Курица с овсяной корочкой и лимонным йогуртом

Views:
6

Перестаньте есть одну и туже запеченную курицу каждый день. Добавьте немного йогурта, специй, овсянки и преобразите привычный вкус курицы.

Если вы хотя бы не много разбираетесь, что полезно для вашей фигуры, то вы наверняка уже знаете о полезных свойствах курицы, и едите хотя бы раз в день, черт возьми, может быть, даже два раза в день! И не зря: это отличный источник белка, с очень низким содержанием жиров и богатыми витаминами группы В.

диета курица овсянка

Отличный источник белка, с очень низким содержанием жиров и богатыми витаминами группы В.

Проблема, однако, заключается в том, что, как представляется, только очень много способов приготовить курицу, и есть та же запеченная курица-несмотря на изменение приправ-снова и снова можно получать удовольствие от любой диеты.

Путем смешивания различных специй и натуральных ароматов, чтобы создать что-то совершенно уникальное, и вот получилась: Курица с овсяной корочкой и лимонным йогуртом! Изумительный вкус курицы обязательно разнообразит монотонность вашей обычной пищи.

Рецепт курицы с овсяной корочкой и лимонным йогуртом

Этот рецепт очень вкусный сам по себе, но его можно подавать к столу, с нарезанной зеленью или овощами.

1. Ингредиенты


  • Куриные грудки (без костей, без кожи) 4 больших
  • Яйцо 1 шт
  • Овес 1-1 / 2 чашкиkurica-s-ovsyanoj-korochkoj-i-limonnym-jogurtom-3
  • Рапсовое масло 2 ст.л.
  • Копченая паприка 2 чайные ложки
  • Чесночный порошок 1 ч.л.
  • Молотый тмин 1 ч.л.
  • Соль 3/4 чайной ложки
  • Вода 1 ст.л.

1.1 Ингредиенты для йогуртового соуса


  • Обычный, обезжиренный греческий йогурт 3 чашки
  • Лимон 1 средний
  • Зубчик чеснока, очищенный и измельченный) 3 шт
  • Свежий укроп 3 ст.л.
  • Соль и перец для вкуса

2. Приготовление


  • Смешайте все ингредиенты для соуса с йогуртом в небольшую миску и перемешайте, пока равномерно не будет смешано.
  • В неглубокой посуде смешайте паприку, чесночный порошок, тмин, соль, и овес.
  • Во втором блюде взбейте вилкой яйцо и воду, до образования пены.
  • Поместите курицу в полиэтиленовый пакет и надавите со всех сторон, чтобы она стала мягче.
kurica-s-ovsyanoj-korochkoj-i-limonnym-jogurtom-4

Любым плоским предметом по бокам курицы, чтобы стала мягче, можно использовать деревянную доску. для нарезки

  • Нагрейте печь; добавить рапсовое масло в кастрюлю. Добавьте курицу в смесь яйца, затем овсяную смесь.
  • Варить курицу в кастрюле до золотистого цвета с обеих сторон.
  • Полить йогуртовым соусом на блюдо

 

3. Пищевая ценность (Курицы)


  • Размер порции: 1 большая куриная грудка;
  • Рецепт рассчитан 4 порции;
  • Калории 423
  • Жир 15 г
  • Углеводы 16 г
  • Белок 56 г

Пищевая ценность (Йогуртового соуса)


  • Размер порции: 1/2 чашки соуса
  • Рецепт рассчитан на 6 порций
  • Калории 134
  • Жир 1,5 г
  • Углеводы 10 г
  • Белок 20 г
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *