3 вида приседаний

виды приседаний для ягодиц
Views:
165

Какие виды приседаний вы знаете? Выпады, стандартные приседания, боковые. Давайте рассмотрим три самых эффективных видов приседаний для женщин.

Виды приседаний

Выпады

Выпады являются хорошим упражнением для внешней части ног, бедра, ягодиц, внутреннюю поверхность бедер и голеностопных суставов. Вы можете выполнять их в динамическом или медленном темпе или взрывными движениями, прыгая из стороны в сторону.

упражнение приседание

Выпады

В стандартном понимании упражнения выпады, вы ставите одну ногу, прямо позади бедер, сохраняя ту же параллельную позицию. Это упражнение является уникальным, вы можете выполнять его в трёх видах: сагиттальной (спереди назад), фронтальной (из стороны в сторону), и поперечной (вращения).

Начните с положения стоя ногами на ширине плеч и руки по бокам. Инициировать выпады, делая большой шаг назад и за пределы вашей передней ноги, балансируя на шаре заднюю ногу. Согните колено, позволяя ему парить на несколько сантиметров над землей. В нижнем положении голень передней ноги должна занимать вертикальное положение. Вернитесь в исходное положение и займите исходную позицию.

Боковые приседания

Этот вариант подразумевает собой приседания с одной стороны, как вы вытягиваете в бок противоположную ногу.  Этот тип приседания повышает гибкость в ногах, растягивает внутреннюю часть бедра, паховую область, подколенные сухожилия, икры, и даже мышцы лодыжки. Так же задействованы мышцы внешних бедер, квадрациклов и ягодичных мышц.

виды приседаний для женщин

Боковые приседания

Начните с положения, когда ваши ноги значительно шире, чем ваши бедра и пальцы ног немного впереди. Вам, вероятно, придется экспериментировать, чтобы найти идеальную ширину. Вытяните руки вперед, как вы сгибаете одно колено и сидите на корточках. Когда вы опуститесь, медленно начинайте поворачивать пальцы вашей противоположной ноги вверх, так что вы вращаться на пятке и сгибать ногу. Возможно, вам придется наклоняться довольно далеко вперед на первых порах, пока вы научитесь правильно выполнять это упражнение.

В нижнем положении, ваше колено должно быть наравне с пальцами вашей ноги на корточках. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте упор на пятки, и поверните пальцы вашей противоположной ноги вперед, когда вы распрямите ногу, чтобы вернуться в положении стоя. Перейдите на противоположную сторону и повторите выполнение упражнения.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге является уникальной вариацией, где вы держите заднюю ногу на весу над землей, не касаясь носком к земле, и делаете движения, которые бы делали при обычном выпаде.

виды упражнения приседания

Приседания на одной ноге

Это требует труда и сосредоточенности в удерживании стопы и голеностопного сустава вашей опорной ноги, а также мощные бедра. Выполняйте это упражнение на мягкой поверхности или коврике, чтобы избежать травм или ушибов при падении, которые могут быть, когда вы только учитесь правильно выполнять это упражнение.

Начинайте выполнение с положения стоя на одной ноге, другая нога должна быть согнута в колене. Вытяните руки вперед, как вы сгибаете в вашу ногу стоя, достигающие противоположную ногу позади вас.

Главное не торопиться в выполнении этого упражнения. Вам нужно будет наклонять грудь вперед больше, чем вы в традиционном выпаде, чтобы сохранить ваш центр тяжести над ведущей ногой. Понадобиться некоторое количество времени, чтобы научиться правильно держать равновесие.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *