Эффективная 10-минутная тренировка пресса

Эффективная 10-минутная тренировка пресса
Views:
1198

Чтобы построить сильные, красивые мышцы пресса, не обязательно часами потеть в спортзале, тренироваться можно и дома. Главное выделять 10 минут в день, и придерживаться правильного питания.

Обзавестись 6 кубиками на прессе, это не единственная причина по которой нужно тренировать мышцы кора. Исследования показывают, что помимо красивых мышцы живота, есть незаменимые плюсы и для здоровья. Улучшается осанка, проходит боль в пояснице (актуально для многих офисных работников), снижается процент подкожного жира и многие другие преимущества.

Так же не стоит забывать, что главным способом для появления плоского животика, является правильная сбалансированная диета. Если вы придерживаетесь правильного питания, то остается только правильными упражнениями, как бы закрепить необходимый эффект.

Если у вас нет времени, или возможности посещать спортивный зал, то так же эффективно проработать мышцы живота, можно и в домашних условиях. Ниже мы предоставим простую программу тренировки, и эффективное упражнение, которое можно выполнять с помощью фитнес мяча.

10 минутная тренировка пресса с фитнес мячом

  • Займите исходное положение в положении сидя, под поясницу положите фитнес мяч. Ноги следует поставить одна на другую, для развития координации. После чего опуститесь на спину, и вернитесь в исходное положение.

  • Следующие упражнение, будет аналогом предыдущего, разница в них заключается, что в первом случае вы делаете просто подъемы из положения лёжа, то во втором упражнении, вы делаете боковые подъемы (скручивания).

  • Следующее упражнение, так же выполняется из исходной позиции, как было указано выше. Только вы ложитесь на спину, и поднимаете ноги. Тут есть несколько вариаций, можно просто поднимать ноги к верху и задерживать на несколько секунд, после чего опускать на пол. Или другая вариация, когда вы так же поднимаете от пола, и делаете скрещивающие движения (упражнение ножницы).

Примечание: уделяйте каждому упражнению 2-3 минуты. Вся тренировка должна занимать примерно 10 минут, с учетом не долгого отдыха между подходами. Придерживаясь правильного питания, и ежедневных 10 минутных тренировок, уже в первые месяцы, вы сможете увидеть результат в уменьшении вашей талии, и проявления мышц пресса.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *