Растительная диета

Растительная диета
Views:
84

Расскажем о принципах растительной диеты, какие продукты нужно включить в рацион, и как они помогут улучшить здоровье и укрепить мышцы. Так же в заключении дадим несколько советов как начать следовать растительной диете.

Подход растительного питания, подходит для любых целей, набор или сброс веса. Добавьте больше овощей и фруктов в свой ежедневный рацион, это сделает огромный плюс для вашего здоровья и спортивных целей.

Что такое растительная диета?

На первый взгляд, термин “растительная диета” может показаться понятным из названия, основанным на растительной пище (в отличие от стандартного рациона питания, в основном ориентированного на продукты животного происхождения). Как термин, “растительная диета” часто используется взаимозаменяемо с “вегетарианской” (диета и образ жизни, который исключает все продукты животного происхождения в пище, косметике и одежде).

Правильное питание при растительной диете

Но в то время как те, кто идентифицируются как вегетарианцы едят исключительно растительную пищу по определению, давайте рассмотрим какие преимущества для здоровья, включает в себя «растительная диета».

Причины почему все больше людей выбирают растительную диету

Продукты при растительной диете

Хотя есть много причин включить зелени, овощей и фруктов в свой рацион, но основными являются общение улучшение иммунитета, пищеварения и самочувствия.

Получение полезных элементов

По сравнению со стандартным питанием, растительные диеты имеют включают в себя полный набор полезных питательных элементов: мы получаем волокна из фруктов и овощей, и хорошие жиры из орехов и семян-так же в них содержится низкий уровень насыщенных жиров и холестерина, который содержится в мясе и молоке.

Растительные продукты имеют много полезных соединений, которые могут помочь поддержать здоровье. Беспокоитесь за талию? Тех, кто придерживается вегетарианской диеты, как правило, имеют более низкий индексы массы тела (ИМТ).

Как получить нужное количество белка при растительной диете

Протеин (в частности, аминокислоты, которые он поставляет) играет много структурных ролей в вашем организме, для всех клеток и ферментов. Мясо, яйца и молочные продукты, если вы придерживаетесь стандартного рациона питания, значит получаете протеин из перечисленных продуктов питания.

Альтернативой получения белка на растительной диете, могут стать такие продукты как орехи, семена и бобовые. Не все растительные продукты, содержат незаменимые аминокислоты, но если при растительной диете, вы ведете разнообразное питание — соевые — тофу или темпе, бобы, орехи, семена, и цельные зерновые, то можете не беспокоиться о получении достаточного количества ежедневного белка.

Что такое вегетарианские углеводы и жиры?

Жиры и углеводы при растительной диете

Углеводы

Растительная диета подразумевает хорошие углеводы—углеводы, которые минимально-рафинированные и необработанные, как правило, содержат больше полезного волокна и микроэлементов, чем их более рафинированные аналоги. В рацион входят фрукты, крахмальные овощи (картофель, сладкий картофель и сквош), а также цельные зерновые.

Жиры

В то время как пищевой жир содержит много калорий, он также помогает поддерживать нормальную функцию гормонов, а также играет важную роль в пищеварении и абсорбции жирорастворимых витаминов (A, D, Е И К). Полезные жиры содержаться в орехах, авокадо, семенах и масле холодного отжима у всех ненасыщенных жиров, семена Чиа, семена льна, и в грецких орехах Омега-3 кислотах.

Как начать следовать растительной диете

  1. Не пытайтесь сразу кардинально поменять свой рацион питания, это может вызвать несварение и стресс организма. Добавляйте и замещайте привычные продукты. В следующий раз когда вы будите в продуктовом магазине, сделайте выбор в пользу полезных продуктов. Не большие изменения, приводят к большим результатам.
  2. Пополните свои запасы. Включите фасоль, чечевицу, бобы и горох. Так же сделайте выбор в пользу злаковых, орехов и семян.
  3. Начните постепенно замещать привычные продукты, уменьшайте количество мяса в вашем рационе, и сделайте выбор в пользу полезных жиров.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *