заметьте , что я использовал слово должно? Я не быть драматичными. Некоторые атлеты, как EAS Myoplex спортсмен Джейсон Виттрок, находят, что они могут иметь случайную умеренную порцию день и не выскальзывает из кетоза, но-и это большое «но» являются опытными -Это спортсмены, которые следовали диете в течение многих лет и проверяли их уровень кетонов регулярно. Строгое соблюдение необходимо, особенно на первых порах!

Как было отмечено Виттрок в статье » Кетогенная диета: полный план питания и руководство » строгостью средства подсчета макросов почти во всех случаях. В противном случае, вы не только подвергаете себя риску поглощения слишком большого количества углеводов, но употребляете слишком много белка, который также может быть преобразован в глюкозу в организме.

После того, как вы становитесь «кето-адаптированным,» ваше тело превращается в высокопроизводительную машину сжигания жира. В этот момент, вы можете обнаружить, вы можете употреблять больше белка. Но во-первых, вы должны заработать с месяцами консистенции.

Что же нужно есть для энергии на кето диете

Банан или горсть сухофруктов перед тренировкой не для вас. Вместо этого вам нужно быть немного разборчивым, когда дело доходит до вашего подачи топлива для организма. Но для многих людей, что может быть проблематичным, так как тяжелые жиры в желудке не всегда чувствуют себя хорошо во время тренировки.

кето диета результаты

Потребуется экспериментирование, чтобы узнать, что лучше работает для вас, но, в общем, принятие пищи с высоким содержанием жиров перед тренировкой не самая лучшая идея. Не рекомендуется употреблять много взбитых сливок и например, жаренный бекон.

  • Орехи: миндаль, пекан, орехи макадамии и грецкие орехи
  • Брынза: моцарелла, чеддер, коза, швейцарский, и голубой сыр
  • Авокадо
  • Свинные корки
  • Яйца
  • Сливочный сыр и ягоды
  • ломтики Пепперони
  • Колбасные и сыр роллы (часы для добавленного содержания сахара в обоих!)
  • Veggies (зеленый и красный перец или огурцы)
  • Сельдерей со сливочным сыром
  • Кокосовое масло

Прочитайте этот список еще раз: Да, овощи и ягоды на кетогенной диете. Не бойтесь они в умеренных количествах!

Если вы цейтнот и чувствуете, что вам нужно немного возбуждающее средство, считают средней триглицериды (MCT) масло, либо сам по себе или в дополнение к указанным выше закуски. ТСЦ переваривается быстро и легко могут быть разбиты на топливо.

кето диета продукты

Большинство источников жира думаю, авокадо, яйца, или орехи, содержат длинноцепочечных триглицеридов (LCTs), которые после того, как ты поел, требуют помощи от молекулы белка-носителя, чтобы попасть в сжигания жира печи вашего тела, митохондрий. Это может быть своевременным процессом. МСТ не нужен этот белок-носитель, чтобы быть разбита, поэтому они легко доступны, чтобы питать ваши тренировки.

Многие кето, сидящие на диете найти МСТ быть что-то близко к диетическим серебряной пули, что позволяет им более легко выполнять свои ежедневные амбициозные цели жира, и даже прилив ясности ума и энергии, когда они нуждаются в один. Но когда вы первый пробовать их, я не рекомендую превышать 15 грамм или около того в одном заседании, так как больше, чем это может привести к дистрессу желудка.
Используйте HMB, чтобы сохранить вашу мышечную массу

Стать кето-адаптированным может занять больше времени, чем думают многие люди. Конечно, большинство важных процессов начинают действовать в течение первых 2-4 недель, но опытные кетогенные приверженцы скажут вам, что это занимает месяцы для вашего тела, чтобы быть стать полностью привыкли к этому серьезному изменению топлива для организма.

Во — первых, когда ваше тело все еще отчаянно ищет углеводов, вы хотите сделать все возможное , чтобы сохранить существующую мышечную массу от получения используется в качестве топлива. Давая телу достаточное количество пищевых жиров имеет важное значение, но вы можете дополнительно защитить свою прибыль, принимая антикатаболический добавки  такие как ВМН .

Эта молекула является метаболитом существенной аминокислоты лейцина, и как было показано, как уменьшить повреждение мышц и разрушение мышц для топлива при тренировках с отягощениями.  Если вы тренируетесь в голодном состоянии, либо только для кардио или как часть комбинированного сета жирами / прерывистым голоданием, а затем свести к минимуму потерю мышечной массы очень важно!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *