9 причин почему не получается убрать жир с боков и как это исправить

9 причин почему не получается убрать жир с боков и как это исправить
Views:
9821

У каждого есть свои проблемные места. В рамках этой статьи мы рассмотрим, как можно убрать жир с боков, и почему до этого вы пытались, и все никак не получается.

Скапливание жира на боках, обусловлено многими факторами, такими как не правильное питание, сидячий образ жизни, отсутствие физической активности. Для понимания источника причины, почему жир скапливается на боках, нужно обратиться к анатомии.

Есть такая физическая особенность организма человека, скапливать жиры в области живота, и области боков и талии. Когда вы набираете лишний вес, именно в этих областях в первую очередь, будут откладываться лишние калории. И так же, когда вы сбрасываете вес, именно в этих местах, жир будет уходить в последнюю очередь.

Как убрать лишний жир с боков?

Нужно составить план избавления от лишнего жира на проблемных областях, включающий в себя причины его появления.

1.Алкоголь

алкоголь

Именно алкоголь часто является избыточным источником лишних калорий в организме. Алкоголь содержит примерно 7 калорий на 1 грамм. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, а в частности убрать жир с боков, нужно будет либо сократить количество алкоголя, либо вовсе исключить.

2. Включите больше упражнений на спину в свою программу тренировок

Чтобы эффективно сжигать калории и жировые отложения в области спины и боков, нужно включить больше упражнений на спину. Используйте такие эффективные упражнения, как тяга T-грифа и тягу на тросовом тренажере к поясу. Так же подключите упражнения с гантелями, это поможет привести мышцы спины в тонус, и сжечь лишние калории.

3. Кардио тренировки

Во всех тренировочных программах, в которых целью стоит сжигание жира, ключевую роль занимают кардио тренировки. Бег в парке, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде, и любые другие активности, будут вам незаменимым помощником в вопросах сжигания калорий. Если вы уже подключили кардио нагрузки в свою программу, то для большего эффекта нужно будет увеличить интенсивность и время тренировки.

4. Неправильное питание

Неправильный и несбалансированный рацион — основная причина скапливания лишних жировых отложений. Даже если вы постоянно тренируетесь в зале, но не правильно питаетесь, все усилия могут пройти напрасно. Золотое правило для похудения: сжигать больше калорий, чем вы принимаете. И если вы допустим сжигаете 200 калорий на тренировке, но принимаете за день 600 калорий, это ставит под вопрос эффективность вашего плана.

5. Нехватка витаминов и других важных питательных микроэлементов

Важно не просто ограничить себя в приеме калорий, а важно составить правильный полезный рацион, который позволит при минимуме принимаемых калорий за день, получать организмом весь перечень нужных элементов. Витамины A,B,С,D, кальций, магний и прочие, должны поступать вместе с правильной натуральной пищей. Максимальное количество полезных элементов, содержится во фруктах и овощах.

6. Постоянные стрессы

Да-да, и даже в этом стресс может пагубно влиять на качество жизни. Дело в том, что гормон, выделяемый организмом в состоянии стресса (кортизол), замедляет способность организма сжигать жир. Можно так же уверенно сказать, что психическое здоровье, так же важно как и физическое. Найдите правильные способы, как можно бороться со стрессом: ложитесь спать раньше, бегайте по утрам или проводите интенсивные тренировки в зале. Постоянные физические нагрузки в зале, помогут вам сбалансировать работу нервной системы, особенно если вы работник офиса и имеете сидячую работу.

7. Сон

Важность сна, уже была доказана во всех сферах здоровья человека. Недостаток сна, может приводить к повышению выработки гормона кортизола, о котором писалось выше. Именно он будет замедлять ваш метаболизм, и процесс сжигания жира. Поэтому 8-9 часовой сон, отлично справляется с работой восстановления нервной системы.

8. Пейте больше воды

Вода это источник жизни. Именно прием нужного количества воды в день, помогает организму вымывать токсины, поддерживать правильную работу метаболизма, что так же важно при восстановлении мышц после тренировки.

9. Мотивация

Правильный настрой и мотивация — это ключ к успеху. Если вы окончательно решили, разобраться с ненавистным жиром свисающим с боков, то именно правильная мотивация и сила воли, поможет вам придерживаться правильного питания и проливать пот в спортивном зале.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *