6 правил набора мышечной массы

базовые упражнения +для набора мышечной массы
Views:
868

Я не верю в волшебные системы тренировок, которые дадут быстрый результат без особых усилий. В этой статье рассмотрим практические советы, как набрать мышечную массу.

атлет со штангой

6 правил для мышечного роста

Вы наверняка замечали, что когда не чувствуете прогресса от тренировок, мысли уходят в сторону:

  • Изменение тренировочной программы;
  • Изменение количества подходов и повторений при каждом упражнении;
  • Реальные вопросы, которыми стоит задаваться, если нет прогресса:
  • Не пропускаете ли тренировки?
  • Каких конкретно результатов вы хотите добиться?
  • Какие дополнительные упражнения вы используете?
  • Как выглядит ваш план питания?
  • Какого прогресса вы достигли в течение последних 3-6 месяцев?
  • План питания составлен на основе потребностей, которых вы хотите достичь?
  • Вы прислушиваетесь к своему организму, подстраивая тренировки, под то, как тело отзывается на нагрузку?

6 правил для мышечного роста

  • Правило 1:Вы должны быть последовательными.
  • Правило 2:Вы должны стать сильнее.
  • Правило 3:Вы должны, тренироваться по программе, написанную конкретно под вас и ваши цели.
  • Правило 4: Вы должны питаться в соответствии с вашими целями.
  • Правило 5:Вы должны быть терпеливы.
  • Правило 6: Вы должны улучшать свою тренировочную программу и диету на основе ваших потребностей.

Давайте рассмотрим каждое из этих правил, и как они помогают нарастить мышечную массу и силу.

Правило #1 Вы должны быть последовательными.

Само собой если вы пропускаете тренировки, то абсолютно не имеет значения, какую программу тренировок вы используете. Если у вас нет прогресса, то это должно быть первое, в сторону чего надо смотреть. Но если вы посещаете зал исправно, и тренировочная программа вас полностью устраивает, давайте рассмотрим следующие правила.

Правило #2 Вы должны стать сильнее.

Слабых культуристов не существует. Посмотрите, насколько интенсивна ваша тренировка, возможно, вы используете очень много кардио упражнений, которые стимулируют сжигание калорий, и так же энергия берется из вашей мышечной массы. Для создания сильного и крупного тела, используйте базовые упражнения, становая тяга, жим, лежа, и приседания со штангой. Сконцентрируйтесь на выполнении этих упражнений, которые помогут вам создать тот базис, крупной мышечной массы. Увеличивайте количество весов на снарядах, пока вы не станете сильнее, мышцы не будут так прогрессировать, как хотелось бы.

Правило #3 Вы должны, тренироваться по программе, написанную конкретно под вас и ваши цели.

Продумайте свою программу тренировок, выявите конкретные цели, которых вы хотите добиться. Проанализируйте вашу программу в целом, выявите слабые места. Где увеличить количество повторений, где уменьшить. Добавьте базовые упражнения, исключите упражнения на изоляцию мышц, занимайтесь больше со свободными весами, чем на тренажерах.

Правило #4 Вы должны питаться в соответствии с вашими целями.

Это правило играет огромную роль в достижении цели, наращивания мышечной массы. Определитесь с вашими целями, сколько килограмм вы хотите нарастить за определенный период времени, на основе этого распишите диету, сколько калорий в день вы должны принимать, белков и углеводов.

Правило #5 Вы должны быть терпеливы.

Прогресс приходит не за одни день. Вы должны четко понимать это. Даже если вы поначалу замечали прогресс, как в силе, так и в росте ваших мышц, постепенно прогресс будет замедляться. Это абсолютно нормально, связано это с адаптацией вашего организма под нагрузки. Если вы в жиме лежа прибавляли за месяц по 10-20 килограмм, то спустя годы тренировок, такой прогресс к вашему рабочему весу, будет приходить лишь спустя год. Будьте терпеливы, успех и прогресс приходит не сразу.

Правило #6 Вы должны улучшать свою тренировочную программу и диету на основе ваших потребностей.

Только методом проб и ошибок, вы сможете максимально адаптировать питание и тренировки под себя. Для питания надо делать небольшие шаги, постепенно вы напишите свой идеальный план питания. Тоже самое относится к тренировочным программам, не существует волшебных упражнений. Подбирайте, если допустим, вы чувствуете, что 3 подхода с гантелями убивают ваши локти, переходите на 2 подхода. Когда не видите прогресса, вносите небольшие изменения и смотрите, как отзывается ваше тело. Успешные атлеты адаптируют программы к своим потребностям. Вы должны быть в состоянии сделать это самостоятельно.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *