Как правильно начать тренировку и в какой последовательности качать мышцы

Views:
174

С чего начать тренировку и как закончить? В какой последовательности выполнять упражнения?

Несколько советов, в какой последовательности тренировать спину, какие упражнения выбрать. Когда тренировать предплечья? И когда тренировать руки?

1. Гиперэкстензия в конце тренировки после становой тяги

Если сегодня вы тренируете спину, и хотите для разминки сделать упражнение гиперэкстензия , то это может быть ошибкой. Это может привести к защемлению позвонков, что негативно скажется на вашем здоровье.

Допустим если основным упражнением в день прокачки спины у вас идет становая тяга, то для разминки выполнить более простые упражнения. Например, наклоны вперед с касанием пола, или разомните таз, круговыми движениями с руками на поясе. Упражнение гиперэкстензия перед выполнением становой тяги может привести к травме. Выполните это упражнение в конце тренировки.

2. Упражнения на предплечье в конце тренировки

Все эти упражнения на предплечья, молоты, скручивания выполнять в конце тренировки. Если вы выполняете их перед основными базовыми упражнениями, то перед очередным подходом, вы почувствуете что ваши руки уже не так хорошо слушаются вас.

Прокачка маленьких мышц должна идти после тренировки больших мышц. Приоритет идет на развитие больших мышц куда уходит больше энергии. Выполняйте их в конце, и силы чтобы держать шейкер после тренировки не покинут вас.

3. Бицепс перед спиной, трицепс перед грудью

Хорошее правило тренировать большие группы мышц, а затем более мелкие. Единственный раз, когда игнорируете это правило, когда вы тренируете совершенно разные группы мышц, которые не влияют на другие, например, нижняя часть спины и груди.

 

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *