10-минутная тренировка со скакалкой

10 минтуная тренировка со скакалкой
Views:
10

Лучший способ сжечь 135 калории быстро с этой экспресс-тренировкой, которая укрепляет плечи, грудь, руки и ноги.

Основы прыжков через скакалку

  • Прыгать от 1 до 2 дюймов от пола, давая веревки просто достаточно места, чтобы скользить под ногами — должны касаться пола только пальцы ног.
  • Держите локти близко к бокам, как вы поверните веревку. Движение идет от запястий и предплечий, а не на плечи.
  • Если вы устанете быстрее, чем вы закончите тренировки, брось веревку, но держать руки и ноги идут. Работать до используя веревку все время.
  • Чтобы найти веревку, которая подходит, место одной ногой в центре веревки и поднимите ручки — они не должны пройти мимо ваших подмышек.

10 минутная кардио тренировка со скакалкой

Минут 0:00-1:00


  • Начните с положения ноги на ширине плеч, захватывая скакалка ручки вместе с обеими рукамив передней части тела.
  • Проследить боком восьмерка — двигаясь от правого плеча до левого бедра, затем левого плеча до правого бедра.
  • Перенос веса с правой на левую ногу, как вы двигать руками по всему телу.

 

 

Минута 1:00-2:00


  • Один прыжок
  • Прыгать через скакалку ноги вместе, прыжок в повороте.

 

 

 

Минута 2:00-2:30


  • Держа ручки вместе, качели веревку к левой и два раза повернуть в круговом движении, как вы шаг влево и коснитесь пальцами левой пятки.
  • Повторите вправо.

 

 

 

Минута 2:30-3:30


  • Прыжок вверх, ноги вместе, двигать 6 дюймов вперед через веревку.
  • На следующий поворот, прыжок назад 6 дюймов.
  • Продолжайте чередовать, прыгая раз за ход.

 

 

 

Минута 3:30-4:00


  • Повторяю как прежде:
  • Ноги на ширине плеч, захватывая скакалка ручки вместе с обеими руками в передней части тела.
  • Проследить боком восьмерка — двигаясь от правого плеча до левого бедра, затем левого плеча до правого бедра.
  • Перенос веса с правой на левую ногу, как вы двигать руками по всему телу.

 

Минута 4:00-5:00


  • Прыгать через скакалку 6 сантиметров вправо, приземляясь на обе ноги.
  • На очередном повороте, прыгать 6 дюймов влево.
  • Держите ноги вместе и продолжайте чередовать, прыгая раз за ход.

 

 

 

Минута 5:00-5:30


Повторяем как прежде:

  • Держа ручки вместе, качели веревку к левой и два раза повернуть в круговом движении, как вы шаг влево и коснитесь пальцами левой пятки.
  • Повторите вправо.

 

 

Минута 5:30-6:00


  • Двойной прыжок
  • Прыгать достаточно высоко, чтобы пройти скакалку под ногами два раза перед посадкой.
  • Повторить.

 

 

 

Минута 6:00-6:30

Повторяем как прежде:


  • Ноги на ширине плеч, захватывая скакалка ручки вместе с обеими руками в передней части тела.
  • Проследить боком восьмерка — двигаясь от правого плеча до левого бедра, затем левого плеча до правого бедра.
  • Перенос веса с правой на левую ногу, как вы двигать руками по всему телу.

 

Минута 6:30-7:00


  • Джек-Попрыгунчик
  • Прыгать через скакалку и землю с ног шире, чем бедра на ширине плеч.
  • На следующий прыжок, земля, ноги вместе.
  • Повторить.

 

 

Минута 7:00-9:00


  • Бег на месте при повороте канат.
  • Веревка должна проходить под одной ногой за один раз.

 

 

 

Минута 9:00-10:00


Повторяем как прежде:

  • Держа ручки вместе, качели веревку к левой и два раза повернуть в круговом движении, как вы шаг влево и коснитесь пальцами левой пятки.
  • Повторите вправо.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *