Эффективная тренировка на турниках

тренировка_на_турниках
Views:
1316

У вас нет времени ходить в спортивный зал? Но при этом во дворе стоит турник или спортплощадка в ближайшем парке? Тогда можете не беспокоиться, мы подготовили комплекс упражнений, которые можно использовать с помощью турников и брусьев.

И так в самом начале, как и при тренировке в зале, главное разогреть все мышцы. Разомните шею, медленными круговыми движениями. Выполните наклоны корпусом, повороты в разные стороны. Так же нужно хорошо размять мышцы локтей и рук, ведь именно на них во время тренировки на турниках будет происходить основная нагрузка.

После того, как вы закончите разминку, переходим к работе со снарядами.

Подтягивания

Подтягивания являются универсальным упражнением для развития мышц как груди, так и широчайших мышц спины. Подтягиваний существует множество видов, и делится в основном на виды хвата.

Можно использовать широкий хват, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины, а можно использовать узкий хват, чтобы подключить работу мышц плеч и груди.

Отжимания

Отличное классическое упражнение для развития мышц груди. Как и в случае с подтягиваниями, можно комбинировать положение рук.

Если вы сделаете широкую стойку на руках, основная нагрузка будет идти на грудные мышцы, при узком положении рук, так же подключиться работа трицепса и плеч.

Отжимания на брусьях

Незаменимое упражнение для тех, кто хочет построить большие широкие плечи. При узком хвате, работают грудные мышцы и мышцы трицепса.

При широком хвате, работают широчайшие мышцы спины.

Приседания и выпады

Так же не стоит забывать о тренировке нижней части тела- ногах. Выполняйте приседания с широкой расстановкой ног и поочередные выпады.

Пресс

Так же не забывайте о тренировке мышц живота. Спортивная площадка позволяет выполнять множество упражнений для кора. Например, очень эффективное упражнение, подъем ног ввисе на турнике.

Так же часто на современных площадках расположены лавки, на которых можно выполнять подъемы корпуса и ног, для укрепления мышц живота.

Программа тренировки на турниках

  • Разминка (шея, локти,кисти,приседания,бег на месте)
  • Подтягивания (5 подходов по 10 повторений)
  • Подтягивания узким хватом (3 подхода по 5 повторений)
  • Отжимания на брусьях — (4 подхода по 15 повторений)
  • Отжимания от пола — 4 подхода по 15 повторений
  • Приседания (4 подхода по 10 повторений)
  • Выпады (4 подхода по 10 повторений на каждую ногу)
  • Пресс — подъем корпуса из положения лёжа (4 подхода по 20 повторений)

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *