6 способов как сбросить несколько лишних килограммов

девушка в спортзале
Views:
23

Вы уже давно работаете над тем, чтобы скинуть несколько лишних килограмм? Тогда эта статья для вас, в ней мы рассмотрим 6 проверенных способов, которые помогут вам уменьшить вес.

как сбросить лишние килограммы в домашних условиях

Научиться соблюдать это тонкое равновесие, даст вам нужный результат, чтобы сохранять аппетитные формы

Основная мысль этих правил, чтобы вы могли, давать своему организму, нужное количество калорий и микроэлементов, особенно белка, для поддержания существующей мышечной ткани, но при этом вы так же сократить прием жиров и углеводов, чтобы создать дефицит этих элементов, чтобы начать сжигать накопленный жир.

Научиться соблюдать это тонкое равновесие, даст вам нужный результат, чтобы сохранять аппетитные формы, за счет мышечных тканей, и при этом убрать лишний жир.

В этих 6 правилах, мы попробуем научить вас, держать это равновесие!

1. Диета, включающая в себя продукты с высоким содержанием клетчатки.

В ваш план питания должны входить такие продукты, как коричневый рис, пшено, отруби, фрукты и овощи. Овощи, в частности, должны быть одним из главных продуктов, при ваших приемах пищи, потому что они, особенно богаты клетчаткой, которая будет предоставлять необходимые элементы вашему организму, но при этом, содержит маленькое количество калорий.

как можно сбросить лишние килограммы

Овощи, в частности, должны быть одним из главных продуктов, при ваших приемах пищи, потому что они, особенно богаты клетчаткой

Самыми лучшими из овощей, будут такие продукты, как брокколи, капуста, цветная капуста. И так же, продукты, содержащие в себе крахмал, такие как картофель, горох, кукуруза, они дадут вам больше правильных калорий и меньше клетчатки. Это не простая задача, сочетать такие виды продуктов, но это и не подходит для ваших целей.

Поскольку углеводы с большим содержанием волокна и клетчатки, занимают больше времени, чтобы ваш желудок смог их переварить, чем продукты содержащие крахмал, то поджелудочная железа не должна сходить с ума, вырабатывающая инсулин и контролирующая уровень глюкозы в крови. Чем больше инсулина производит ваш организм, тем больше ваш организм будет подавлять окисление жиров, что затрудняет сжигание подкожного жира.

Главный фактор

Углеводы, содержащие крахмал, должны приниматься реже чем, углеводы с содержанием клетчатки, с примерным соотношением 6:1. Принимайте в пищу правильные углеводы, это позволит вам, сохранить мышечную массу, но при этом создаст тот самый нужный дефицит, для начала сжигания жира.

2. Не давайте организму адаптироваться под ваши кардио тренировки.

Это может показаться странным, но чем больше  ваш организм адаптируется под ваши нагрузки, то менее эффективна будет ваша тренировка. Организм задействует менее ресурсов при нагрузке, и это в меньшей степени стимулирует процесс жиросжигания.

Разнообразьте свои тренировки, пробежка с утра, катание на велосипеде, вечерняя прогулка, старайтесь внедрять разные виды кардио, это сыграет большую роль для вашей диеты, чем однотипное кардио каждый день.

3. Больше белка, меньше углеводов.

Тут важно понимать, что углеводы нельзя полностью исключать из рациона, потому что именно они отвечают за тонус, отдых, восстановление после тренировок. Но при этом, нужно давать правильное количество углеводов организму. Принимайте углеводы после тренировки, это то время когда вашему телу требуется восстановление, и именно этот элемент даёт это.

Белок сам по себе стимулирует синтез белка, или возможного создания новой мышечной ткани. Потребляйте, по меньшей мере, 25 граммов белка каждые 3-4 часа.
Углеводы обеспечивают мышцы топливом, они выполняют роль, восстановления гликогена в мышцах, но именно белок даёт рост вашим мышцам.

4. Меняйте стратегию тренировок.

Делайте основной акцент на большее количество повторений, с небольшими весами.  Не забывайте периодически менять и саму программу тренировок, чтобы не дать организму адаптироваться и постоянно стимулировать, тут важно подходить к этому без фанатизма.

5. Принимайте жиросжигатели для повышения эффективности ваших тренировок.

Выберете лучший жиросжигатель, который подходит именно вам. Простые и эффективные жиросжигатели, включают в свой состав: кофеин, экстракт зеленого чая и синефрин и капсаицин.

Единственный способ узнать, что работает лучше именно для вас, является метод проб и ошибок. Например, кофеин является одним из наиболее эффективных ингредиентов на рынке, но даже он не работает для всех, и имеет меньше эффект а для тех, кто употребляет его на постоянной основе.

Иногда при приеме стимуляторов, вы начинаете ощущать, что эффективность при тренировке, в плане жиросжигания падает, при этом нужно прекратить прием стимуляторов на 3-5 дней, после чего заново возобновить прием.

6. Ищите продукты с низким содержанием калорий, но при этом которые дадут необходимый объём пищи вашему желудку.

спагетти

Никогда не морите себя голодом, это очень пагубно может сказаться на вашем здоровье

Ваш желудок, не счетчик калорий, он определяет только поступаемые объемы пищи. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, например пшеничные отруби, лапша, рис, спагетти. Эти продукты имеют мало калорий, но при этом дадут вам ощущение сытости.

Статьи с рецептами для вашей диеты!

Важно: никогда не морите себя голодом, это очень пагубно может сказаться на вашем здоровье, основная мысль диеты, замена продуктов на другие, но не полностью исключение питания.

При соблюдении этих советов, вы можете сбросить 2, 5, 10 килограмм, главное не отчаиваться и верить в себя!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *