Как улучшить свое здоровье этой осенью с помощью продуктов

Views:
3

Вот прошло лето, и началась холодная осень, как улучшить свое здоровье, с помощью продуктов питания? Что нужно есть, чтобы увеличить противостояние иммунитета бактериям и вирусам? Расскажем об этом ниже в этой статье.

Употребление в пищу фруктов и овощей каждый день, должно быть основным приоритетом независимо от того, какие цели вы ставите, похудеть или набор массы. В конце концов, некоторые продукты могут поднять ваше здоровье и дать необходимые питательные элементы для строения фигуры. Матушка-природа заботится о нас, и с каждым сезоном даёт нам новые продукты, для поддержания здоровья.

Какие же продукты нужно включить в наше ежедневное меню этой осенью?

1. Груши

Без сомнения, вы слышали старую поговорку, «одно яблоко в день, заменяет доктора.» Но выясняется, что другой фрукт сможет принести больше пользы, чем яблоко: груша. В 2015  году, исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, обнаружили, что люди, которые едят груши на ежедневной основе, менее склонны, к откладыванию лишних жиров в организме.

груши

Люди которые едят груши на ежедневной основе, менее склонны, к откладыванию лишних жиров в организме.

Используя почти десятилетие данных, Национального исследования здоровья и питания (NHANES), в котором участвовали 24,808 взрослых участников, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно ели груши, весили в среднем на 8 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, несмотря на то, что общее потребление калорий было примерно таким же.

Одна из причин этого, является то, что одна среда груша содержит 6 граммов клетчатки-почти на 33 процента больше, чем в равной части яблок! Клетчатка помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови; повышает сытость, которая может уменьшить общий вес; и обуздать голод в течение дня, в конечном счете, помогает вам придерживаться вашей диеты.

Кроме того, исследователи в упомянутом исследовании установили, что, несмотря на советы о пользе еды с включением груш в ежедневный рацион, только 2 процента американцев, ели их каждый день. Непонятно, если учесть, что люди, которые ели груши,было на 35 процентов меньше шансов, иметь избыточный вес, и так же было установлено, что повышается уровень потребления дополнительных необходимых питательных веществ, таких как витамин С, калий и магний.

Нужно знать: Есть два основных типа груш: европейские и азиатские груши. Первые имеют широкую форму снизу и узкую к верху, которую мы все знаем, в то время как азиатские груши часто являются более однородным по цвету и форме так же , как яблоки.

Ешьте больше:Добавляйте ломтики груш в овсянку, йогурты, тосты (попробуйте поместить ломтики поверх миндального масла).

2. Пастернак

Пастернак это разновидность моркови. В ней содержится на самом деле намного больше витаминов и питательных элементов, чем в привычной нам морковке красного цвета.

Для начала, пастернак питает пищевые волокна, полезных элементов 7 граммов на чашку. Это почти вдвое больше, чем тот же размер порции моркови (6,5 г и 3,4 г на чашку, соответственно). Мы уже хвалили элементы питающие волокна, за его роль в поддержании жировых отложений под контролем, но это также общая ракета-носитель здоровья.

пастернак

Пастернак это разновидность моркови

Другие пищевые основные моменты корнеплода, включают целый ряд витаминов и минералов, таких как витамин К, витамин С, магний, калий и фолиевою кислоту. Эти питательные вещества имеют оздоровляющий эффект для организма, и они также очень низкокалорийны и могут помочь увеличить объем пищи, без перегрузки калорийностью.

Нужно знать: нарезайте меньше, тоньше пастернака , как правило, вкус будет слаще и меньше отдавать древесностью. В отличие от моркови, пастернак всегда на вкус лучше , когда он приготовлен, из — за горького вкуса он не принимается в неприготовленном виде.

Ешьте больше: Варка, пропаривание, жарка и приготовление пюре в супы, являются одними из многих способов приготовления пастернака. Для простой добавки, которая усиливает ореховый, сладкий вкус овощей, попробуйте побросать кучу нарезанных пастернаков, с добавлением небольшого количества оливкового масла, а затем разложите их на листе выпечки. Жарьте их в духовке при температуре 400 градусов по Фаренгейту, пока он не потемнел и стал нежным, приготовление обычно занимает около 30 минут.

3. Топинамбур

Это вид многолетних травянистых клубненосных растений. Их питательная козырем является большое количество растворимого волокна инулина. Инулин является пребиотиком, то есть он служит источником питания для полезных бактерий в кишечнике. Диета с высоким содержанием пребиотиков, оказывают положительное влияние на кишечник и иммунную систему организма.

Топинамбур

Питательная козырем является большое количество растворимого волокна инулина

Нужно знать: Самым полезным топинамбуром, являются твердые с однородным светло-коричневым оттенком. Держитесь подальше от тех, которые с ростками, морщинистой кожей, или краплеными, и с неприятным вкусом. К счастью, его тонкую коду не нужно очищать перед едой.

Ешьте больше: топинамбур можно употреблять в пищу в сыром виде , так что постарайтесь нарезать их очень тонко и добавлять их в салаты или блюда из макарон. Или, разрезать их на более крупные куски и использовать в качестве системы доставки для салатов.

Для получения более вкусного блюда, можете взять и положить на картофель фри, ломтик из топинамбура размером со спичку, а затем смешать их с оливковым маслом, нарезанным свежим тимьяном или розмарином, солью и перцем. Запекать при температуре 350 градусов по Фаренгейту, в течение приблизительно 15 минут, или до образования хрустящей корочки.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *