2 лучших тренировки AMRAP для сжигания жира

2 лучших тренировки AMRAP для сжигания жира
Views:
301

12 минутные HITT тренировки для укрепления мышц и сжигания жира.

Каждый фитнес-любитель знает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки-это отличный способ сжечь тонны калорий и встряхнуть ваши обычные тренировки, не тратя часы в тренажерном зале.

AMRAP это As Many REPS As Possible (как можно больше повторений) или As Many ROUNDS As Possible (как можно больше кругов). Тут два варианта выполнения. Я бы даже сказал, что это совершенно разные протоколы. Объединяет их то, что задаются временные интервалы, в которые нужно вместить максимальный объем работы (количество повторений или кругов).

При такой системе тренировки, даже если вы работаете в более медленном темпе, ваше тело остается под постоянным напряжением при переключении между упражнениями.

12-минутная тренировка AMRAP 1

Выполняйте как можно больше подходов упражнений всей цепи за 12 минут.

  1. Упор лёжа, потом в положение сидя, прыжок вверх — 10 повторений
  2. Стойка упор лёжа на одной руке (смена рук упора в стойке) — 10 повторений
  3. Прыжки на месте — 20 повторений
  4. Подъем ног из положения лёжа — 10 повторений
  5. Из положения лёжа подъём одной ноги в бок — 10 повторений
  6. Ходьба на месте — 50 повторений
  7. Подъём корпуса на пресс из положения лёжа — 20 повторений

12-минутная тренировка AMRAP 2

Выполняйте как можно больше подходов упражнений всей цепи за 12 минут.

  1. Приседания с гантелью — 10 повторений
  2. Ходьба на месте — 30 повторений
  3. Планка — 1 минута
  4. Отжимания — 10 повторений
  5. Прыжки на месте двумя ногами — 10 повторений
  6. Отжимания с узким упором — 10 повторений
  7. Подъём корпуса на пресс из положения лёжа — 20 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *