Как накачать ягодицы девушке

девушка качает ягодицы со штангой
Views:
40

В этой статье не будет никаких супер секретов и магических методик, для совершенствования ягодичных мышц у женщин и девушек. Только практические советы, как получить желанную форму округлых и привлекательных ягодичных мышц.
как правильно накачать ягодицы девушке

Какие упражнения нужны чтобы накачать ягодицы?

Вы хотите, круглую, стройную попу, которая бросает вызов гравитации? Приседайте. Вы хотите сделать свои ноги более утонченными и стройными? Приседайте. Вы хотите, чтобы у бывшего парня выскочили глаза из орбит, когда увидит вас в легинсах? Приседайте.

И под приседаниями имеются в виду, приседания со штангой. Ягодичные мышцы, растут, так же как и остальные мышцы на вашем теле. И работать с ними нужно
по такой же методике, постепенно увеличивая рабочий вес на штанге. Ниже приведем комплекс  упражнений, которые максимально соответствуют поставленной цели. Так же можете ознакомиться с тренировочной программой на всё тело с использованием одной штанги.

Упражнение  1. Приседание со штангой.

Техника выполнения приседания со штангой для девушек

Техника выполнения приседания со штангой для девушек

Выполнение упражнения:

  1. Расставьте ноги чуть шире плеч, погрузите штангу на стыке дельтовидных и мышц спины.
  2. При выполнении упражнения обязательно держите прямо спину, и при подъёме веса, максимально напрягайте ягодицы, и основной упор на пятки.
  3. Упражнение дает нагрузку на ягодицы, подколенные сухожилия, и на нижнюю часть спины.

Упражнение 2. Пуловер женский со штангой.

Упражнение пуловер для девушек

Техника упражнения пуловер для девушек

Выполнение упражнения:

  1. Сядьте на пол, используя жимовую лавку, ногами на землю и штангой поперек бедер.
  2. Поднимайте спину и опускайте, настолько высоко, насколько это возможно.
  3. Увеличивайте вес при необходимости.

Упражнение 3. Становая тяга.

Техника выполнения упражнения становая тяга для девушек

Техника выполнения упражнения становая тяга для девушек

Выполнение упражнения:

  1. Ягодичные бицепсы и мышцы внизу спины несут ответственность за расширение бедер.
  2. При выполнении держите спину прямо, не забывайте надевать атлетический пояс для страхования поясницы.

Упражнение 4. Гиперэкстензия.

Техника выполнения упражнения гиперэкстензия для девушек

Техника выполнения упражнения гиперэкстензия для девушек

Выполнение упражнения:

  1. Вам не нужно делать более 5-8 повторений, чтобы понять, что это упражнение работает.
  2. Держите спину прямо, руки скрестите на груди. В дальнейшем для увеличения нагрузки, можно скрещивать руки за головой или брать для увеличения веса блин от штанги.
  3. Если вы будите использовать, эти упражнения в своей тренировочной программе, то несомненно, при должном подходе, вы добьётесь результата в накачке упругих ягодиц.

Ознакомьтесь со статьей о чем думают фитоняшки!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *