Сколько калорий в одном килограмме(фунте) жира?

Views:
20

Калории представляют собой энергию для человеческого организма, которые мы употребляем в пищу.

Они подпитывают всю физическую и даже мозговую активность в течении дня. Калории могут поступать из углеводов, жиров и белков. Ваше тело может использовать их для стимулирования работы сразу, или сохранять их для последующего использования.

Девушка на весах

Несколько лишних калорий могут храниться в виде гликогена (углеводы), но большинство хранится в виде жира. В этой статье описывается, сколько калорий содержится в килограмме (фунте) жира. В ней также рассматриваются миф о дефиците 500 калорий и представлены некоторые инструменты для прогнозирования реалистичной потери веса.

Что такое жировые отложения?

Давайте воспользуемся моментом, чтобы определить, что мы подразумеваем под жиром.

Для начала, жировые отложения-это не только чистый жир. Чистый жир имеет очень высокое содержание энергии, или около 9 калорий на грамм. Это составляет примерно 4100 калорий на фунт чистого жира.

Однако, жир является не только чистым жиром. Жир состоит из жировых клеток, называемых адипоцитами, которые также содержат некоторые жидкости и белков в дополнение к жиру. Поэтому калорийность жира будет немного меньше, чем калорийность чистого жира.

Итог: жировые отложения смешиваются с жидкостью и белка. Следовательно, его состав и калорийность не совпадает с чистого жира.

Один фунт жира содержит 3500 калорий?

В 1958 году, ученый по имени Макс Вохавски пришел к выводу, что калорийный эквивалент одного фунта веса тела потерян или приобретен был 3500 калорий.Он основывал свой вывод на научных данных, доступных в то время. Спустя десятилетия, его результатов были процитированы тысячи раз в СМИ и научной литературе.

Яблоко и калькулятор

Из этого стало известно, что один фунт жира содержит 3500 калорий. Но разве это правда? Попробуем выяснить.

Мы будем использовать общепринятые значения для данного расчета. Однако, некоторые исследования показывают незначительные отклонения.

В целом, мы можем предположить, что:

  • Один фунт равен 454 грамма.
  • Чистого жира содержит 8.7–9.5 калорий на грамм.
  • Жировой ткани составляет 87% жира.
  • Используя эти значения, можно сделать вывод, что фунт жира содержит в любом месте от 3,436 до 3,752 калорий.

Однако, важно отметить, что эти расчеты основаны на старых исследованиях. Некоторые исследования заявляют, что жировой ткани содержит только 72% жир. Различные типы жиров могут также содержать различные количества жира.

Итог: полкило жира может содержаться в любом месте между 3,436 и 3,752 калорий, приблизительно.

На 500 калорий дефицит-это распространенный миф, что если съедать каждый день на 500 калорий меньше, или 3500 калорий в неделю, вы потеряете один фунт жира каждую неделю.

Это равнялось бы сумме 52 фунтов в год. Однако, реальность такова, очень разные.

Миф дефицит 500 калорий существенно завышает потери веса, который может быть достигнут в течение определенного периода времени

Измерение процента жира в теле

Эта оценка, кажется, достаточно хорошо работают в краткосрочной перспективе, для умеренной потери веса в избыточным весом и ожирением людей. Но он разваливается в долгосрочной перспективе, и настраивает людей на провал и разочарование. Что этот миф не учитывает-это реакция организма на изменения в составе тела и диеты.

Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело реагирует, потому что вы сжигаете меньше калорий. Вы начинаете двигаться вокруг меньше, и тело становится более эффективным. Это делает тот же объем работы, но использует меньше калорий, чем раньше.

Вы также можете потерять мышечную массу вместе с жиром, который также заставляет вас сжигать меньше калорий. Это часто называют режим голодания, хотя технический термин является “адаптивный термогенез”. Потеря веса-это не линейный процесс, и, как правило, замедляется с течением времени.

Итог: 500-дефицит калорий диета переоценивает потенциал для потери веса. Он не учитывает изменения в составе тела и уменьшение сожженных калорий.

Лучшие инструменты для прогнозирования потери веса

Есть приложения и онлайн-инструменты, которые могут обеспечить лучшую, более реалистичную оценку вашим прогнозировал потери веса.

Массы тела планировщик, разработанная Национальным Институтом здоровья, обеспечивает уровни калорий для потери веса и техническое обслуживание.

Он учитывает, как диета и физические упражнения способствуют похудению, а также как ваше тело реагирует на снижение потребления калорий. Он имеет огромное количество математических расчетов за нее (8).

Еще один хороший инструмент для прогнозирования потеря веса-это один предмет, Вес изменение Предиктора, разработанный Биомедицинский исследовательский центр Пеннингтона.

Этот инструмент также позволяет рассчитать потерю веса, исходя из рациона питания и физических упражнений.

Итог: 500 калорий правило дефицит не является реалистичным способом для прогнозирования потери веса.

Существуют более эффективные инструменты для прогнозирования потери веса в течение определенного периода времени.

Потеря веса не просто потеря веса

Когда вы пытаетесь сбросить вес, что вы действительно хотите избавиться от жира — как под кожей и вокруг органов.К сожалению, потеря веса не обязательно равна потере жира. Один нежелательный побочный эффект потери веса является потеря мышечной массы.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов, чтобы минимизировать потери мышечной массы.

Вы можете:

  • Поднимать тяжести: исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут быть невероятно полезны в предотвращении потери мышечной массы при похудении.
  • Ешьте побольше белков: с высоким потребление белка, ваш организм гораздо менее вероятно, чтобы сломать ваши мышцы для энергии.
  • Обе эти стратегии также полезно, чтобы предотвратить снижение калорий, как похудеть.

Итог: поднятие тяжестей и высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышцы для людей, которые пытаются сбросить вес. Они также могут помочь предотвратить сокращение количества калорий, которые вы сжигаете.

Выводы и заключение:

Фунт жира может содержаться в любом из 3,436 до 3,752 калорий. Однако, это миф, что едят только 500 калорий меньше в день (3500 в неделю) вызывает потерю веса в один фунт.

Это может сработать в краткосрочной перспективе, но тело будет быстро адаптироваться, потому что вы сжигаете меньше калорий. По этой причине, потеря веса замедляется с течением времени.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *