Эффективная тренировка на спортплощадке: только турник и ваше тело

Эффективная тренировка на спортплощадке только турник и ваше тело
Views:
2780

Мы надеемся что лето в этом году настанет рано и поэтому для самых нетерпеливых подготовили, эту программу тренировок. Для её выполнения не требуется дополнительного оборудования, не тренажеров, не гирь и штанг. Только тренировка с собственным весом на спортивной площадке.

Так же, если ваша цель является сброс лишнего веса, нужно индивидуально подбирать время отдыха между подходами и уровень интенсивности тренировки.

Чем интенсивнее проходит тренировка, чем больше калорий вы сжигаете. Особенно это актуально если у вас мало свободного времени, и вы хотите быстро потренироваться.

Берите примерный интервал отдыха — 30 секунд, чтобы не сбивалось дыхание. Так же не забудьте о разминке, главное разогреть и размять мышцы. Разминка может быть выполнена, с помощью стандартных упражнений, как круговое движение головой, вращение таза, наклоны вперед и в стороны.

Тренировка на спортплощадке

  • Отжимания — 3 подхода по 20 повторений
  • Прыжки вверх из положения сидя — 2 подхода по 20 повторений
  • Подтягивания на турнике — 3 подхода по 10-15 повторений
  • Отжимания на брусьях — 3 подхода по 20 повторений
  • Подтягивания на турнике за голову — 3 подхода по 10-15 повторений
  • Пресс на скамье — 3 подхода по 20 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *