3 простых совета как начать терять вес

как терять вес
Views:
39

Одна из самых больших ошибок, которые часто видят фитнес тренеры, что клиенты должны во многом измениться, и включить большие изменения в свою жизнь. Тенденция заключается в том, чтобы зарегистрироваться на марафон, запишитесь в спортзал или начать новую диету. И хотя нет ничего плохого с любым из этих вариантов, большинство людей не в состоянии придерживаться их. Что еще более важно, такие серьезные изменения не являются необходимыми для устойчивой потери веса.

Ключевым моментом к потере веса и удерживании его на определенном уровне, чтобы делать маленькие, постепенные и устойчивые изменения в жизни, которые со временем внесут значительный вклад в общее развитие здорового образа жизни.

Начнем с изменений, которые настолько малы и легки, что вы знаете, вы не можете потерпеть неудачу. Этот процесс медленно перемещает диск в направлении своего идеального веса, сделает это максимально безболезненно.

Вот три простых способов, с помощью которых вы сможете начать худеть, без кардинального изменения привычек.

1. Ложитесь спать на 15 минут раньше. Почему больше сна поможет вам управлять своим весом? Два гормона лептин и грелин-это гормоны управляющие весом, и они в значительной степени контролируют сон. Если вы спите слишком мало, вы будите чувствовать себя более голодным и жаждать мучного в течение дня. Когда вы спите больше, эти гормоны (и аппетит) останется под контролем. Поэтому постарайтесь спать на 15 минут раньше, чем обычно. И когда привыкните к этому, добавьте еще 15 минут.

2. Исключите сахар в напитках. Опасность употребления сладких газировок, хорошо документированы. Но знаете ли вы, проведенные исследования показывают, что диетическая газировка, подслащенные аспартам или сукралоза может увеличить ваш аппетит? Если вы любите газированные безалкогольные напитки, выберите лучше содовую и дольку лимона или лайма, или ищите газированные напитки, подслащенные стевии (натуральный подсластитель, который не имеет такого же влияния инсулина, как искусственные подсластители).

Для этого, если вы все еще пьете фруктовые соки, проверьте этикетку и посмотрите, сколько граммов сахара в каждой порции она содержит. Стакан апельсинового сока может содержать до 25 граммов сахара на порцию, что эквивалентно примерно пяти или шести кусочкам сахара. И если вы добавляете сахар в свой кофе, попробуйте вместо стевии в качестве подсластителя. Это действительно может добавить до значительную экономию калорий.

3. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Белок является важным компонентом для стратегии управления весом. Один большой подход, чтобы потреблять не менее 30 граммов на завтрак, который был показан, чтобы уменьшить тягу и голода на протяжении дня. Белок также необходим для построения и поддержания мышечной массы при процессе сжигания жира.

С помощью всего лишь нескольких корректировок в вашем рационе, вы начнете видеть положительные результаты. И с импульса повышается личная мотивация, чтобы сделать больше и добиться лучших результатов.

Был ли у вас опыт потери веса и похудения, когда вы начинали с небольших изменений, и добивались успеха? Или наоборот так и не смогли достичь цели? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

Следите за обновлениями в наших соц.сетях Facebook, Vk, Instagram, Одноклассники!

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *