Сушка тела для девушек: меню и упражнения

Сушка тела для девушек
Views:
25

Что такое сушка тела? И зачем она нужна?

Сушка включает в себя целый ряд конкретных действий и мер, направленных на сжигание массы жира тела, поэтому получила выражение «сушка тела.» На самом деле, это углеводный голод, который является основным способом похудеть, при котором мышечная масса должна оставаться, а подкожный жир сжигаться.

Сушка тела

Этот метод потери веса активно используется профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Последние, с помощью этого метода, успешно формируют желаемый рельеф своего собственного тела. Благодаря этим людям, и был введен термин «сушка тела. С точки зрения бодибилдинга, это означает, что после периода набора мышечной массы, вы сокращаете прием углеводов, чтобы максимально сохранить наращенные мышцы, но при этом уменьшить процент подкожного жира. Важно правильно проводить сушку тела, чтобы избежать негативных последствий.

Как работает сушка тела?

Углеводы являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в живом процессе организма. Потребление энергии происходит из разных источников, одним из таких биохимических элементов является глюкоза.

Углеводы разделяются на простые и сложные, расщепление этих элементов происходит в желудке человека под воздействием различных веществ, участвующих в процессах пищеварения.

Расщепление углеводов — сложный биохимический процесс, в котором образуется цепь и моносахарид, более известный как «глюкоза». В пример, для лучшего усвоения глюкозы организм нуждается в инсулине — один из гормонов, секретируемых поджелудочной железой. В случае, когда использование углеводов организма происходит в интенсивном режиме, и повышенное содержание глюкозы, начинает быстро осаждаться в мышечных волокнах и клетках печени с образованием исходного материала, такими как гликоген.

Избыток углеводов

Если углеводы продолжают поступать в организм, их количество превышает норму, и мышечные волокна и клетка печени « упакованные в качестве» гликогена,  приводит к преобразованию глюкозы в жир. «Лишний» жир и хранятся в жировых клетках ( адипоцитах).

Сушка для женщин

Этот процесс является обратимым, когда организм испытывает дефицит глюкозы, организм делает свои вклады в глюкоген. Это означает что источник заканчивается, начинается «производство» глюкозы в жировом процессе. Переваривание жиров в организме это комплекс процессов и требует много энергии.

Недостаток углеводов приводит к острому дефициту глюкозы, и процесс расщепления жиров осуществляется не будет. Выбор глюкозы, запасы тела не затененные элементы и кетона тела. Это приводит к развитию кетоацидоза. Это позволяет взять достаточно небольшой часть углеводной пищи, чтобы сжечь кетоны и помочь организму. Поэтому, растет кетоацидоз, отравление и интоксикация возрастает, и на этом этапе можно впасть в кому. Передозировки инсулина у диабетиков могут привести к таким же последствиям.

Особенности сушки тела у девушек

Таким образом, использование диеты без углеводов — это очень эффективный метод для потери веса и сжигания жира, с одной стороны, а с другой стороны — это опасная мера, которая может привести человеческое тело в состояние комы. Поэтому сушка тела для девушек — это не способ избавить организм от избытка жидкости и эффективного способа сжигания жира.

Женский организм более чувствителен к биохимическим изменениям, происходящим в их теле. Не нужно доводить его до истощения, интоксикации, а также угроз в виде комы, женщины не должны полностью исключать сладкое из своего рациона. Необходимо помнить, что такой способ, чтобы сжечь лишний жир должен принести только положительные результаты, а не вред.

Что нужно знать для сушки тела?

Важно знать несколько основных правил, которые могут помочь достичь желаемого эффекта без каких — либо угроз для организма.

  1. Держите стабильный уровень метаболизма.
  2. Потребление по меньшей мере 2,5 л жидкости (чистой воды) в течение одного дня.
  3. Избегайте прием мучного после 17:00
  4. Учимся считать калории, постепенно снижать их уровень потребления.
  5. Не забывайте, что в течение нескольких часов до тренировки и в течение двух часов после того, не нужно принимать пищу.

Первый этап сушки тела включает в себя полное исключение из рациона углеводов. При чем это не должно происходить резко, исключать из рациона углеводы нужно постепенно, чтобы не нанести вред организму.

Например, на завтрак можно съесть продукты содержащие углеводы или жиры, а вот на ужин лучше воздержаться от приема таких продуктов. Так же в рацион нужно включить продукты содержащие белок, при чем легкоусвояемый протеин.

Меню на сушке

Вот список продуктов от которых нужно отказаться в первую очередь:

  • Любые сладости (они должны быть заменены на потребление небольшого количества меда и фруктов);
  • Мучные продукты (прием мучного должен быть снижен до 200 грамм в течение дня);
  • Молоко и животные жиры.

Продукты на сушке

Что рекомендуется есть во время сушки тела:

  • гречиха;
  • мясо (нежирные сорта);
  • рис;
  • овощи и бобовые;
  • молоко и сыр;
  • фрукты.

*Примечание: эти продукты должны быть включены на время всей сушки тела, которая длиться в среднем не более 5 недель.

5 — недельный курс сушки тела для девушек

Один цикл сушки состоит из 5-недельного курса, где каждую неделю необходимо изменять диету и увеличивать интенсивность тренировок.

1 неделя

В первую неделю ешьте большое количество клетчатки, меньше — фруктов. Это может быть каша из цельного зерна, филе кальмара и белой рыбы, яичные белки, вареные куриные грудки, небольшое количество сыра. Соль в пище должна быть уменьшена, так же как и разнообразные приправы. Придерживайтесь следующего режима приема углеводов: на каждый килограмм веса тела, количество углеводов не должно превышать сумму, равную 2 граммам.

Белок на сушке тела

Вы так же должны начать вести дневник, в котором нужно будет рассчитывать калории. В диете требуется соблюдать следующий состав продуктов: белки (50%), жир (20%) и углеводы (30%).

2 неделя

На второй неделе сушки приходится 1 г углеводов на килограмм тела. С этой недели следует полностью отказаться от соли, увеличить потребление белка до 80% , жира — до 20%, углеводы должны быть исключены.

Рекомендуется использовать нежирный творог, говядину, молоко, морепродукты, йогурт, рыбу, вареная курицуt. Также не запрещено есть, огурцы, зеленые помидоры и капусту.

3 неделя

В течение этого периода, потребление углеводов должно быть снижено до уровня 0,5 грамма на килограмм тела. Внимательно следите за состоянием здоровья: в случае головокружения, запах ацетона изо рта, следует немедленно начать пить любой сладкий сок. Объем потребляемой воды необходимо ограничить до 1,5 литра.

Можно есть молочные продукты, рекомендуется так же есть вареные куриные грудки, яичный белок. Не помешает добавить в рацион поливитамины комплекса спортивного питания.

4 неделя

На этой неделе нужно придерживаться того же питания, что на 2-й или 3-й неделе сушки.

5 неделя

Последняя неделя должна проводится по аналогии с 1-й неделей. Необходимое условие на сушке, это постоянный мониторинг калорий, подсчет количества полученных углеводов. Если вы пренебрегаете этими расчетами, вся работа и усилия будут потрачены впустую, а вес тела очень быстро вернётся к предыдущему, так что нужно держать свое тело в хорошей форме и контролировать свои желания.

Упражнения на сушке

Тренировки в период сушки включают физическую активность и работу с теми частями тела, которые нуждаются в коррекции. Проблемными местами могут быть, например, большие ягодицы, слишком широкие бедра, или отсутствие рельефного пресса. Точной и универсальной системы тренировок «для всех» не существует, поэтому во время сушки необходимо использовать индивидуальный подход.

Рекомендуемый комплекс тренировок:

  • Прогулка на велосипеде.
  • Бег (желательно утром).
  • Отжимания (в то числе вертикальные, например, от стены).
  • Приседания.
  • Упражнения на пресс (скручивания, подъем корпуса из положения лёжа, подъем ног из положения лёжа)
  • Плаванье

Приседания на сушке

Можно сказать, что любая активность приветствуется.

Кому противопоказана сушка тела

Чтобы правильно придерживаться этого метода и получить положительный результат, вы должны сначала изучить показания и противопоказания, кому противопоказана сушка тела:

  • Грудное вскармливание.
  • Различные стадии беременности.
  • Наличие диабета.
  • Желудочно-кишечные заболевания.
  • Болезни и заболевания почек.
  • Болезнь печени.
  • Деятельность , связанная с психическим стрессом.

В этом список могут быть и индивидуальная непереносимость таково вида диеты, вы можете выяснить это на консультации с врачом.

Сушка тела — это очень эффективный и полезный метод, который помогает привести тело в тонус и придать ему красивый внешний вид, чтобы обеспечить должный уровень здоровья. Но не следует слишком часто прибегать к нему, даже если вы не смогли за один цикл не получили ожидаемых результатов. Метод очень эффективен при правильном использовании.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *