45 минутная тренировка на массу-только турник и гантели

45 минутная тренировка на массу-только турник и гантели
Views:
13072

Отличная тренировка, подходит сразу под несколько целей. Если ваша цель набрать сухую качественную массу, и при этом сжечь лишний жир, то вы попали по адресу.

Так же большим плюсом программы, является что не нужно задействовать тренажеры или какое то дополнительное оборудование. Для тренировки хватит турника и пары гантелей. Проведя всего 45 минутную тренировку, вы сможете проработать каждую группу вашего тела.

Тренировка будет строиться по принципу круговой. Выполняйте каждое упражнение по списку и после 30-секундного отдыха, преступайте к следующему. Рассчитайте количество кругов, чтобы вписаться в поставленные 45 минут. Всего должно получиться 4 круга.

Тренировка на массу с помощью турника и гантелей

Круг 1

  • Жим гантелями стоя (вверх)-6 повторений
  • Подтягивания на турнике — 6 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике — 6 повторений
  • Выпады с гантелями — 6 подходов
  • Подъем гантелей на бицепс — 6 повторений
  • Тяга гантелей к поясу — 6 повторений
  • Отжимания от пола — 6 повторений

Круг 2

  • Жим гантелями стоя (вверх)-8 повторений
  • Подтягивания на турнике — 8 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике — 8 повторений
  • Выпады с гантелями — 8 подходов
  • Подъем гантелей на бицепс — 8 повторений
  • Тяга гантелей к поясу — 8 повторений
  • Отжимания от пола — 8 повторений

Круг 3

  • Жим гантелями стоя (вверх)-10 повторений
  • Подтягивания на турнике — 10 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике — 10 повторений
  • Выпады с гантелями — 10 подходов
  • Подъем гантелей на бицепс — 10 повторений
  • Тяга гантелей к поясу — 10 повторений
  • Отжимания от пола — 10 повторений

Круг 4

  • Жим гантелями стоя (вверх)-12 повторений
  • Подтягивания на турнике — 12 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике — 12 повторений
  • Выпады с гантелями — 12 подходов
  • Подъем гантелей на бицепс — 12 повторений
  • Тяга гантелей к поясу — 12 повторений
  • Отжимания от пола — 12 повторений

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *