Осенние овощи, которые дадут максимум энергии к вашим тренировкам

продукты дающие энергию
Views:
4

Не позволяйте снижение тонуса с наступлением холодной осени. Повысьте ваш тонус и заряд энергии для ваших тренировок, съедая хотя бы один(в идеале все) из этих овощных продуктов.

Если вы серьезно подходите к строению тела, то наверняка вы делаете упор на расчет правильного приема, таких элементов, которые являются вашими макросами-белки, углеводы и жиры. Но как насчет ваших микронов ? Мало того, микроэлементы витаминов и минералы-важное значение для вашего здоровья, иммунной функции и общее качество жизни, но они также играют важную роль в оказании помощи вам оптимизировать уровни энергии и физической работоспособности.

Овощи для энергии к тренировкам

Богатые микронутриентами продукты, включают в себя фрукты и овощи, и, к счастью приход осени приносит много из них. Если вы хотите увеличить свое микро-потребление полезных элементов, и поднять физический тонус, то включите эти овощи в свой рацион.

1. Свекла

Эти малинового цвета овощи, мощный удар в отделе питания производительности. Свекла богата витамином С, фолиевой кислотой, клетчаткой и калием, который является одним из ключевых электролитов, играющий решающее значение для сокращения мышц и передачи сигналов нервов.

свекла

Из-за своей способности усиливать доставку кислорода и доставку питательных веществ к работающим мышцам, этот овощ бьет большинство других, с точки зрения повышения физической работоспособности. Это потому, что свекла богата диетическим нитратом, который был предложен, чтобы оказать положительное влияние на потребление кислорода во время физических упражнений.

Исследования доказали, что принятие примерно 200 грамм свекольного сока в день, значительно снизили потребность в кислороде во время активности умеренной интенсивности. Исследователи обнаружили, что испытуемые, которые потребляли свекольный сок имели общее снижение насыщение кислорода и до 16 процентов увеличения времени до истощения.

Как есть: ищете что-то немного более интересного, чем просто свекольный сок? Попробуйте обжарить свеклу и нарезать её мелкими кубиками, затем перемешать с оливковым маслом, солью, и сушеным тимьяном. Приготовьте все это в духовке при температуре 210 градусов по Цельсию в течение 10-20 минут.

2. Зимний сквош

Кабачки считаются идеальным питательным продуктом, которые как раз собирают в начале осени. Это отличный источник витамина А, витамина С, магния, калия и пищевых волокон. Но, пожалуй, самый интересный аспект зимнего сквоша с точки зрения питательной выгоды, является его содержание пектина.

сквош

Пектин представляет собой растворимые волокна и играет положительную роль в регулировании уровня глюкозы в крови уже в здоровом диапазоне, который в конечном итоге может помочь вам выдержать длительную энергию.

Как есть: Его семена похожи на семена тыквы, попробуйте обжарить сквош семена, просто убедитесь , что они большие и толстые, и чтобы они не сгорели во время приготовления пищи. После сбора семян и удаления сквош внутренностей, промойте и высушите их, полейте семена с оливковым маслом, и посыпьте их с солью. Выложите их на лист выпечки на фольгу и выпекайте их при 130 градусах по Цельсию в течение 15-18 минут.

3. Тыква

Хотя ни один из питательных веществ в тыкве не является магическим средством для увеличения вашей производительности, эта славная тыква действительно содержит синергетическое сочетание хорошей для вас выгоды. Было бы глупо скупиться на такой хороший источник клетчатки, витаминов группы В, витамин А, и антиоксиданта селена!

продукты источники энергии

Как есть: рассмотрим рецепт приготовления хумуса из тыквы.

Рецепт тыквенный хумус

Ингредиенты:


  • Горох: 50 грамм
  • Свежая тыква, приготовленная: 2 чашки
  • Чеснок: 3 зубчика
  • Тхина паста: 2 столовых ложки
  • Оливковое масло: 2 ст.л.
  • Лимонный сок: 2 ст.л.
  • Соль: 1 ч.л.
  • Тмин: 1 ч.л.
  • Кайенский перец: 1/2 чайной ложки

Приготовление:


  1. Смешайте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне, включите прибор на 30-60 секунд.
  2. Добавьте небольшое количество воды.
  3. Хумус можно намазывать на бутерброды, или есть его ложкой!

Пищевая ценность:


  • Размер порции: 1/6 рецепт
  • Рецепт рассчитан на 6 порций
  • Калории 205
  • Жир 9 г
  • Углеводы 24 г (5 г клетчатки)
  • Белки 7 г
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *