Кето диета: низкоуглеводный подход к сжиганию жира

жир диета
Views:
66

Идея кето диеты, заключается в том, чтобы запустить в вашем организме процесс, называемым кетозом, где вы останавливаете процесс уменьшения жира за счет углеводов… Узнать больше о том, как это работает, вариации и т. д. вы можете в этой статье.

Кето диета: жиросжигание

Наряду с диетой Аткинса и Южно — пляжной диетой, люди, которые заинтересованы в низкоуглеводном подходе к диете, придерживаются одной цели, сжигать жир. Популярные среди многих, кто пытается поддерживать уровень сахара в крови и терять жир, основная предпосылка этой диеты, ешьте сало для того чтобы потерять жир.

Итак, как это работает?

Идея кето диеты, заключается в том, чтобы запустить в вашем организме процесс, называемым кетозом, где вы устанавливаете сжигание углеводов в качестве топлива и сжиганию так называемых кетонов. Это происходит, когда вы устанавливаете ваш уровень потребления углеводов до 50 грамм в день или меньше.

кето диета продукты

Идея кето диеты, заключается в том, чтобы запустить в вашем организме процесс, называемым кетозом

Многие кето активисты советуют, число 30 граммов углеводов, но большинство людей может по-прежнему поддерживать кетоз при употреблении 50 грамм, а это позволяет некоторые послабления в рационе, так как вы можете увеличить потребление овощей и различных ароматизаторов, которые содержат несколько граммов углеводов.

В ТКД-это когда вы едите углеводы прямо перед и сразу после тренировок.

ТКД или ХБП

Обычно люди, которые участвуют с физическими упражнениями может пойти либо по ТКД (таргетированной кето диета) или ХБП (циклическая кето диета).

ТКД

В ТКД-это когда вы едите углеводы прямо перед и сразу после тренировок. Это лучший выбор для тех, кто участвует в более интенсивной деятельности и требует немного углеводов, чтобы питать их, и кто не заинтересован подходом в истощении на тренировках

ХБП

ХБП с другой стороны есть диеты, где вы будете кушать минимальное количество углеводов в день (30-50 грамм), а потом на выходных (или в то время, который подходит для вас) делать большие ‘углеводов-до стадии, когда вы будете употреблять большое количество углеводов, стремясь пополнить запасы гликогена в мышцах, так что вы можете продолжать тренировки на следующей неделе.

Обычно перед питанием, на этапе вы будете делать тренировки на истощение, где вы попробовать нарастить ваши мышцы, чтобы полностью исключить их из гликогена питания. Затем,  в следующей фазе, вы убираете почти все жиры из рациона, так что вы теперь просто потребляете белки и углеводы.

Расчет диеты

Начинаете диету, сначала вы берете вашу массу тела и умножаете его на один. Это будет общее количество граммов белка, которое вы должны съедать в день. После того как вы получите это число, умножаем на 4 (сколько калорий в одном грамме белка) получаем ваш общие калории из белка.

Теперь остальные ваши ежедневные требования от жира и калорий. Вам действительно не нужно рассчитывать потребление углеводов в граммах специально, потому что по умолчанию вы, скорее всего, достигнете своего 30-50 грамм в день, просто в том числе зеленые овощи и случайные углеводы, которые приходят из жира и белков.

Чтобы выяснить, сколько грамм жира конкретно вы хотите, вы будете считать общее количество калорий, необходимое для поддержания веса вашего тела (обычно около 14-16 калорий на килограмм веса тела). Вычтите ваши белковые калории из этого числа, а затем делите на 9 (количество калорий на грамм жира). Это должно дать вам сколько грамм жира нужно есть в день.

Разделите эти цифры, однако многие блюда, которые вы хотите съесть в день, чтобы получить базовый макет для вашей диеты. Будьте уверены, что употребляете много зеленых листовых овощей для антиоксиданта и защиты с витаминами.

Питание в выходные, разгрузка питания

Итак, это подводит нас к питанию по выходным, и, как правило, «забавы» часть для большинства людей. Теперь вы можете съесть большое количество углеводов, содержащие пищевые продукты, каши, бублики, рис, конфеты, макароны и так далее.

кето диета фото

Теперь вы можете съесть большое количество углеводов, содержащие пищевые продукты, каши, бублики, рис, конфеты, макароны и так далее.

Поскольку вряд ли ты будешь очень толстым, меньше всего шансов, что эти углеводы будут превращены в жир, так как они будут идти к заполнению гликогена в мышцы.

Большинство людей будут выбирать, чтобы начать в пятницу вечером и закончить его перед сном в субботу. Это, как правило, наиболее удобно, так как, когда вы находитесь вне работы и может расслабиться и наслаждаться процессом. Если вы не слишком озабочены потерей жира, а не просто используя эту диету, как способ для поддержания уровня сахара в крови, можно съесть углеводной пищи.

Попробуйте и цель, чтобы сохранить ваш протеин же в один грамм на килограмм веса тела, а затем взять в 10-12 граммов углеводов на каждый килограмм массы тела. Начните принимать эти углеводы (обычно первый бит в жидкой форме) сразу после последней тренировки в пятницу вечером. Это когда ваше тело грунтуется и готово к усвоению углеводов, и он будет для вас самым выгодным.

Во время нагрузок, вы не в состоянии съесть большое количество углеводов, содержащие пищевые продукты, каши, бублики, рисовые чипсы, конфеты, макароны и так далее.

Обратите внимание, что вы можете иметь некоторое количество жира, поскольку это будет трудно, чтобы потреблять многие продукты, которые вы действительно хотите, чтобы поесть, не будучи разрешены любые (пиццу, например), но сделать все возможное, чтобы сохранить ваш грамм жира вокруг вашего тела вес в килограммах (так что, если вы весите 80 кг, ешьте не более 80 граммов жира).

Во-вторых, некоторые люди понимают, что они хотели съесть немного фруктов вместе с белками до их окончательной тренировки в пятницу вечером, так как это поможет восстановить уровень гликогена в печени и дать им энергию, чтобы протолкнуть эту тренировку. Кроме того, за счет пополнения гликогена печени вам поможет поставить ваше тело в более анаболическое состояние, так что вы не видите, как много пробоя энергии.

Плюсы и минусы

В целом, это, кажется, очень хорошей диетой для большинства людей, что касается потери жира. Некоторые делают дело с негативными побочными эффектами пока в кетозе, но большинство людей считают, что хотя это очень тяжело первые две недели, после этого периода их тело начинает приспосабливаться, и это становится намного легче. Кроме того, одним из самых больших преимуществ в кетозе является притупление аппетита, поэтому он может быть на самом деле идеальная программа для тех кто на диете.

Единственный недостаток, у тех, у кого действительно есть высокая активность или участвуют в спринтерских забегах например. Хотя несколько увидите, что они чувствуют себя нормально, даже больше энергии на высоком жир/умеренно белковой диеты, в большинстве случаев углеводы являются лучшим источником топлива для этих мероприятий. Это не то, что проблема хоть и большая, это просто означает, что этот человек должен, а не смотреть на ТКД вместо ХБП.

Заключение

В части второй данной статьи, мы обсудим, как вы должны настроить ТКД для тех, кто хочет сохранить свое потребление углеводов немного выше на ежедневной основе, с тем чтобы позволить для более интенсивных уровней подготовки.

Подводя итог, для сжигания жира, эта диета была бы оценена 4 из 5.

Для набора мышечной массы, хотя, это немного сложнее, чтобы положить на мышцы, так как правило большого количества инсулина, необходимо поместить тело в анаболическое состояние, чтобы было больше вдоль линий 2 из 5 (ТКД).

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *