8 правил для наращивания мышечной массы для женщин

как накачаться женщине
Views:
46

В этой статье расскажем, как набрать мышечную массу женщине, оставаясь еще более привлекательной и подтянутой.

как тренироваться +чтобы набрать мышечную массу женщине

Мнение, что девушки занимающиеся «железным спортом» становятся мужеподобные в корне является не правильным.

Как набрать мышечную массу женщине

Возможно, вы уже слышали такой термин как мышечная память. Это означает, если вы в прошлом правильно тренировали свое тело и мышцы, даже после длительного перерыва от тренировок, например из — за жизненных обстоятельств, вам легче будет вернуть былую форму.

Тем не менее, когда вы пытаетесь увеличить мышечную массу, дальше чем раннее достигнутые результаты, то это может оказаться очень сложной задачей. Для этого, вам надо понять, как «думают» ваши мышцы.

Часто спортсменки и спортсмены не задумываются об этом. Делая основной упор на тренировки и питание, но не малую роль играет понимание своего тела и как оно должно расти. После того как вы прочтете эту статью, вы поймете в этих восьми правилах, что делать, чтобы ускорить ваш рост.

1. Изменитесь в мелочах

Независимо от того, насколько эффективно проходят ваши тренировки, ваше тело очень быстро адаптируется под нагрузки, и прекращает дальнейший рост. Даже негативные повторения, вызывающие повреждения мышечных волокон, которые стимулируют рост мышц, могут стать неэффективными после некоторых тренировок.

При выполнении повторных тренировок, мышцы адаптируются к нагрузкам, и даже если вы используете систему пробивания плато (застоя роста мышц в тренировках) путем увеличения повторений и смену весов на подходах.

Рекомендуем, если у вас произошёл застой в тренировках и росте, то вам нужно максимально разнообразить тренировку. То есть, поменяйте систему тренировки, смените упражнения, последовательность упражнений и даже время отдыха между подходами. Даже такие казалось бы «мелочи», как время отдыха между упражнениями, способны повлиять на ваш конечной результат. Все главное в мелких деталях, все главное в мелочах!

2. Дайте вашим мышцам отдохнуть

Перетренированность, так же может сказаться, на отсутствие роста. Вы не должны тренировать одну часть своего тела, более 2-3 раз в неделю. Не забывайте о отдыхе, это важнейшая часть, потому что именно во время отдыха и сна растут ваши мышцы.

Делайте перерыв в неделю от тренировок каждые 2-3 месяца, и самым оптимальным считаются тренировки 3 раза в неделю. Такая программа позволит вам максимально нагрузить ваш организм для стимуляции роста, и так же позволит отдохнуть и восстановится, чтобы уже активизировать рост.

3. Питание

Питание один из наиболее главных факторов роста. Ведь именно то, что вы едите, и играет огромную роль в процессе вашего телостроительства. Не нужно заново изобретать велосипед, в подходе правильного питания. Просто нужно понять несколько основных фактов о питании, и придерживаться их. Просто получать определённое количество нужных элементов, как витамины и минералы, в определенное время.

Так же не забывайте пить после тренировки, быстро усваиваемые белки, и делать протеиновые коктейли. Кроме того, разделяйте ваше питание на несколько раз в день. Рекомендация для роста это 1,5 грамма белка на фунт массы тела. Не пропускайте приемы белка, это так же играет не маленькую роль для вашего роста.

женщин для набора веса

4. Привыкайте к изменениям

Наша мышечная ткань очень быстро адаптируется к нагрузкам. Одинаковые тренировочные программы, используемые на протяжении несколько лет, не дадут вам желаемого эффекта. Заведите привычку каждые 6-8 недель, что менять в своей тренировочной программе. Замените упражнения, время отдыха, количество подходов и повторов, что постоянно стимулировать мышцы к новому росту, и не дать привыкнуть к однотипным нагрузкам.

5. Занимайтесь со свободными весами

После разминки приступайте к выполнению упражнений со штангой, с гантелями, и только после этого делайте упражнения на тренажёрах. Только упражнения со свободными весами, помогут вам укрепить связки и сухожилия. Занятия на тренажерах лучше использовать в качестве дополнительных упражнений, которые дадут вам достижение конкретных целей. Но главный акцент надо делать на упражнениях со свободными весами, именно они будут давать прогресс роста для вашего тела.

6. По возможности занимайтесь с тренером или тренировочным партнёром

Коллективная тренировка принесет дух соревнований в ваши занятия. Главное же возможность попросить подстраховать при выполнении сложных упражнений. Травмы связок и суставов не редкость в этом виде спорта, но при должном и правильном выполнении упражнений, при подстраховке со стороны тренера или тренировочного партнера, вы сможете избежать этих травм.

7. Почему женщине трудно набрать мышечную массу. Терпение и дисциплина.

Без терпения не достичь результатов, так же как и без должной дисциплины. Вы должны понимать, что процесс построения тела вашей мечты, занимает всю жизнь, а не 2 недели какой то особой тренировочной программы. Будьте терпеливы, не пропускайте тренировок, и вы обязательно достигните вашей цели.

8. Не обращайте внимание на сплетников и завистников

Любой, кто пытается сказать, что это плохо и глупо, является психологической проблемой для вас. Избегайте таких людей, они будут тянуть вас вниз. Окружайте себя людьми, с которыми вам будет комфортно, которые будут вам давать моральные силы и правильный жизненный настрой.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *