Вода с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения
Views:
18

Вода с лимоном-это напиток, приготовленный из воды, смешанной со свежим лимонным соком. Он может быть подан либо горячим или холодным.

Этот тип напитка часто утверждают, имеет различные преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, улучшение внимания и повышение уровня энергии.

Вода с лимоном практически не содержит калорий

Так же утверждается, что может помочь способствовать потере веса и является популярным во многих диетах. Если вы выжмите сок из половины лимона в воду, каждый стакан воды с лимоном будет содержать всего лишь шесть калорий.

Стакан воды и лимон

По этой причине, если вы замените более калорийные напитки, такие как апельсиновый сок и газировку — на воду с лимоном, то это может быть отличным способом, чтобы сократить количество потребляемых калорий и помочь с потерей веса.

Например, один стакан апельсинового сока (237 мл) содержит 110 калорий, и 16-унция (0.49 литра) бутылка газировки содержит 182 калорий. Заменив даже только один из этих напитков в день со стаканом лимонной воды может снизить ежедневное потребление калорий на 100-200 калорий.

Некоторые доказательства даже показывают, что пить низкокалорийные напитки с едой, может уменьшить общее количество калорий, потребляемых в еду.В одном исследовании, 44 женщины обедали с напитками, которые содержали калорий или тот, который не. Затем исследователи измерили потребляемые калории.

Они обнаружили, что употребление калорий-содержащих в напитках, такие как сахар, соду, молоко и сок с едой никак не люди компенсируют это, съедая меньше. Вместо этого общее количество потребляемых калорий увеличилась, за счет калорий от напитков.

Хотя лимонная вода не содержит калорий, в нем достаточно мало калорий, что может производить подобный эффект и помочь уменьшить потребление калорий.

Резюме: лимонная вода с низким содержанием калорий. Можно пить его вместо высокой калорийностью напитков и это будет способствовать потере веса.

Напиток обеспечит нужным количеством жидкости

От переноса питательных веществ к клеткам для транспортировки отходов из организма, пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания-это важный компонент здоровья. Поддержание адекватной гидратации имеет важное значение во всем, начиная от регулирования температуры тела, для улучшения физической работоспособности.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что пребывание гидратированных может помочь в потере веса. Исследования показывают, что повышенная гидратация организма может увеличить распад жиров и увеличить потерю жира.

Оставаясь хорошо увлажненной также может помочь уменьшить задержку воды, которая может вызывать такие симптомы, как вздутие живота, отечность и увеличение веса.

Поскольку большинство лимонная вода состоит из воды, она может помочь с поддержанием адекватной гидратации.

Резюме: питьё воды с лимоном может помочь вам избежать обезвоживания, что снижает задержку воды и может увеличить потерю жира.

Пить лимонная вода может повысить метаболизм

Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может помочь увеличить ваш метаболизм. Исследователи предполагают, что хорошее увлажнение улучшает функцию митохондрий, типа органелл в клетке, что помогает генерировать энергию для тела.

Это приводит к увеличению обмена веществ, что может привести к последующему снижению веса. Питьевой воды также было показано, чтобы увеличить метаболизм, стимулируя термогенез, а метаболический процесс, при котором калорий сжигается для получения тепла.

Девушка держит стакан воды с лимоном

В одном из исследований 14 человек выпил 16.9 унций (0,5 литра) воды. Питьевой воды было установлено, чтобы увеличить их скорость метаболизма на 30% в течение 30-40 минут.

Другое исследование посмотрел на последствия питьевой воды в 21 детей с избыточным весом. Пить 0,3 унций воды на 2,2 килограмма массы тела (10 мл/кг) повышенный метаболизм на целых 25% в течение 40 минут.

Исследования по лимонная вода специально ограничено. Однако, поскольку вода является основным ингредиентом, он, вероятно, имеет тот же метаболизм повышает, как обычная вода.

Резюме: исследования показывают, что питьевая вода может увеличить метаболизм за счет повышения функции митохондрий и стимулирует термогенез.

Лимонная вода поможет вам чувствовать себя более сытым

Питьевую воду часто рекомендуют в качестве основополагающей частью любой режим потери веса, поскольку это может способствовать сытости без добавления калорий.

В 2008 году исследование посмотрел на воздействия воды на потребление калорий в 24 избыточным весом и ожирением пожилых людей.

Исследование показало, что употребление 16.9 унций (0,5 литра) воды перед завтраком снизилось количество потребляемых калорий в еде на 13% .

Еще одно исследование показало, что питьевая вода с едой уменьшилось чувство голода и повышается сытости во время приема пищи .

Так как лимон вода с низким содержанием калорий и может способствовать полноте, точно так же, как обычная вода, это может быть эффективным способом, чтобы помочь уменьшить потребление калорий.

Резюме: обычная вода и вода с лимоном может помочь способствовать поддержанию чувства сытости и наполненности, которые могут уменьшить потребление калорий и привести к потере веса.

Это может увеличить потерю веса

За счет своего потенциала благотворно влияет на обмен веществ, насыщения и увлажнения, некоторые данные свидетельствуют о том, что воду (включая вода с лимоном) может повысить потерю веса.

В одном исследовании, 48 взрослых были разделены на две диеты: низкокалорийной диеты с 16,9 унций (0,5 л) воды перед каждым приемом пищи или низкокалорийные диеты с водой до еды. В конце 12-недельного исследования, участники группы вода потеряла 44% больше веса, чем участники в неводной группе.

Другие исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь стимулировать потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

2009 года исследование измеряло потребление воды у 173 полных женщин. Он обнаружил, что большее потребление воды было связано с большей потерей массы тела и жира с течением времени, вне зависимости от диеты или физической активности .

Хотя эти исследования направлены конкретно на обычной воде, те же результаты, скорее всего, распространяется на лимонную воду, а также.

Резюме: некоторые исследования показывают, что пить обычную воду или воду с лимоном может увеличить потерю веса, независимо от диеты или физических упражнений.

Вода с лимоном-основной ингредиент

Однако, важно отметить, что эти преимущества все приходят из его основной ингредиент — вода.

Лимонная вода содержит некоторые дополнительные питательные вещества из сока лимона, такие как витамин C и антиоксиданты, но они не будут иметь никакого эффекта на ваш вес.

Кроме того, ощелачивающее действие лимонного сока не имеет однозначного влияния на вес.

Все это, как говорится, лимонная вода может иметь некоторые преимущества для предотвращения камней в почках, из-за кислоты он содержит

Резюме: лимонная вода может быть полезным для похудения, но имеет дополнительные преимущества по сравнению с обычной водой.

Как пить воду с лимоном

Вода с лимоном-это настраиваемый напитки, и могут быть адаптированы на основе личных предпочтений.

Рецепты обычно призывают изготавливать сок как минимум из половины лимона смешивается со стаканом воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте добавить несколько других ингредиентов.

Несколько свежих листьев мяты или посыпать куркумой вкусные и здоровые способы, чтобы оживить стакан воды с лимоном.

Многие люди предпочитают начинать свой день с освежающего стакана лимонной воды, но его можно сделать в любое время суток.

Его также можно употреблять горячей, как чай, или с добавлением нескольких кубиков льда для прохладного и бодрящего напитка.

Несмотря на заявления, что лимонная вода имеет большую пользу, если употреблять их при определенных температурах, существует мало доказательств, подтверждающих, что он делает разницу.

Резюме: лимонная вода может быть изменен в зависимости от личных предпочтений, и он может быть подан горячим или холодным в любое время суток.

Выводы и заключение

Лимонная вода может способствовать сытости, способствуют гидратации, ускорить обмен веществ и увеличить потерю веса. Однако, вода с лимоном-это не лучше, чем обычная вода, когда дело доходит до потери жира.

Это, как говорится, вкусно, легко сделать, и может быть использован в качестве низкокалорийной замены для более высокой калорийностью напитков. Таким образом, это может помочь повысить потерю веса и улучшить здоровье.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *