Что лучше для наращивания мышц: утренние тренировки или вечерние тренировки?

Что лучше для наращивания мышц утренние тренировки или вечерние тренировки
Views:
878

Бытует множество мнений, о том когда лучше проводить тренировку. С утра или вечером, давайте рассмотрим плюсы и минусы в этой статье.

Для каждого человека, который занимается спортом, идеальное время для проведения тренировки может быть разным. Для кого то, встать утром и с новыми силами пойти на пробежку или в тренажёрный зал, будет отличным временем, а для кого то проснуться рано утром и тем более провести физическую нагрузку, покажется настоящим испытанием, и поэтому такие люди предпочитают откладывать активность на вечернее время.

Таким образом, были проведены некоторые исследования на эту тему, и результаты оказались в пользу поздних тренировок. В 2016 году исследования из Финляндии обнаружили, что тренировки на выносливость могут привести к росту мышечной массы, когда вы тренируетесь вечером, а не утром. Но, другие исследователи обнаружили, когда люди принимали кофеин перед утренней тренировкой, эффективность с утра приравнивалась к вечерней.

На самом деле все зависит от вашего личного графика и предпочтений. Именно то, как вы сами чувствуете свой организм, будет решающим при выборе времени для тренировки.

Каждое время для тренировки имеет свои особенности. Например, перед утренней тренировкой не рекомендуется принимать пищу, тем более если речь идёт о кардио. А если вы проводите с утра силовые тренировки, рекомендуем принимать белки. Если не есть с утра перед силовыми нагрузками, вы снизите эффект тренинга, что приведёт к повышенной выработке гормона кортизола.

А для вечерних тренировок, нужно подумать хватит ли у вас сил и энергии для проведения эффективной тренировки, после тяжёлого рабочего дня? Как уже говорилось выше, только вы сможете определить, какое время будет максимально эффективно для вас.

Итог: наиболее важными ключевыми правилами для построения мышечной массы — являются последовательность, питание, восстановление и обеспечение надлежащего стимула тренировки.

При выборе того, в какое время дня тренироваться, решающим фактором должен быть выбор периода времени, который позволяет адекватно выполнять все эти четыре ключевых правила. Если вы сова, то утренние тренировки для вас окажутся просто пыткой. Если вы относитесь к жаворонкам, то ранние утренние тренировки будут лучшим решением для вас.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *