Дуэйн Скала Джонсон план тренировок

дуэйн джонсон
Views:
359

С 50 сантиметровыми руками, 127 сантиметровой грудью, и 88 см в талии, тело скалы создано чтобы им восхищались.

Разберем план питания и тренировки Дуэйна Скалы Джонсона.

Невозможно в полной мере оценить непревзойденную харизму и присутствие Дуэйн Джонсон над толпой, пока вы не испытаете это лично. Подобно дирижеру оркестра, мелкие движения рук создает оглушительный рев одобрения от зрителей.

Наверно уже совсем мало людей осталось на планете который бы не знал, и не видел бы не один фильм с его участием. Преданный своим поклонникам, большой и грозный Дуэйн Джонсон.

Из инстаграмма Дуэйн Джонсона

Из инстаграмма Дуэйн Джонсона

«Работать-это моя терапия: это дешевле, чем психиатр» Джонсон усмехается. «Я не могу представить свою жизнь без тренировок, честно. И для получения результатов, как и всего в жизни, но особенно работать над собой, нет никакой замены для тяжелой работы. После того, как я позавтракал, и еду в зал, все звенит и стучит—эпические боль, эпические результаты. Я в восторге от ‘вместе мы победим» и » тренировочного прогресса, так что я рад бы поделиться этим в социальных сетях. Я отношусь к тренировкам как к метафоре для жизни. Самоотдача, желание, трудолюбие, успехи и неудачи—я беру их все в свою жизнь.»

Вдохновение Скалы выходит для почти 70 миллионов подписчиков в социальных сетях. Он регулярно радует своих подписчиков, чтобы оставаться здоровым, жить с сердцем, и положительным в работе, чтобы насладиться наградой жизни.

Раздельное питание

«Диета-очень мудрый подход, я вообще ем семь раз в день,» Джонсон говорит. «Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Это все измеряется в зависимости от того, что я хочу достичь. Обычно я начинаю свой день с говядины и овсянки на завтрак. В другие продукты в мой рацион входит курица, филе, стейк, яичные белки, овсянка, брокколи, палтус, рис, спаржа, печеный картофель, листовые салаты, сладкий перец, грибы и лук, а также казеин».

Для поддержания массы он принимает:

  • Углеводы: 369 г
  • Белка: 246 г
  • Жиры: 91 г

Для наращивания мышечной массы:

  • Углеводы: 425 г
  • Белка: 284 г
  • Жиры: 105 г

Для сжигания жира:

  • Углеводы: 262 г
  • Белка: 262 г
  • Жиры: 58 г
Из инстаграмма Дуэйн Джонсона

Из инстаграмма Дуэйн Джонсона

Тренировочная программа Скалы Джонсона

«Для большинства упражнений, я делаю 4 подхода по 12 повторений, с 60-90 паузой, чтобы отдохнуть», — говорит он. «Я не ленюсь в тренажерном зале. Я всегда стремлюсь быть настоящим работягой, и это основной секрет успеха. Тренировка ног, моя любимая часть тела для тренировок, и они самые болезненные. Вам действительно нужно упорно трудиться. Что сжечь на следующий день, и часто на следующий день после, это круто. Удовольствие от боли!»

Его тренировки постоянно меняются и приспосабливаются, но по большей части все выглядит так:

Кардио

«Как правило, я делаю около 35-50 минут кардио утром. Я выпью чашку кофе и перейти на эллиптическую машину и занимаюсь в наушниках под любимую музыку».

Силовая тренировка на неделю:

Бицепс/Трицепс
  • Подъём штанги на скамье Скотта — 4 сета, 12 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс, в положении стоя— 4 сета, 12 повторений
  • Молоты — 4 сета, 12 повторений
  • Подъем штанги на бицепс в положении стоя — 4 сета, 12 повторений
  • Тяга каната на трицепс на тросовом тренажере — 4 сета, 12 повторений
  • Тяга каната на трицепс на тросовом тренажере из-за головы — 4 сета, 12 повторений
  • Отжимания на брусьях 1 подход до отказа
Грудь
  • Жим штанги под наклоном — 4 сета, 12 повторений
  • Жим гантелей — 4 сета, 12 повторений
  • Жим в тренажере — 4 сета, 12 повторений
  • Разводка гантелями — 4 сета, 12 повторений
  • Кроссовер часть суперсета с подъемами — 1 подход до отказа
  • Отжимания на брусьях — супер сет с кроссовером -1 подход до отказа
Плечи
  • Жим штанги на плечи перед собой — 4 сета, 12 повторений
  • Жим на плечи в тренажере — 4 сета, 12 повторений
  • Тяга в стороны на плечи с помощью тросового тренажера — 4 сета, 12 повторений
  • Махи гантелями в стороны — 4 сета, 12 повторений
  • Разводка на тренажере в обратную сторону — 4 сета, 12 повторений
Спина
  • Тяга штанги к корпусу — 4 сета, 12 повторений
  • Тяга гантели к корпусу, руки поочередно — 4 сета, 12 повторений
  • Подтягивания — 1 подход до отказа
  • Тяга блока к груди на тренажере — 4 сета, 12 повторений
  • Тяга блока к корпусу на тросовом тренажере — 4 сета, 12 повторений (с двойным дропсетом)
  • Шраги с гантелями — 4 сета, 12 повторений
  • Пуловер — 4 сета, 12 повторений
  • Гиперэкстензия -4 сета, 12 повторений
Ноги
  • Приседания со штангой — 4 сета, 12 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 4 сета, 12 повторений
  • Выпады со штангой — 4 сета, 12 повторений
  • Поднятие блока ногами на тросом тренажере — 4 сета, 12 повторений
  • Румынская становая тяга — 4 сета, 12 повторений
  • Выход на носки ног, прокачка икр — 4 сета, 12 повторений

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *