2-х недельная программа тренировок для увеличения силы и выносливости

2-х недельная программа тренировок для увеличения силы и выносливости
Views:
4756

Данная тренировочная программа была разработана с учетом понимания ритма жизни людей в современном мире. Постоянная спешка и дела, приводит к тому, что у людей просто банально не хватает времени, чтобы наконец-то заняться собой.

В этой статье, мы рассмотрим тренировочный план, разработанный специально для экономии времени, то есть максимальный результат, за минимальное количество времени. Тренировка занимает всего 30 минут в день. Для большего результата рекомендуем заниматься 3-4 раза в неделю.

Выберите дни недели, в которые вы сможете тренироваться, например понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота. И следуйте плану чередования как указано в плане ниже.

Тренировочный план при тренировках на 4 раза в неделю

Отжимания от пола

Неделя 1

  • Понедельник — Тренировка 1
  • Вторник — Тренировка 2
  • Среда-Выходной
  • Четверг — Тренировка 3
  • Пятница-Тренировка 4
  • Суббота и воскресенье — Выходной

Неделя 2

  • Понедельник — Тренировка 5
  • Вторник — Тренировка 6
  • Среда-Выходной
  • Четверг — Тренировка 1
  • Пятница — Тренировка 2
  • Суббота и воскресенье — Выходной

Примечание: последующие недели так же чередуются.

Тренировочный план при тренировках на 3 раза в неделю

Неделя 1

  • Понедельник — Тренировка 1
  • Вторник-Выходной
  • Среда — Тренировка 2
  • Четверг — Тренировка 3
  • Пятница-Выходной
  • Суббота И Воскресенье — Выходной

Неделя 2

  • Понедельник — Тренировка 4
  • Вторник-Выходной
  • Среда — Тренировка 5
  • Четверг — Тренировка 6
  • Пятница-Выходной
  • Суббота И Воскресенье — Выходной

Примечание: последующие недели так же чередуются.

Разминка

  • Прыжки на месте, руки в стороны — 10 повторов
  • Выпады -10 повторов
  • Наклоны в стороны — 10 повторов
  • Приседания — 10 повторов

Тренировка 1

  • Отжимания от пола — 5 подходов — 10, 8, 6, 4, 2 повторов
  • Жим шатнги лёжа — 5 подходов — 10,8,6,4,2 повторов
  • Прыжки вверх из положения сидя на корточках — 5 подходов — 10,8,6,4,2 повторов

Тренировка 2

  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 повторений
  • Приседания с гантелью — 4 подхода по 10 повторений

Тренировка 3 

  • Подъём корпуса из положения лёжа на пресс — 5 подходов по 10 повторений
  • Подтягивания на турнике — 4 подхода по 10 повторений

Тренировка 4 

  • Выпады с гантелями — 4 подхода по 10 повторений
  • Становая тяга — 4 по 10 повторений

Тренировка 5

  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 5 минут
  • Отжимания от пола — 5 подходов по 5 повторений
  • Боковые приседания — 4 подхода по 10 повторений

Тренировка 6 

  • Становая тяга — 5 подходов по 3 повторения
  • Жим штанги над головой — 5 подходов по 6 повторений
  • Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 21 повторение
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *