5 причин почему вы перестали терять вес

5 причин почему вы перестали терять вес
Views:
393

Вы исправно тренируетесь, придерживаетесь диеты, но вдруг вес встал в определенной точке? И по каким то причинам, вы не можете сбросить лишние килограммы? В этой статье мы рассмотрим возможные причины, и дадим советы, как пройти этот застой.

На самом деле, это обычная реакция организма, когда сначала при похудении лишние килограммы уходят одни за другим, а после чего терять лишний вес всё сложнее и сложнее. Когда вы продолжаете терять вес, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам необходимо, либо есть меньше калорий и сжигать больше калорий для дальнейшей потери веса. Но все же, ваш текущий вес не должен быть вашим конечным весом. Вам просто нужно начать подходить к плану потери жира немного по-другому, если вы хотите увидеть результаты. Вот 5 причин, почему вы перестали терять вес—и что можно с этим сделать, вернувшись на правильный путь.

1.Вы не контролируете размер порций

Когда вы пытаетесь сбросить последние лишние килограммы, важными становятся каждая лишняя сотня калорий. Например, если добавить всего пару столовых ложек арахисового масла в ваш ежедневный коктейль, то получиться около 120 дополнительных калорий, то есть 840 дополнительных калорий в неделю. Если вы перестали видеть результаты в виде снижения веса, вам нужно «дотошно» относиться к порциям.

Попробуйте уменьшить количество принимаемой пищи, и начните считать калории, если вы ещё не делаете этого. Не забывайте включать в ваш подсчет, калории полученные от перекусов, и если вы захотели просто съесть шоколадку. Если вы ведете такой подсчет, вы сможете наглядно увидеть картину потребляемой вами пищи, и в чем можно будет урезать рацион.

2. Вы принимаете больше калорий, чем сжигаете

Этот пункт, можно отнести к тем случаям, когда вы усердно тренируетесь, но совсем не придерживаетесь диеты. Вы можете тренироваться семь дней в неделю, но если количество принятых калорий, будет больше, чем количество сожженных, все усилия будут напрасно.

Даже более того, если количество принятых калорий больше, вы можете начинать набирать вес, не смотря на то что вы постоянно выполняете физические упражнения. Так же не забывайте о том, что если вы не можете исключить фаст-фуд из своего рациона питания, то сократите прием до 10-15 процентов в день, от общего количества пищи принятой за день.

3. Вы недостаточно активны в течении дня

Возможно если не получается скинуть несколько килограмм, до своего «идеального веса», то причина кроется в вашем расписании дня. Просто провести час в спортзале к сожалению недостаточно. Не забывайте о прогулках, чаще бывайте на свежем воздухе.

Фитнес и поддержание фигуры, это не просто отработанные в зале сколько то минут в день, в первую очередь это образ жизни. В следующий раз, поднимитесь до квартиры по лестнице, а не на лифте. Или выйдете из общественного транспорта на одну остановку раньше, и прогуляйтесь пешком.

4. Вы должны питаться 5-6 раз в день

 

Есть часто, и не большими порциями. Именно такими должен быть ваш новый девиз. После шести вечера, разрешается прием легких овощей и фруктов. Старайтесь находить время в течении дня, чтобы питаться согласно графику. Возможно причина что вы не можете скинуть последних пару килограмм, в том, что в течении дня вы голодны, потом за раз съедаете весь рацион за раз.

Раздельное порционное питание, поможет организму правильно и последовательно переваривать пищу, и не нагружать желудок и пищевод перед сном.

5. Вы не восстанавливаетесь должным образом

Восстановление после тренировки, занимает точно такую же главную роль как и сама тренировка. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микро-разрывы в ваших мышечных тканях, поэтому вам нужно дать время, чтобы восстановить эту мышцу, прежде чем вы будите снова тренировать её.

Тоже самое происходит и когда вы хотите сбросить вес. Полное восстановление после рабочего дня, хороший сон (минимум 7 часов), когда ваш организм полностью расслабляется и отдыхает, и подготавливается к новому дню. Одна из причин, почему не получается сбросить лишний вес, это переутомление. Ваш организм сильно переутомляется в течении дня, и вы не успеваете достаточно восстановиться для новой тренировки.

Из-за этого снижается эффективность тренинга, что как раз и влияет на конечную цель.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *