Можно ли похудеть на 6 килограмм за месяц

Как похудеть на 6 килограмм за месяц
Views:
63

Простой план питания для похудения и потери веса, рецепты, здоровые закуски, и советы экспертов, чтобы помочь вам сжигать жир быстро в течении 30 дней. Сделаем вас стройнее.

Похудение на 6 килограмм

Диеты? Нет, диета может нарушить дисбаланс в организме, и вызвать нарушения. Для вас вместо этого: сытный план питания, который поможет вам похудеть, но при этом не нужно морить себя голодом.

Начните со следующих ключевых стратегий, наряду с недельным планом питания, 1,300 калорий в день. Так же добавьте упражнения (минимум четыре раза в неделю, 45 минут от умеренной до интенсивной кардио тренировки), вы можете сбросить до 12 кг за 30 дней!

Вот золотые правила для похудения:

1. Ешьте свежие фрукты и овощи когда это возможно по сезону. Вы будете получать максимум полезных веществ, и выбор этих продуктов будет активизировать вас и держать ваш метаболизм- говорит Джеки Newgent, фитнес тренер.

Свежие овощи и фрукты

2. Питье, в основном, не калорийные напитки. Пейте больше воды, чай и кофе, чтобы сэкономить сотни калорий.

3. Старайтесь есть из нормальной посуды (никаких контейнеров с едой!), и вы будете чувствовать себя сытнее.

Теперь рассмотрим рецепты продуктов, которые будут держать вас в тонусе, но при этом не позволят набирать вес.

• Завтрак
• Обед и ужин
• Перекус

Завтрак:

Около 400 калорий
(Выбрать рецепт на 1 день)

Черничный и клюквенный коктель

Клюквенный коктель

 

  • 1 чашка каждого коктеля приготовлена из замороженной черники и 1%  обезжиренного молока, 1/3 стакана нарезанных свежих ананасов, 11⁄2 столовые ложки меда и 1/8 чайной ложки ванильного экстракта для сливочных напитков.

Английский тост

Английский тост

  • Наслаждайтесь с 1 небольшой (56 грамм) клюквенного коктеля
    Возьмите булочку разрежьте на две половинки, добавьте 1 столовую ложку ежевичного варенья.

 Отварная курица

  • Так же можете отварить 50 грамм курицы на завтрак, съесть одно яблоко, или половину большого розового грейпфрута с 1/2 чайной ложки меда.

Овсянная каша

Овсяная каша

  • Можете приготовить готовую овсянную кашу (около 340 калорий), можете для вкуса добавить сок ягод вишни.

Кофе

  • Можете приготовить кофе, приправленный 1/4 стакана 1% обезжиренного молока и добавьте щепотку корицы.

Чай

  • Съешьте 1 небольшой банан и выпейте 1 чашку несладкого холодного зеленого жасминового чая, добавьте дольку лимона

Сандвич с яйцом

Сандвич с яйцом

  • Приготовьте 1 яйцо, в омлет-стиле, добавьте 1 чайную ложку оливкового масла с 2 кусочками приготовленного фарша, и двумя половинками помидора. Добавьте морскую соль и черный перец по вкусу, и поместить между 2 ломтика цельнозернового тоста.
  • Подавать с 1 1/2 унции мягкого козьего сыра, можете добавить зелень, 4 тонкие ломтики цуккини и брызги свежего лимонного сока.

Греческий Йогурт

  • В миску, добавьте простого обезжиренного греческого йогурта с 1/2 стакана мюслей и 1 стакан нарезанных киви. Посыпьте щепоткой мускатного ореха.

Обед и ужин

Около 400 калорий
(Выбрать 2 день)

Портобелло бургер

Бургер

  • Кисть 1 большой гриб портобелло, добавьте 2 чайные ложки оливкового масла и гриль. Топ 1 на гриле (2 унции) из цельного зерна бургер булочка с грибами, 2 столовые ложки соус дзадзики, и 4 тонких ломтиков созревших помидоров, белый лук, и огурец.
  • Добавить щепотку порошка карри 1 стакан виноград без косточек-гриль и служить на стороне, вместе с 1 чашкой несладкого белого чая со льдом, украсив веточкой свежей мяты.

Барбекю

Гриль

  • Предполагается 1-гриль на кости куриной грудки, шлифованный с 2 чайными ложками соуса для барбекю, а также 1 среднюю кукурузу на гриле, заправленные 1/2 чайной ложки свежего рубленого лука или кинзой и щепоткой морской соли, и 1/2 стакана консервированных вегетарианских печеных бобов.Подавать с 2 чайные ложки острого соуса.

Салат с пастой фузилли

  • Тосс 3/4 чашки приготовленной из цельного зерна или макароны фузилли с 1 чайной ложкой оливкового масла.
  • Смешайте пасту с 1 унцией нарезанного прошутто или ветчины, 1/2 чашки консервированные, вода-упакованные артишоков (слить и нарезать), 1/3 стакана каждый нарезанный брокколи и желтый или оранжевый болгарский перец, 2 столовые ложки каждого нарезанный красный лук и тонко нарезанный свежий базилик, 1 1/2 столовые ложки белого винного уксуса, 2 чайные ложки оливкового масла, 1/4 чашки нарезанных помидор и щепотку каждого, морской соли, черного перца и свежего измельченного орегано.

Куринный стейк с имбирём

  • Можно приготовить на сковороде или на гриле, пока хорошо-сделали 1 средний (4 1/2 унции, около 93 процентов мяса) фарш из индюшатины, смешать с 1 чайной ложкой каждого из соевого соуса и свежего и натертого имбиря.
  • На вторую часть тарелки можно добавить приготовленной из цельной пшеницы кускус. Обжарить 1/2 стакана цветной капусты, капуста китайская, грибы и крумини в 2 чайные ложки арахисового масла и 1 чайную ложку свежего и натертого имбиря.
  • Посыпать смесь с 1 чайной ложки поджаренных семян кунжута. Украсьте нарезанным свежим зеленым луком, и подавать с 1/2 чайной ложки каждого из соевого соуса и тайского соуса (Тайский Чили-чесночный соус).

Закуски

Закуски

Около 100 калорий
(Выбрать 1 день)

• 2 небольшой свежий черный миссии инжир, разрезать пополам, каждую половину увенчанный по 1 чайной ложке частично обезжиренного сыра рикотта и масле с 1/4 чайной ложки меда

• 2 чернослива

• 1 маленький (4-жидких унций) бокал вина Пино Нуар и Сира

• 1 гриль толщиной (Размер семь сложены компакт-дисков) ломтик ананаса, шлифованный с 1 чайной ложкой соуса терияки
• 1 Орехи

• 1/2 чашка замороженного йогурта

• 8 ломтиков английского огурца, каждый увенчанный 1/2 столовой ложки хумуса и 1 очень тонкий ломтик Ямайский или Серрано перца

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *