Какой должен быть размер порций при правильном питании?

Какой должен быть размер порций при правильном питании?
Views:
337

На примере самых распространённых продуктов питания, мы расскажем каким должен быть размер порций, если вы придерживаетесь правильного питания.

Если вы придерживаетесь диеты, то наверняка уже задавались таким вопросом, что главнее: количество пищи или ещё качество? Возьмем, например, углеводы. Сода-это карбонат. Печенье-это углевод. Однако овсянка, брокколи и черника также являются углеводами. Никто не станет утверждать, что эти продукты “равны” с точки зрения питания. Вечный вопрос: если вы съедите 200 калорий брокколи, это «то же самое», что выпить 200 калорий соды, если целью является уменьшение веса?

“Я часто говорю многим своим пациентам перед тем, как они начнут придерживаться диеты, чтобы они начали есть ровно половину от той порции, которой ранее придерживались в рационе”, — говорит Джон Уайт,  Автор книги » Новая американская диета». «В конечном счете, так же следует исключить вредные продукты из своего рациона (такие как сода и конфеты) и заменить их на здоровые продукты — орехи, овощи, фрукты.”

Сложность заключается особенно на первоначальном этапе, когда вы определяете какого же размера порций придерживаться. На примере нескольких распространённых продуктов питания, мы покажем и расскажем, какой все таки нужен размер порций.

Говядина

Говядина

Говядина-высококачественный источник белка. Самый лёгкий способ определить вашу порцию, это использовать вашу ладонь. По размеру и толщине вашей ладони, вы сможете примерно определить порцию подходящую для вас.

Злаковые

Злаковые

Злаковые являются отличным источником клетчатки, витамина группы B, и других питательных веществ. Порция хлопьев, как правило, равна размеру бейсбольного мяча или около одной не большой чашки. Так же вы можете есть половину от общей порции, а вторую половину дополнить фруктами.

Мороженное

Мороженное

Если вы не можете удержаться и периодически балуете себя сладостями, то если вы хотите съесть мороженное, порция должна быть не больше теннисного мяча.

Макароны

Макароны

Паста является хорошим источником качественных углеводов, но тут сильно зависит размер порции. Придерживайтесь примерно размеров вашего кулака, это будет необходимая порция углеводов. Главное не увеличивать размер порции, лишние углеводы будут откладываться на ваших боках. Лучшим вариантом, если вы будите съедать половину от вашей порции, а вторую половину дополните полезными овощами.

Орехи

Орехи

Орехи являются незаменимыми источниками клетчатки, белка, витамина B, магния и железа. Порцией, полезной для здоровья будет считаться 1/2 часть от стандартного стакана.

Сыр

Сыр

Сыр хоть и содержит большое количество калорий, но является источником белка, кальция и витамина D. Нарезанный тонкими линиями сыр (1-2 кусочка), даст необходимый набор питательных элементов для вашего организма. Рекомендуем не превышать порцию, по причине как уже указывалось выше, большого количества калорий.

Рис

Рис

Порция риса должна равняться примерно 1/2 от стандартного стакана или примерно размеру мяча для лакросса. Рис можно подавать к столу либо с отварной куриной грудкой или полезными овощами.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *