5 кроссфит тренировочных программ для увеличения выносливости

5 кроссфит тренировочных программ для увеличения выносливости
Views:
1489

Кроссфит это система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом.

В мире продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.

Тренировка 1

Нужно пройти как можно быстрее 4 круга. Один круг это все выполненные упражнения по очереди.

  • Бег на 400 метров
  • 25 отжиманий от пола
  • Раскачивание и подъем гирей — 25 повторов

Тренировка 2

Нужно пройти как можно быстрее 8 кругов. Один круг это все выполненные упражнения по очереди.

  • Спринт на 200 метров
  • Гребля — 2 минуты

Тренировка 3

Нужно пройти как можно быстрее 6 кругов по 5 минут на каждый. Один круг это все выполненные упражнения по очереди. Вся тренировка проходит в течении 30 минут.

  • Минута 1 — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний
  • Минута 2 — выпады
  • Минута 3 — бег
  • Минута 4 — жим гантелями
  • Минута 5 — раскачивание и подъем гантелей

Тренировка 4

Нужно пройти как можно быстрее 10 кругов. Один круг это все выполненные упражнения по очереди.

  • Спринт 500 метров
  • Выпады с гантелями 15 повторов

Тренировка 5

Следующая программа тренировок, предназначена для атлетов с высоким уровнем физической подготовки. Нужно пройти как можно быстрее 5 кругов.

  • Спринт на 1 км
  • 30 подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 30 приседаний

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *