4 правила как правильно ставить цели в фитнесе и сбросе веса

4 правила как правильно ставить цели в фитнесе и сбросе веса
Views:
111

В этой статье, мы рассмотрим как правильно ставить планы и цели в фитнесе, на месяц и более долгий срок. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то наверняка уже знаете что именно подсчет калорий и физические упражнения, являются ключом к поставленной цели. Именно грамотное планирование и соблюдение графика, поможет вам скинуть ненавистные лишние килограммы.

Как достигнуть выполнения месячных фитнес целей?

Выставите реальные цели, в 1-3 килограмма в месяц, и записывайте все что вы едите в течении месяца. Это поможет вам отследить количество калорий, которые вы поглощаете, и контролировать свой рацион питания.

Распишите фитнес цели на следующие месяцы

Напишите какой вес вы хотите иметь через месяц, через 2 месяца, через год. Это поможет вам придерживаться заданной цели на протяжении длительного времени. Ставьте реалистичные и долгосрочные цели, даже пусть они будут слегка занижены, ведь терять больше, это лучше, чем меньше ожидаемого.

И так, давайте рассмотрим эти 4 правила, как правильно ставить цели в фитнесе.

1.Питайтесь рационально, а не резко сокращайте количество калорий

Поставьте реальную цель особенно на первый месяц. Если вы решите исключить полностью все углеводы в первый месяц, то уже через первую неделю, вы сорветесь. Начните постепенно сокращать количество калорий и исключайте вредную пишу из рациона. Такой подход будет более рациональным и эффективным, и лучше сработает в перспективе, чем резкое урезание продуктов.

2. Отслеживайте свои силовые показатели

Если вы тренируетесь в зале, нужно постоянно записывать ваши силовые показатели и веса с которыми вы работаете. Так вы сможете наглядно видеть вашу прогрессию в зале, не только в количестве скинутого веса, но и в увеличении силовых показателей.

3. Пейте достаточное количество жидкости

Институт питания, на основании многолетней работы и большого количества исследований, рекомендует придерживаться среднесуточных норм (для взрослого человека): мужчине — 3 литра, женщине — 2,3 литра. Рекомендуется 8 стаканов воды в день, остальное количество жидкости приходится на супы, кофе, чай и прочие.

4. Выставляйте цели исходя из вашего возраста

Когда вы выставляете фитнес цели, или рассчитывайте какой вес вы хотите потерять в конкретное количество времени, учитывайте такие факторы, как физическая подготовка, ваш вес, и конечно же возраст. Да с возрастом метаболизм замедляется, но это не означает что вы не сможете добиться поставленных целей. Но придётся более детально проанализировать, какие продукты вам нужно включить/исключить из рациона. И заложить чуть более времени для того, чтобы придти в желаемую форму.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *