Как сделать плоский живот с помощью растягивания?

как сделать плоский живот
Views:
8

Растяжение мышцы живота, поможет вам даже чувствовать вас себя лучше. Вы даже можете выполнять это упражнение дома.

Как сделать плоский живот?

Так сможете ли вы с помощью данного упражнения сделать плоский живот? Да, но при условии, что вы будите придерживаться диеты с регулярными кардио и силовой тренировки, чтобы сделать себе плоский живот. Единственный раз, когда растяжение может помочь добиться плоского животика, когда вы раздутой из-за диеты или гормонов.

Какие плюсы от растяжки брюшных мышц

Растяжению живота способствует больший диапазон движения, раскрепощает ригидность затылочных мышц и суставов, способствует улучшению осанки и уменьшает напряжение. То, что растяжение не может сделать, это сжечь тонны калорий, как кардио или стимулировать потерю жира, как силовые тренировки. Вы можете почувствовать, как вы работаете, и ориентироваться на область, с которой вы хотите, чтобы уменьшить избыток веса, но ваш организм не теряет жир таким образом.

Даже если вы делаете все «правильные» вещи, чтобы терять жир, вы не гарантированно получите совершенно плоский живот. Жир распределяется по всему телу — не только в одной конкретной области. В некоторых районах, как правило, упрям, когда дело доходит до потери килограмма, и для многих людей желудок является одним из них. Чтобы сделать плоским живот в районе желудка, что был абсолютно плоским, вам, возможно, придется выдержать очень старательные диетические и фитнес привычки.

Потеря избыточного жира является первым шагом в достижении цели, сделать плоский живот. Цель, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно, чтобы создать дефицит энергии, так что ваш организм использует запасы жира, и вы в конечном итоге начнете худеть. Вы создаете такой дефицит за счет использования большего количества калорий за счет физической активности и едите меньше калорий.

Сердечно — сосудистые упражнения (кардио), которые сжигают калории, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или танцы, помогут вам. Сделайте несколько из этих кардио тренировок, которые состоят из интервалов высокой интенсивности — чередуя короткие всплески все усилия с периодами отдыха — чтобы действительно получить результаты. Этот тип тренировок сжигает жир, в том числе жир на животе, более эффективно , чем установившихся темп тренировок, показали , исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Obesity .

Силовые тренировки для всего тела также имеет важное значение для потери жира, как это изменяет соотношение мышечной массы в жир на вашем теле. Мышцы занимают больше калорий, чем для поддержания жировой ткани, так что это изменение заставляет вас сжигать больше калорий в течение всего дня. Изменение внешнего вида вашего желудка может быть вашей целью, но это может произойти только с тренировкой всего тела.

Для уменьшения калорий, сократите количество сахара, насыщенных жиров, очищенного зерна и переработанных продуктов питания. Вы можете только сократить количество потребляемых калорий так много, однако. Вам нужно по крайней мере, 1200 калорий в день, если вы женщина и 1 800 в день, как человек, и больше, если вы активны.

Если появилось вздутие живота

Признайте , что некоторые продукты, гормоны, жевательная резинка, газированные напитки и курение также может вызвать вздутие живота , которая округляет ваш животик.

Избегайте газодобывающих продукты, в том числе лук, брокколи, фасоль и груши. Молочные продукты могут вызвать вздутие живота и газ в людей, чувствительных к лактозе, природного происхождения сахара. Пшеница, сорбитол — сахарный спирт используется для подслащивания некоторые без сахара продукты — и соды может быть проблемой для некоторых людей тоже. Продукты с высоким содержанием натрия может причинить вам удерживать воду, которая способствует вздутию живота. Женские ежемесячные гормоны делают, а — вы не можете контролировать их, но знайте, что ежемесячно вздутие живота из-за менструального цикла обычно проходит в течение нескольких дней.

Вы можете использовать прием из йоги. Даже просто лежа на спине и потянув колено или оба колена к груди с вашими руками, и проведение в течение нескольких полных вдохов могут помочь вам чувствовать себя лучше.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *