Как похудеть с помощью бега за 20 минут

Похудение с помощью бега
Views:
23

Как сбросить лишний вес бегая по 20 минут в день, при этом вы будете сжигать около 200 калорий, бег трусцой в течение 20 минут — этого достаточно, чтобы положить начало сбросу веса, но недостаточно для экстремального похудения за короткий срок. Бег трусцой в течение 20 минут каждый день, однако, и вы находитесь на своем пути к потери веса. Сочетать бег и придерживаться к контролю калорий, и вы начнете видеть как килограммы таят на глазах.

Основы потери веса и похудения

Когда большинство людей говорят о потере веса, они, как правило, имеют ввиду потерю жира. Чтобы потерять жир, вы должны держать свое тело в дефиците калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете с помощью повседневной деятельности и упражнений.

Бег трусцой

Около 3500 калорий составляют 1 фунт жира. Создание еженедельного дефицита калорий из 3500 до 7000 — от 500 до 1000 калорий в день — поможет вам избавиться от 1 до 2 фунтов жира в неделю.

Количество сожженых калорий во время пробежки

Типичный легкий темп составляет около 4 до 5 миль в час. Во время пробежки, вы в легком поту, но в состоянии вести беседу. Этот тип физической нагрузки сжигает, в среднем, около 149 до 199 калорий за 20 минут.

Допустим, вы пробегитесь пять дней в неделю в течение 20 минут, и вы сжигаете 175 калорий каждый раз. Это всего 875 калорий в неделю. В таком случае, он будет считать вас 4 недели, чтобы пролить 1 фунт жира, если вы будите не вносить никаких изменений в свой рацион.

В зависимости от того, сколько вы должны потерять, этот срок если вы не спеша, идете к цели потери лишнего веса. Однако, большинство людей хотят похудеть как можно быстрее. Для того, чтобы это сделать, вам придется значительно сократить количество потребляемых калорий из вашего рациона питания, работать немного дольше и увеличить интенсивность.

Лучшие варианты для быстрого похудения

Если увеличить длительность пробежки до 30 минут, вы будете сжигать в среднем на 223 до 298 калорий каждый раз. Кроме того, если вы увеличиваете скорость 5.2 км в час, вы можете сжечь, в среднем, 223 калорий за 20 минут. В темпе 6 км в час, вы можете сжечь 248 калорий за 20 минут.

Сжигание в среднем на 250 калорий для каждого сеанса тренировки поможет вам потерять фунт жира в 2 недели вместо 4, если вы не вносите диетических изменений.

Вы можете сократить время  сжигания 250 калорий от вашего ежедневного рациона. Это может быть небольшие изменения, такие как десерт. Внести большие изменения в свой рацион, например, есть больше свежих овощей и избегая сладких напитков и фаст-фудов смогут помочь вам сэкономить несколько сотен калорий от вашего ежедневного рациона.

Если вы создали ежедневный дефицит калорий от 700 — 250 калорий и сжигаете от бега и 500 калорий убираете из вашей диеты вы можете потерять фунт жира в течение всего пяти дней.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *