Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине
Views:
121

Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том, как сбросить лишний вес и быстро избавиться от живота. Рекомендации по тренировкам и питанию, так же по сбросу веса в домашних условиях.

61 совет как похудеть мужчине, самое полное руководство для сильного пола!

 

Эти небольшие изменения в вашем образе жизни- не доставят вам дискомфорта. Вам не придется кардинально менять свою жизнь, но эти не большие изменения окажут огромное воздействие на сброс веса и на общее здоровье.

Моя точка зрения: делая эти маленькие шаги каждый день — может привести к большой потере жира. Ниже приведены десятки простых способов похудеть. Начните —сегодня!—и увидите, как вес начнет таять. Поверьте мне, это будет проще, чем вы думаете.

1. Определитесь с целью, цель должна быть одна и быть выполнимой.

2. Пить чай. Исследования показывают, что те, кто пьют чай—черный или зеленый, имеют более низкий процент жира.

3. Ешьте кайенский перец. Исследование, опубликованное в Британском журнале Nutrition, показало, что по сравнению с плацебо, капсаицин—активный ингредиент и повышает сжигание жира.

4. Уменьшить/исключить обработанные углеводы.

5. Ешь больше овощей. Они дадут чувство сытости, не давая лишних калорий. Просто избегайте калорийных заправок.

6. Ешьте больше фруктов. Никто никогда не прибавил в весе от употребления в пищу большого количества фруктов.

7. Поднимайте тяжести. Тренировки с весами сожгут лишние калории.

8. Сократите время отдыха между подходами. Это будет держать пульс повышенным, увеличивая сожженные калории.

9. Тренировки по системе Витт. Исследования по-прежнему показывают, что тренировки с высокой интенсивностью с короткими интервалами считаются более эффективными.

10. Ешьте больше белка. Замена рафинированных углеводов — нежирными белками, поможет не только насытить вас, но также ускорит ваш метаболизм— что называется термический эффект пищи.

11. Ешьте белок чаще. Каждый прием пищи и перекус должен содержать некоторое количество белка.

12. Добавки с рыбьим жиром. В исследовании, опубликованном в Липидах кормили мышей диеты усиливается ЭПК и ДГК – это.к.а. рыбий жир. Ученые узнали, что мышей кормили диеты выше в Омега-3 жиры значительно меньше накопление жира в организме. Другие исследования показали аналогичные результаты.

13. Базовые упражнения для всего тела. Думаю: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачу от каждой тренировки.

14. Цикл потребление углеводов на основе вашего уровня активности. Конечно, углеводы являются важными. Но в дни, когда вы не работаете, вы просто не нужно так много по сравнению с те дни, когда вы усиленно заниматься спортом. Правило: чем больше вы активны, тем больше углеводов вы можете съесть, и наоборот.

15. Начните трапезу с салата. Салат даст вам чувство сытости, после чего ешьте другую еду. Из-за этого вы съедите меньше, за счет чего получите меньшее количество калорий.

16. Не забудьте о клетчатке. Думаю, что волокна, как губка; впитывает воду и дадут чувство сытости.

17. Пить воду. Профессор бренда Дэви и ее команда из политехнического университета Виргинии обнаружили, что давая людям 2 стакана воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса после 12 недель. Причина? Это помогает заполнить вас.

18. Добавляйте фасоль в салаты. Это хороший способ, чтобы добавить некоторые дополнительные волокна, белка и здоровых углеводов.

19. Заменить один прием пищи в день с большим салата и постного белка. Это простой способ мгновенно улучшить свой рацион.

20. Ведите план питания. Там нет лучшего способа, чтобы отслеживать, что вы кладете в рот.

21. Смотреть ваши порции. Избежать «шведского стола» . Смотрите сколько вы едите. Одна порция за раз приема пищи, не должна быть больше вашего кулака.

22. Переключиться на некалорийные напитки. Все калории нужно подсчитывать, смогут ли они жидкими или твердыми. Так что, если это с низким содержанием жира молоко, выбрать чай или воду.

23. Взвешивайтесь. Исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает повысить усилить процесс потери веса. Не живут и погибают по количеству. И конечно данные не расшифровать между жировой и мышечной массы тела, но он все еще может быть полезным, чтобы держать «в узде».

24. Ешьте цельные яйца. Ежедневно. Исследование, опубликованное несколько лет назад показало, что те, кто ел цельные яйца и Бублик на завтрак съела меньше при следующем приеме пищи. Аналогичное исследование показало, употребление цельных яиц увеличивает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.

25. Съесть завтрак. Обзор, опубликованном в американском журнале клинического питания, показало, что те, кто едят завтрак, более успешны с долгосрочного обслуживания веса. Другие исследования показали то же самое для потери веса. Возьмите яйца вкрутую, омлет, йогурт, фрукт и горсть орехов, или сделать смузи.

26. Ешьте большую часть пищи утром. затем едят меньше в течение дня. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, показало, что есть большая часть калорий в начале дня положительно влияет на изменения веса.

27. Чтобы сжечь больше калорий, оставаться в вертикальном положении. Это значит не сидеть в передней части компьютера, телевизора, телефона и т. д. весь день. Стоять и вы будете сжигать больше калорий и быть более продуктивным.

28. Ходите по лестнице. Правильно: пропустить эскалатор и лифт.

29. Ешьте низким потреблением энергии, высококалорийную пищу. Эти продукты с высоким содержанием воды и меньше калорий, такие как фрукты, овощи, супы и салаты. Исследования Университета штата Пенсильвания показали, что включение этих продуктов помогает людям есть меньше калорий в целом.

30. Не идите в продуктовый магазин голодным. Если вы это сделаете, вы будете покупать все в проходе – вместо того, чтобы придерживаться своего списка. И большую часть времени, продукты, которые вы купите, когда будете голодные типы, что саботировать ваши усилия для потери веса.

31. Заменить гарнир с тушеными овощами. Рестораны часто позволит вам заменить картофель-фри или чипсы с тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить.

32. Запекать, не жарить.

33. Используйте жиросжигатель в вашем дворе: гриль.

34. Готовьте сами, не покупайте готовый фастфуд. Меньше калорий, равных меньшему весу.

35. В аэропорту: нести свой багаж, не свернуть ее. Опять же, не является решающим с точки зрения успеха—просто другой способ увеличить расход энергии.

36. Пейте кофе. (Или, еще лучше, чай.)

37. Ешьте овсянку. Простые овсяные хлопья помогут заполнить вас больше, чем высокий сахар аналогов завтрак. Кроме того, 1 порция содержит намного меньше калорий, чем с покрытием альтернативы сахара.

38. Непоседа. Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что те, кто чаще ерзают, например, часто взвешивают изменили свои позы меньше, чем тех, кто не. Это дополнительное движение было названо аккуратный (неосуществления деятельности термогенез).

39. Смейтесь чаще. Исследование, представленное на европейском Конгрессе по ожирению нашли тех, кто смеялся в течение примерно 10 до 15 минут каждый день сжигаются дополнительные 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365 и эти калории могут сложить!

40. Оставить что-то на вашей тарелке в конце еды.

41. Когда начнете есть, разделить трапезу. Порции обычно достаточно большие, чтобы кормить семью.

42. Пропустить десерт.

43. Не ходите вокруг еды столы на вечеринках. Вы скорее всего будете жевать бездумно, даже если вы можете не быть голодным.

44. Не ешь объедки вашего ребенка. Каждый маленький кусочек пищи складывается, в ваш большой живот.

45. Держитесь в стороне от чипсов, жвачки, и других высоким содержанием жира нездоровой пищи из дома.

46. Если у вас есть собака, возьмите его на прогулку. Это лучше для него и для вас, чем дать ему в спину. (Бонус: он будет любить тебя еще больше!)

47. Если у вас нет домашнего питомца, предложить погулять с соседской собакой. Заведете друзей; потеряете вес.

48. Используйте маленькие тарелки и миски. .

49. Пропустить «шведский стол». Неизбежный вывод: если вы этого не сделаете, вы будете чувствовать себя, как вы обязательно получите свои деньги стоит и переедать.

50. Медленно пережевывайте пищу. Переваривание занимает около 15 до 20 минут для вашего желудка, чтобы ощутить его полностью.

51. Уменьшить потребление пищи на 100 калорий в день. Теоретически это приводит к потере около 1 фунта в месяц (1 кг = 3500 калорий)—практически без усилий.

52. Купите шагомер и проходите хотя бы 10 000 шагов каждый день.

53. Когда это возможно, не берите машину, пройдитесь лучше пешком или на велосипеде, чтобы сделать свои дела.

54. Не покупайте на развес. Тем более, что есть, тем более, что вы будете есть.

55. Планировать заранее. Если вы не сумеете запланировать, то вы планируете потерпеть неудачу.

56. Сохранить некоторые здоровые закуски, такие как орехи—в бардачке, так что вы готовы на все времена.

57. Фотографируйтесь, закрепляйте результаты, чтобы получить дополнительную мотивацию.

58. Приобрести новых друзей. Если ваши друзья предпочитают пиццу, крылышки, начос и пиво на регулярной основе, найти единомышленников, которые хотят быть здоровыми. Ваше окружение очень важно, потому что какие друзья, такой и вы.

59. Ставить себя на первое место. Не стоит закрывать глаза на свое здоровье или огромное пузо, если окружающие вас действительно ценят, они поймут.

60. Утренние пробежки никто не отменял

61. Просыпаться рано, чтобы тренироваться. Поверьте перед работой, легче пойти пробежаться, чем после неё.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *