4 тренировочных лайфхака для увеличения скорости роста мышц

4 тренировочных лайфхака для увеличения скорости роста мышц
Views:
4539

Каждый атлет, который долго тренируется по одной программе попадает в так называемое «плато».

Тренировочное плато — это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам.

Тренировочная программа в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга — не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.

Как пройти плато в спорте

атлет с гантелями

И так давайте рассмотрим несколько простых советов, которые могут помочь нам пройти застой в росте мышц.

1.Измените ваш хват

Как уже писали выше, со временем тело адаптируется под постоянную нагрузку, которую мы получаем в зале. Что бы не попасть под такую адаптацию, предлагаем начать с мелочей, например меняйте хват. Например, при следующем подходе, на жим лёжа, возьмите гриф штанги чуть шире, или наоборот чуть уже.

Или при следующем подходе при жиме гантелями, начните с больших весов, и закончите подхожы меньшими весами. Именно такие не большие изменения, помогут не адаптироваться под нагрузки, и будут давать стимул вашим мышечным волокнам.

2. Поменяйте местами упражнения

Так же, чтобы организм не успевал адаптироваться под постоянные нагрузки, вы можете поменять местами упражнениями в вашей программе. Или сменить дни тренировок. Так же следует периодически менять тренировочную программу, избежать застоя в плато.

3. Измените наклон жимовой лавки

Когда в следующий раз, вы будите выполнять упражнения на жимовой лавке, измените угол наклона, отличный от привычного. Даже такое не большое изменение, поможет вам задействовать все группы тренируемой мышцы.

4. Постоянный стресс для мышц

В этом пункте подрезумируем, все что было сказано выше. Тело не должно заставиться от однобразного тренинга. Нужно поддерживать постоянно организм в состоянии стресса мышц. Как говорил ещё Арнольд Шварценеггер, постоянно нужно «шокировать» мышцы и держать их в тонусе. Поменяйте количество подходов или количество повторений, начните с большего веса, закончите меньшим. Выполните какое нибудь упражнение из программы до отказа (когда вы уже не в силах поднять вес).

Именно такое состояние, как постоянное «шокирование» мышц, и является главным правилом в вопросе построения мышечной массы.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *