Какие продукты ускоряют метаболизм

Как ускорить метаболизм
Views:
7

Хотите сбросить вес и ищите способы как ускорить метаболизм? Какие продукты нужны для ускорения метаболизма и какой диеты придерживаться?

Продукты для быстрого метаболизма

Когда дело доходит до потери веса, метаболизм играет ключевую роль. Проще говоря, обмен веществ это процесс, с помощью которого ваш организм превращает пищу в энергию и, таким образом, сжигает калории. Хотя это маловероятно, что медленный метаболизм виноват в наборе лишнего веса, скорее всего причина заключается в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.

Как выясняется, выбирая правильные продукты могут помочь разогнать ваш метаболизм, и в следствии чего уменьшить вес. Когда вы едите продукты, которые содержат белок, ваш организм затрачивает больше энергии, чтобы усвоить этот белок.

Чай

Если вы хотите ускорить ваш метаболизм, зеленый чай может помочь в этом. Если регулярно пить зеленый чай это может ускорить обмен веществ из — за кофеина и катехинов , которые он содержит.

Чай

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания обнаружили, что экстракт зеленого чая может обеспечить небольшой прирост в обмене веществ до 24 часов. [1]

Зеленый чай содержит особый тип катехина называется EGCG , который вносит свой вклад в способность чая способствовать окислению жира и повышения обмена веществ.

Тем не менее, результаты могут отличаться на каждом конкретном случае. Катехины могут оказывать различное воздействие на обмен веществ в зависимости от вашей национальности. Например, исследования показывают, что кавказцы менее чувствительны к метаболическим эффектам, чем азиаты.» [2]

Яйца

Ускорьте ваш метаболизм, включив яйца в ваш завтрак. Мало того, что они могут быть приготовлены в различных формах, но белок упакованный желтком сможет ускорить метаболизм, при этом вы не будите испытывать голода. [3] В самом деле, исследование 2008 года показало, что участники, которые включали яйца на завтрак, как часть здоровой диеты для потери веса, потеряли значительно больше веса, чем те участники, которые ели еду без яиц. [4]

Яйца

Куриная грудка

Мы знаем, что потребление пищи, акт жевания, глотания, и разщепление пищи, затрачивает энергию, но не все калории сжигаются в равной степени.

Куринная грудка

По сравнению с 5-10 процентами от общего количества калорий, которые нужны, чтобы сломать углеводы и 0-3 процентов, что нужно, чтобы расщеплять жиры, белок принимает больше энергии, чтобы переварить. Целые 20-30 процентов от общего количества калорий, которые поступают из источника белка используются, чтобы переварить его.

Красный перец

Исследования показывают, что употребление в пищу пряных продуктов могут помочь увеличить метаболизм. Несколько исследований показали, что добавление красного перца (в любом из 6-10 г) в вашу еду может увеличить расход энергии, а также снижается аппетит при последующих приемах пищи. [5,6]

Красный перец

Фасоль

Бобы являются хорошим источником клетчатки, белков и витаминов.

Фасоль и бобовые

Витамины играют важную роль в преобразовании пищи в энергию, что позволяет нам оставаться под напряжением в течение всего дня. С 15 граммов белка, 15 граммов клетчатки, и только 227 калорий на чашку черных бобов поможет вам чувствовать себя сытым дольше, и при этом они очень низкокалорийны.

Кофе

Кофеин, активный ингредиент в кофе, был показан в многочисленных исследованиях, чтобы повысить метаболизм и увеличить скорость распада жиров. [7,8] Подумайте о замене молока или воды в вашем ночном овсе с чашкой кофе. Это, безусловно, случай, когда два лучше, чем один.

Кофе

В дополнение к энергии и метаболизму, возбуждающее средство вы получите когда пьете кофе, волокно в овсе может помочь замедлить пищеварение и держать вас в сытом состоянии дольше.

Греческий йогурт

Мало того, что греческий йогурт содержит правильный белок, но это отличный источник кальция.

Греческий йогурт

Мы часто думаем о кальцие в качестве костного строительного минерала, но он также может обеспечить небольшое увеличение термогенеза, позволяя организму сжигать больше калорий.

Многочисленные исследования показали, что диеты содержащие большое количество кальция может привести к большему сокращению жировой массы при сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями. [9,10] Если греческий йогурт вам не нравится, вы можете выбрать простой йогурт, обезжиренное молоко или творог.

Лосось

Эта жирная рыба является отличным источником омега-3, которая является ключевым, если вы хотите, чтобы провернуть ваш метаболизм.

Лосось

EPA и DHA, две незаменимые жирные кислоты находящиеся в омега-3, может оказать положительное влияние на лептин-гормон, который регулирует скорость обмена веществ.

Исследования показали, что диеты насыщенные элементом омега-3 может иметь благоприятное воздействие на состав тела за счет увеличения скорости обмена веществ, расход энергии во время физических упражнений, и мышечную массу. [11-13]

Источники

1. А.Г., Дюре, К., Рорер Д., Girardier, Л., MENSI, Н., Фатхи, М., … & Vandermander, J. (1999). Эффективность зеленого чая и кофеина в увеличении расхода энергии 24-ч и окисление жиров в организме человека. Американский журнал клинического питания , 70 (6), 1040-1045.Hursel, Р., Viechtbauer, В., & Westerterp-Plantenga, МС (2009).

2. Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержания веса: мета-анализ. Международный журнал ожирения , 33 (9), 956-961.

3. Вандер Wal, JS, Marth, JM, Кос П., Джен, KC, и Dhurandhar, NV (2005). Краткосрочное влияние яиц на сытость при избыточном весе и ожирение. Журнал Американского колледжа питания , 24 (6), 510-515.

4. Вандер Wal, JS, Гупта А., Косла, P., & Dhurandhar, NV (2008). Яйцо на завтрак увеличивает потерю веса. Международный журнал ожирения , 32 (10), 1545-1551.
Yoshioka, М., Kiwon, LIM, KIKUZATO, С., Kiyonaga, А., ТАНАКА, Х., Синдо, М., & Сузуки, М. (1995).

5. Влияние красного перца на диеты и энергетический метаболизм у мужчин. Журнал диетологии и витаминология , 41 (6), 647-656.
Йошиока, М., Сент-Пьер, С., Drapeau, В., Дион, И., Дуся, Е., Сузуки, М., & Тремблэй, А. (1999).

6. Влияние красного перца на аппетит и потребление энергии. Британский журнал Nutrition , 82 (02), 115-123.
Ачесон, KJ, Zahorska-Маркевич, Б., Pittet П., Anantharaman, К., & Jequier, Е. (1980).

7. Кофеин и кофе: их влияние на скорость обмена веществ и утилизации субстрата в нормальном весе и лиц , страдающих ожирением. Американский журнал клинического питания , 33 (5), 989-997.
Dulloo, AG, Гейслер, CA, Horton, Т. Коллинз, А., и Миллер, DS (1989).

8. Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии. Американский журнал клинического питания , 49 (1), 44-50.
Земли, MB, Томпсон У., Milstead А., Моррис, К., и Кэмпбелл, P. (2004).

9. Кальций и молочные продукты ускорение веса и потеря жира во время ограничения энергии в ожирении взрослых. Ожирение, 12 (4), 582-590.
Хини, Р. Дэвис, К., и Баргер-Lux, MJ (2002).

10. Кальций и вес: клинические исследования. Журнал Американского колледжа питания , 21 (2), 152S-155S.
Logan, SL, & Spriet, LL (2015).

11. Омега-3 ПНЖК в течение 12 недель увеличивает отдых при физических упражнений скорость метаболизма у здоровых сообществ обитающие пожилых женщин. PLoS ONE,

12. Сочетание рыбьего жира добавки с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и сердечно — сосудистые факторы риски заболевания. Американский журнал клинического питания , 85 (5), 1267-1274.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *