Польза печени трески 9 научно-доказанных фактов

Печень трески
Views:
99

Печень трески-это тип рыбьего жира.

Как обычный рыбий жир, он богат Омега-3 жирными кислотами, которые связаны с множеством пользы для здоровья, включая снижение воспаления и снижение артериального давления.

Он также содержит витамины А и D, оба из которых обеспечивают многие другие плюсы для здоровья.

 9 научно-доказанных фактов о пользе печени трески с обоснованием

1. Высокое содержание витаминов A и D находится в большинстве рыбьего жира добывается из печени трески.

Рыбий жир

Рыбий жир был использован на протяжении веков для облегчения боли в суставах и лечение рахита, заболевание, которое вызывает хрупкие кости у детей. Хотя рыбий жир является рыбьим жиром, это совсем другое, чем обычный рыбий жир.

Обычный рыбий жир, извлеченный из тканей жирной рыбы, как тунец, сельдь, анчоусы и скумбрия, а рыбий жир добывают из печени трески.

Печени богато жирорастворимыми витаминами, как витамины A и D, которые придают ему впечатляющий набор питательных веществ.

Одна чайная ложка (5 мл) рыбий жир обеспечивает следующие:


  • Калории: 40
  • Жиры: 4.5 гр
  • Омега-3 жирные кислоты: 890 мг
  • Мононенасыщенные жиры: 2.1 г
  • Насыщенные жиры: 1 грамм
  • Полиненасыщенные жиры: 1 грамм
  • Витамин А: 90% РДН
  • Витамин D: 113% РДН

Масло печени трески является невероятно питательным, с одной чайной ложки, обеспечивающих 90% суточной потребности в витамине а и 113% от вашей ежедневной потребности в витамине D.

Витамин А играет много важных ролей в организме, включая поддержание здоровья глаз, функции мозга и кожи. Рыбий жир также является одним из лучших пищевых источников витамина D, который играет важную роль в поддержании здоровых костей, регулируя абсорбцию кальция (7).

Резюме: печень трески очень питательна и обеспечивает почти все ваши ежедневные потребности в витаминах A и D.

2. Может уменьшить воспаление

Воспаление-это естественный процесс, который помогает организму бороться с инфекциями и лечить травмы. К сожалению, в некоторых случаях воспаление может продолжаться на низком уровне в течение длительного периода времени.

Это называется хронический воспалительный процесс, который вреден и может увеличить риск высокого кровяного давления и ряда заболеваний, таких как болезни сердца.

Омега-3-жирных кислот в рыбьем жире может уменьшить хроническое воспаление за счет подавления белков, которые способствуют его. Они включают ФНО-α, ил-1 и ил-6.

Рыбий жир содержит витамины A и D, являющиеся мощными антиоксидантами. Они могут уменьшить воспаление, путем связывания и нейтрализации вредных свободных радикалов. Интересно, что исследования также показывают, что люди, которые испытывают дефицит в витаминах A и D подвергаются большему риску хронического воспаления.

Резюме: Омега-3 жирных кислот в рыбьем жире может помочь подавлять белки, которые способствуют хроническому воспалению. Масло печени трески является отличным источником витаминов А и D, оба из которых обладают антиоксидантными свойствами.

3. Может улучшить здоровье костей это чрезвычайно важно для поддержания здоровых костей, особенно для людей в возрасте.

Это потому, что вы начинаете терять костную массу после 30 лет. Это может привести к переломам позже в жизни, особенно у женщин после менопаузы.

Масло печени трески является отличным пищевым источником витамина D и может снизить возрастную потерю костной ткани. Это потому, что он помогает организму усваивать кальций, который является необходимым минералом для крепких костей, от кишечника.

На самом деле, исследования показывают, что при сопровождении диеты с высоким содержанием кальция, принимать витамин D добавки, как рыбий жир может уменьшить потерю костной массы у взрослых и укрепить хрупкие кости у детей.

Получать достаточное количество витамина D из пищи и добавок, таких как рыбий жир особенно важен для людей, которые живут далеко от экватора, а их кожа не получает достаточно солнечного света для синтеза витамина D в течение шести месяцев в году.

Резюме: рыбий жир богат витамином D, который помогает поддерживать крепкие и здоровые кости. Это особенно важно для людей, которые живут далеко от экватора.

4. Могут уменьшить боль в суставах и улучшить ревматоидный артрит симптомы

Ревматоидный артрит-это аутоиммунное заболевание, которое характеризуется повреждением суставов.

В настоящее время нет никакого лечения для лечения ревматоидного артрита, но исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить боль в суставах и улучшить симптомы ревматоидного артрита, как тугоподвижность суставов и отека.

В одном из исследований, 43 человека принимали по 1-граммовой капсуле рыбьего жира в день в течение трех месяцев. Они нашли в этом снижение ревматоидного артрита, таких как утренняя скованность, боль и припухлость.

В другом исследовании у 58 лиц, исследователи расследовали, что если принимать рыбий жир, то уменьшается боль от ревматоидного артрита достаточно, чтобы помочь пациентам уменьшить их использование противовоспалительных препаратов.

К концу исследования, 39% людей, которые принимали рыбий жир комфортабельно уменьшили их использование противовоспалительных лекарств более чем на 30% .

Считается, что Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире может помочь уменьшить воспаление в суставах и защищает от повреждений.

Резюме: благодаря способности масло печени трески, может уменьшить воспаление, это может помочь снизить боли в суставах в тех, кто страдает от ревматоидного артрита.

5. Может поддерживать здоровье глаз

Глаз на белом фоне

Потеря зрения является огромной проблемой здравоохранения, затрагивающей более 285 миллионов человек в мире. Есть много причин, почему люди теряют зрение, но два из ведущих причин глаукомы и возрастной макулярной дегенерации (ВМД).

Оба эти заболевания могут быть результатом хронического воспаления.

Тем не менее, Омега-3 жирных кислот и витамина А В рыбьем жире, как было показано, помогает для защиты от заболеваний глаз, вызванных воспалением.

Исследования на животных обнаружили, что Омега-3 жирные кислоты снижают факторы риска для глаукомы, такие как глазное давление и повреждение нерва. В другом исследовании в 666 человек, исследователи обнаружили, что те, кто ел больше всего Омега-3 жирных кислот, имели на 17% более низкий риск ранней ВМД и на 41% ниже риск развития поздней ВМД.

Кроме того, диеты с высоким содержанием витамина С могут снизить риск развития глаукомы и AMD, по сравнению с диеты нижней витамин А.

В одном исследовании в 3,502 людей в возрасте 55 лет и старше, исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли больше всего витамина С имеют гораздо более низкий риск развития глаукомы, чем те, кто ел меньше витамина А.

Хотя витамин С является большим для здоровья глаз, не рекомендуется принимать большие дозы, так как это может привести к токсичности витамина А.

Резюме: рыбий жир является отличным источником Омега-3 и витамина А, которые могут защитить от потери зрения от воспалительных заболеваний глаза, как глаукома и возрастная макулярная дегенерация (ВМД).

6. Может снизить риск болезни сердца болезни сердца является ведущей причиной смерти в мире, поражая ежегодно более 17,5 млн человек.

Исследования показали, люди, которые регулярно едят рыбу, имеют гораздо меньший риск возникновения сердечных заболеваний. Этот эффект можно отнести к его Омега-3 жирные кислоты содержание .

Рыбий жир в форме сердца

Омега-3 как было показано, имеет много преимуществ для вашего сердца, в том числе:


  • Снижение уровня триглицеридов: Омега-3 жирных кислот в рыбьем жире может снизить триглицериды крови 15-30% .
  • Снижение артериального давления: многие исследования показали, что Омега-3 жирных кислот может снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.
  • Повышение холестерина ЛПВП: Омега-3 жирных кислот в рыбьем жире может поднять уровень полезного ЛПВП холестерина, который связан с более низким риском болезни сердца .
  • Предотвращая образование атеросклеротических бляшек: исследования на животных обнаружили, что рыбий жир может снизить риск формирования бляшек в артериях. Налет может сузить артерии и привести к инфаркту или инсульту.
  • Принимая рыбий жир добавки, как рыбий жир может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, существует мало доказательств того, что он может предотвратить болезни сердца и инсультов.

Резюме: рыбий жир может помочь уменьшить факторы риска для болезни сердца. Требуются дополнительные исследования для более детального изучения связи рыбьего жира и работы сердца.

7. Может улучшить симптомы тревоги и депрессии

Тревога и депрессия являются распространенными заболеваниями, которые в совокупности влияют свыше 615 миллионов людей во всем мире.

Интересно, что исследования показывают, что там может быть связь между хроническим воспалением и тревоги и депрессии. Многие исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут снизить воспаление и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Крупное исследование, в том числе 21,835 лиц обнаружили, что люди, которые принимали рыбий жир регулярно имели меньшее количество симптомов депрессии в одиночку или в сочетании с тревожностью.

Тем не менее, в то время как Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить симптомы тревоги и депрессии, их общий эффект вроде небольшой. При анализе 26 исследований, в том числе 1,478 лиц, Омега-3 добавки были лишь немного более эффективным, чем плацебо в уменьшении симптомов депрессии и тревоги.

Более того, многие исследования также обнаружили связь между повышенным уровнем в крови витамина D и снижение симптомов депрессии.

Как это уменьшает симптомы депрессии пока неясна, но некоторые исследования показывают, что витамин D может связываться с рецепторами в мозге и стимулируют высвобождение настроение-улучшение гормонов, как серотонин.

Резюме: Омега-3 жирные кислоты и витамин D в рыбьем жире может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, но необходимы дополнительные исследования.

8. Может помочь исцелить желудок и кишечник от язвы

Язва -это небольшие разрывы в слизистой оболочке желудка или кишечника. Они могут вызвать симптомы тошноты, головную боль и дискомфорт в животе. Они часто бывают вызваны бактериальными инфекциями, курение, избыточное употребление противовоспалительных лекарств или слишком много кислоты в желудке.

Исследования на животных показали, что рыбий жир может помочь в лечении язв, в особенности в желудке и кишечнике. В одном исследовании на животных, исследователи обнаружили, что низкие и высокие дозы рыбьего жира способствовало заживлению язв в желудке и кишечнике (57).

В другом исследовании на животных установлено, что печень трески подавленные гены масла, которые связаны с воспалением кишечника и снижение воспаления и изъязвления в кишечнике.

В то время как использование рыбьего жира, чтобы помочь исцелить язвы представляется перспективным дальнейшие исследования на людях необходимы для того чтобы сделать четкие рекомендации.

Резюме: рыбий жир может помочь в лечении язв в желудке и кишечнике, но требуется больше исследований на людях, прежде чем сделать рекомендации.

9. Легко добавить в свой рацион

Масло печени трески невероятно легко добавить в свой рацион. Это проявляется во многих формах, но жидкие и капсулы форм являются наиболее распространенными.

Нет никаких установленных руководящих принципов для приема внутрь рыбий жир, поэтому большинство рекомендаций основано на безопасных уровнях потребления Омега-3 жирных кислот, витамина A и D.

Обычная доза составляет чаще всего 1-2 чайных ложек, но принимать до одной столовой ложки в день, как правило, безопасен. Более высокие дозы не рекомендуются, поскольку они могут привести к избыточной потребление витамина А. Хотя рыбий жир чрезвычайно полезен, некоторым людям нужно быть осторожными об их потребление, поскольку рыбий жир может выступать в качестве крови тоньше.

Рыбий жир в виде таблеток

Так что проверить с вашим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, если вы принимаете кровяного давления или препараты, разжижающие кровь. Кроме того, беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать его, как высокий уровень витамина А может нанести вред ребенку.

Резюме: трески печени очень легко добавить в свой рацион. Придерживаться рекомендуемой дозировки, так как избыток рыбьего жира может быть вреден.

Выводы и заключения

Масло печени трески является невероятно калорийным типом рыбьего жира. Это очень удобно и содержит отличное сочетание Омега-3 жирных кислот, витамина А и витамина D.

Рыбий жир может предоставить вам преимущества для здоровья, как укрепление костей, снижение воспалений и снижение боли, для тех кто болен ревматоидным артритом.

Если вы хотите попробовать принимать его как дополнитель, то обычная доза составляет 1-2 чайные ложки жидкого рыбьего жира в день. Вы также можете попробовать его ввиде капсул.

Если вам не нравится рыбный вкус, то попробуйте принимать его натощак перед первым приемом пищи или с несколькими глотками воды.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *