Как повысить выносливость — 7 способов

Как повысить выносливость
Views:
295

Многие атлеты и просто любители, часто задаются вопросом как повысить выносливость? Чаще всего советы заключаются в подключении кардио нагрузках, таких как бег на скорость при коротких спринтах, и заезд на велосипеде. Но это не все, есть ещё дополнительные советы как усилить выносливость!

7 способов увеличения выносливости

Увеличение выносливости

1.Совмещение силовых и кардио тренировок

Многие люди разделяют силовые тренировки и кардио, на разные дни. Советуем совместить эти два типа тренировки. Например, вы прыгаете на скакалке в течении одной минуты, после чего переходите на турник для подтягиваний. Такой подход совмещения кардио и силовых даст необходимый стимул для увеличения выносливости.

2. Уменьшите количество времени между подходами

Обычно принято считать что время отдыха между сетами равняется от 30 до 90 секунд, но если вы хотите увеличить вашу выносливость, то это время нужно сократить. После каждого подхода ваши мышцы должны гореть, участиться дыхание и пульс. Можно использовать такую систему, например: 10 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний, после чего сделайте 20 секундный отдых и повторите круг ещё два раза. Такой подход к тренингу будет работать на увеличение выносливости.

3. Высокоинтенсивный тренинг

Высокоинтенсивная тренировка, помогает не только ускорить ваш метаболизм, но и улучшить вашу выносливость. Советуем рассмотреть виды тренинга по системе ВИИТ, про которую мы писали ранее. Эти короткие высокоинтенсивные тренировки, уже зарекомендовали себя как эффективные, для сжигания жира и увеличения выносливости.

4. Базовые упражнения

Делайте выбор в пользу в базовых упражнений, которые работают на несколько мышц, или мышечных групп сразу. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания, приседания, помогут вам улучшить вашу выносливость на много эффективнее, чем упражнения в изоляции, которые работают на одну мышцу.

5. Смена программ тренировок

Организм человека привыкает к тренировкам через две недели. Поэтому нужно постоянно что то менять в ваших тренировочных программах. Совмещать с кардио, менять упражнения, сменить количество подходов и повторов, чередование бега на длинные и короткие дистанции. Это не позволит вашему организму адаптироваться под нагрузки, и будет постепенно повышать общую выносливость организма.

6. Тренировка на все группы мышц

Ваша недельная программа тренировок, должна охватывать каждую группу мышц. Именно тренировка, дающая правильную нагрузку на все тело, позволит вам, укрепить мышцы, сжечь лишний жир и увеличить выносливость. Не забывайте о всех видах тренировок, кардио, силовые, растяжка.

7. Кардио 70 % — силовые тренировки 30 %

Включите больше кардио в вашу тренировочную программу, бег, езда на велосипеде, прыжки в высоту, отжимания, круговая тренировка и т.д. Постоянный стимул и взрывные тренировки, обязательно помогут вам добиться поставленной цели.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *