4 ошибки, которые делают новички при тренировке бицепса

атлет с гантелью
Views:
33

Если вы хотите накачать большие руки, то вам нужно обязательно ознакомиться с этими 4 классическими ошибками, которые допускают практически все новички, в погоне за большими объемами.

атлет со штангой

4 ошибки при тренировке бицепса

Вы тренируетесь с большими весами, делаете большое количество повторений, но руки упорно не хотят расти? Давайте рассмотрим эти ошибки, чтобы в дальнейшем вы смогли избежать застоя!

Устраните эти 4 ошибки, и приготовьтесь прогрессировать!

1. Настройте свое мышление и первый подход, лучший подход!

Перед началом выполнения упражнения с рабочим весом, обязательно требуется разогреть мышцы, сделать пару подходов с небольшим весом, чтобы разогреть мышцы и связки, отправить кровь к вашим бицепсам. Так же не менее важно разработать и разогреть локти и связки, чтобы избежать травм.

2. Определитесь с количеством повторений.

Многие спортсмены смотрят по разному на вопрос, какое же количество повторений является оптимальным и максимально эффективным? Некоторые утверждают что, оптимально делать 3-4 повторения но с максимальным весом, другие утверждают что оптимально, 12-16 повторений с небольшим весом, и что это как бы влияет на проявление рельефности. Но если придерживаться правила золотой середины, и стандартов бодибилдинга, 8-10 повторений с вашим рабочим весом, будет максимально эффективно.

3. Если взяли слишком большой вес

Если вы взяли вес, и выполняете упражнения на бицепс, но понимаете что не можете доделать количество до конца, можете подключить читинг, сделать наклон в спине, и увеличить амплитуду поднятия гантели или штанги. Подключайте читинг только для выполнения последних повторений, например, если вы сделали 6 повторений из 8, и чувствуйте что не можете доделать подход, именно в таком случае читинг бдет эффективен, и даст дополнительную стимуляцию на ваши руки.

4. Избегайте застоя бицепса

Все наверняка уже знают, что есть самые популярные упражнения для тренировки рук, такие как, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей, но не стоит забывать о застое. Если на протяжении долгого времени, выполнять одинаковые упражнения, ваши мышцы привыкают к нагрузке, и не дают того роста, который был до этого. Для избежания этого требуется для разнообразия включать новые упражнения в вашу тренировочную программу.

Атлет качает руки на тренажере

Например, вы можете подключить тросовый тренажер, и выполнять подъем на бицепс, под разным углом, поменять хват, когда ваша ладонь обхватывает канат или ручку, снизу, а не сверху. Так же допустим, при классическом подъеме гантелей, предплечье можно слегка поворачивать в обратную от себя сторону, это даст необходимый стимул пику бицепса. Не забывайте вносить разнообразие в ваши тренировочные программы, и давать новый стимул роста вашим мышцам.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *