9 способов сжигать жир и как сохранить результат

Как сжигать жир
Views:
756

Всё о том, как сбросить вес, как бороться с жиром в области живота и набрать мышечную массу.

На самом деле, сжигать жир не так уж и просто, но при этом надолго закрепить такой результат, становится совсем не простой задачей. Мы сделали подборку из 9 простых советов, которые помогут достичь желаемых результатов.

1.Ешьте больше белка

Белок не только помогает наращивать мышцы, но и так же помогает сохранить мышечную массу, когда вы придерживаетесь диеты. Так же белок, который содержится в мясе и яйцах, надолго помогает сохранить чувство сытости. Принимайте 2 грамма белка на 1 килограмм вашего веса ежедневно, для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

2. Силовые и кардио тренировки

Бегун бежит по лестнице

Тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, что позволит ускорить процесс жиросжигания в организме. Подключите кардио и виит тренировки для сжигания калорий, с помощью силовых упражнений укрепите ваши мышцы.

3. Откажитесь от перекусов

Постарайтесь как можно подробнее расписать ваш ежедневный рацион питания и избегайте дополнительных перекусов. Исследования показывают, что средняя порция закусок составляет почти 500 калорий—это то же количество, что и средняя порция пищи! Такой один перекус в день, добавит 3500 лишних калорий в неделю, из-за чего вы можете набрать полкилограмма жира.

4. Пейте больше воды

спортсмен пьет воду

Как утверждают исследования, у человека может появляться ложное чувство голода, которое на самом деле может означать жажду. Если вы только не давно поели, и вскоре ощутили чувство голода, попробуйте выпить стакан воды, и подождать 15 минут, скорее всего чувство голода пройдет. Зеленый чай и черный кофе, так же отличные напитки для стимуляции обмена веществ.

5. Подвижный образ жизни

В современном обществе проблема ожирения исходит из-за малоподвижного образа жизни. В следующий раз, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, чаще гуляйте на свежем воздухе, в идеале подвижный образ жизни должен стать вашей привычкой. Даже не большие изменения в вашем образе жизни,в пользу активности, позволят вам сжигать больше калорий.

6. Сон

Исследование показывают, что люди которые не получают достаточное количества сна, обычно имеют более худшее самочувствие в течении дня, и так же съедают на 300 калорий больше, чем люди у которых нет проблем со сном. Старайтесь ложиться спать пораньше и успевать высыпаться.

7. Не пропускайте завтрак

Исследования показывают, что калории, получаемые за завтраком, сгорают в течении дня, а пища которую мы едим вечером (и тем более перед сном) откладывается в виде лишних калорий. Наверняка вы уже слышали известную пословицу, завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. Постарайтесь не есть тяжелую пищу после 6 вечера.

8. Включите овощи в рацион

Старайтесь есть овощи каждый день. Это поможет сбалансировать уровень сахара в крови и количество получаемых калорий. Так же рекомендуем заменить сладкие напитки (как газировка и энергетики) на свежие фрукты. такая энергетическая закуска принесет больше пользы вашему организму.

9. Включите в рацион полезные жиры

Правильные жиры дадут вам энергии для тренировок и активности в течении дня. Чувство сытости так же будет дольше сохраняться чем при приеме других продуктов.  Большую часть жира должна поступать из постного мяса, так же в качестве добавки можно использовать рыбий жир и так же готовить на нерафинированном кокосовом масле. Можно использовать оливковое масло для заправки салатов.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *