Calum Von Moger 9 советов для больших бицепсов

калум вон могер тренировка
Views:
21

За советом как нарастить большие мышцы бицепса, обратимся к профессионалу в этой сфере, к победителю конкурса Мистер Вселенная Calum Von Moger . Расскажет секреты больших бицепсов, 24-летний австралиец, который переехал в Лос-Анджелес в поисках славы и известности в бодибилдинге.

программа calum von moger

24-летний австралиец, который переехал в Лос-Анджелес в поисках славы и известности в бодибилдинге.

Интервью с Калумом Вон Могером

1. Как правильно выполнять подъёмы штанги в положении стоя?

Локти должны быть прижаты к корпусу, и не подниматься при выполнении упражнения. Любое движение локтя, уменьшает нагрузку на бицепс, так как вы переносите вес, что скажется на эффективности выполнения. Локоть должен оставаться прижатым к корпусу, что означает о подборе правильно веса на штанге и качественного выполнения упражнения.

2. Какую ошибку часто допускают люди при выполнении упражнения на изоляцию бицепса?

Отсутствие концентрации на прокачиваемой мышце, и поворот предплечья при подъеме гантели. Это удивительно как много людей, выполняют это упражнение не правильно. При правильном сокращении и мышцы максимальная нагрузка должна идти именно на бицепс, не задействуя при этом другие участки тела. Правильность выполнения, фиксирование руки на колени, в согнутом положении. Именно это упражнения при должном выполнении, так хорошо развивает пик бицепса.

calum von moger фото

Подъем гантели на бицепс

3. Какое ваше самое любимое и эффективное упражнение на бицепс?

Изолированное упражнение на бицепс в сидящем положении с изогнутым грифом. Как мне кажется, мои руки довольно таки хорошо реагируют на это упражнение. Главное выполнять с непрерывным напряжением, когда поднимаете или опускаете штангу.

калум вон могер

Подъём штанги на бицепс

4. Сколько раз в неделю тренируешь бицепс?

Я изменил систему тренировок последнее время. Мои руки, самая сильная часть тела. Пришлось уменьшить количество упражнений на руки, для сохранения общей пропорции. Сейчас я выполняю упражнение на бицепс один раз в неделю вместе с трицепсами.

5. Есть ли какие- то специальные методики для повышения эффективности упражнения на бицепс?

Я большой поклонник негативных повторений и дроп-сетов. Всегда стараюсь работать до отказа в подходе, и так же активно использую методику дроп-сетов, смысл которой, в уменьшении веса на штанге при выполнении упражнения. При выполнении негативных повторений до отказа, напрягайте так же мышцы ног и бедра, это позволит вам выполнить еще несколько дополнительных повторений, когда без этого вы не смогли бы еще сделать несколько раз.

6. Какой лучший способ увеличить эффективность накачки бицепса, во время тренировки без партнера?

При выполнении упражнения на бицепс, постоянно держите его в напряжении, когда опускаете или поднимаете снаряд. Иногда я делаю супер-сеты, когда после выполнения подхода на бицепс, сразу перехожу к тренировке трицепса. Итак, поочередно тренирую эти мышцы. Это очень интенсивный метод и уменьшает общее количество времени тренировки.

7. Как вы считаете, какая самая большая ошибка, при тренировке бицепса?

Отсутствие концентрации. Ключ, как я считаю, в соединении ваших мыслей и тренируемой мышце. Вы должны быть максимально сосредоточены на выполнении упражнения. Выполняя его медленно и сосредоточено. Помимо этого, я часто вижу людей, которые неправильно питаются и используют не правильную технику выполнения. Вы должны освоить эти вещи, перед тем как поднимать тяжелые веса.

8. Какая самая большая ошибка в тренировке бицепса была в начале карьеры?

Раньше я увлекался тем, чтобы поднять максимальный вес, не сосредотачиваясь на технике, что привлекло к тому, что была порвана мышца. К счастью, все быстро прошло, но после этого я стал больше уделять внимание не только увеличению весов, но и правильности техники.

9. Когда люди спрашивают, в чем секрет большого бицепса, что вы им отвечаете?

Когда то, я очень любил тренировку рук. Я качал их по три раза в неделю. Наслаждался процессом, но просто делать однотипные движения без концентрации не приведет к желаемому результату. Делайте упражнения для бицепсов со свободными весами в начале, и изолированные упражнения в конце тренировки.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *