Как накачать и избежать застоя в росте бицепса

как накачать бицепс гантелями
Views:
21

Если ваш бицепс перестал расти, то читайте в этой статье как пережить кризис роста мышечной массы и как возобновить прогресс для ваших «пушек»

как быстро накачать бицепс

Арнольд один из основных представителей понятия «бодибилдинг»

Вместо того чтобы случайным способом добавлять в вашу тренировку дополнительные упражнения, или неосознанно увеличивать интенсивность, лучше рассмотрим это с более эффективной стороны изменения вашей тренировочной программы.

Использование умной системы тренировок

Дроп-сеты

Одной из таких эффективных техник является дроп-сеты. Многие известные спортсмены использовали эту технику в течение многих лет с большим успехом. Основная мысль данной техники является выполнение повторений до отказа, и постепенным уменьшением веса, например гантели или на тренажере. Выполняйте упражнения до того момента пока не дойдете до минимального установленного веса на тренажере.

Как это использовать

Способ использовать данный метод в своей тренировке, это привлечь партнера по тренировке, который во время выполнения вами упражнения будет менять веса на тренажере.

Аналогично выполняется данный способ при тренировке со штангой или гантелями. Попросите ребят из зала помочь вам быстро снять и поменять блины на штанге при выполнение дроп-сета.

Теперь давайте сосредоточим внимание на использование данной методики при нашей цели прогресса роста мышц рук.

Разминка для бицепса

Начнем с выполнения первого упражнения с двумя тренировочными партнерами. Подъем штанги на бицепс в положении стоя. Партнеры загружают рабочий вес на вашей штанге, вы выполняете, например 10 повторов, после чего опускаете штангу на помост. Тренировочные партнеры меняют блины, на штанге уменьшая вес, после чего вы выполняете еще 10 повторений. В завершении данного упражнения можно сделать несколько подъёмов на бицепс уже с пустой штангой без блинов.

Привлекается тренировочный партнер, который будет изменять вес на снаряде.

Наше следующее упражнение выглядит следующим образом:

  • Подъем штанги для рук на бицепс — 1 подход × 8,8,8,6,6,6 повторений;
  • Без отдыха сразу переходим к следующему упражнению:
  • Выполняем на тренажере с изогнутым грифом для подъёма на бицепс — 1 подход × 10,10,8,8,6,6 повторений;
  • Отдыхаем от 2 до 3 минут.

Гантели

Следующее упражнение в нашем дроп-сете включает в себя подъем гантелей на бицепс.

Внимание: для наиболее эффективного выполнения упражнения на бицепс, при подъёме гантели максимально сконцентрироваться на работающей мышце и предплечье поворачивать в обратную сторону от себя.


Примечание: Этот дроп-сет отлично подходит для построения вашего пика бицепса, и активирует большое количество мышечных волокон. Этот вид «шоковой» тренировки для вашего бицепса вызывает сильный приток крови к мышце, что обеспечивает формирование желанной формы.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *