Дроп-сеты и рост мышц

Дроп-сеты и рост мышц
Views:
13065

Оказывается не нужно делать по 20-30 сетов на каждую группу мышц, как советуют многие журналы, на самом деле, хватит и одного сета, чтобы заставить мышцы расти.

Точка отказа

Исследования доказывают, что даже с помощью одного сета, можно добиться максимального роста мышцы. Тут нужно учитывать, что такой сет, должен быть доведен до точки отказа. Точкой отказа условно называется, тот момент когда вы не можете сделать повтор.

Данное состояние чревато микронарушениями мышечной ткани, а ведь именно процесс восстановления после таких нарушений и вызывает рост соединительной мышечной ткани, что ведет к росту мышцы в целом.

Дроп-сеты

Достичь точку отказа единственным подходом можно при помощи дроп-сета (drop set – от англ. «drop» – бросать). Вы выполняете упражнение с тем весом, с которым можете сделать не более 5 повторов, затем очень быстро берете меньший вес (примерно на 25%), и делаете 7-9 повторов, снова снижаете вес, делаете 10-14 повторов, и так далее, до момента, когда не останется сил даже на один повтор с минимальнейшим весом.

Например, если вы выполняете упражнение подъем гантелей на бицепс, точкой отказа будет считаться, когда вы больше не можете поднять руку, даже без веса.

Выполнять дроп-сеты легче всего выполнять с помощью гантелей, или блочных тренажёров. При этом вы можете быстро менять рабочий вес, при этом чтобы мышцы не успели «остыть.» Если вы работаете со штангой по системе дроп-сетов, тут потребуется помощь тренировочного партнера.

Что происходит по достижению точки отказа?

Достигнув описанной точки отказа, нет смысла выполнять еще один дроп-сет и или обычный сет с малым весом. Вы достигли своей цели – заставили мышцу работать на 100%, активировали процесс восстановления после нагрузки, провоцировали мышцу на рост.

С другой стороны, если вы работаете над спиной или грудью, все не так просто. Такие крупные мышечные группы делятся на автономные отделы – например, различают верхние, нижние и средние мышцы спины.

Для каждой группы таких мышц нужен свой дроп-сет. Например, для груди можно сделать жим лежа, затем жим лежа в наклоне (на верхнюю часть груди), а завершить сведениями на блоках.

В заключение можно сказать, что основная цель дроп-сетов, вызвать максимальный стресс в мышцах, и активировать процесс восстановления поврежденной ткани, что как раз и вызывает рост мышц. Постоянное использование данной техники может вызывать состояние перетренированности, и упадка сил. Поэтому рекомендуем использовать такой тип тренировки, как дроп-сеты только периодически для того чтобы, взбодрить мышцы, а не на постоянной основе.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *